М'язи Фітнес - йога може зробити вас сильніше?

May.26 2009 року в йозі

Привіт! Якщо ви новачок тут, ви можете підписатися на стрічку RSS для оновлення на цій темі.

Багато людей задаються питанням, якщо йоги можуть поліпшити свої м'язи фітнесу. Вони визнають, що йога може допомогти зменшити стрес і підвищити гнучкість, але коли справа доходить до збільшення м'язів фітнес, на їхню думку, було б занадто "слабкою", щоб зробити роботу. Справа в тому, що йога може чітко зробити вас сильніше.

Дослідження було проведено в Каліфорнійському університеті в Девісі. тренер Тен Коледжу картоплі прийняв звичайної йоги протягом восьми тижнів. Кожного тижня, вони взяли участь від двох до чотирьох класів протягом якого вони витратили 10 хвилин на дихання контроль, 15 хвилин розминка вправи по 50 хвилин робити асани йоги, а потім 10 хвилин відпочинку / посередництво. Наприкінці 8-тижневого періоду, після чого дослідники вимірювали фітнес студентів і виявили, що їх м'язова сила зросла до 31%, їх витривалість поліпшення на 57%, їх гнучкість, збільшився на 188%, і роботу серцево-судинної дихальної фітнес поліпшення на 7%. Ці результати є досить дивний, якщо врахувати, що це дослідження можна проводити тільки протягом восьми тижнів.

Як можна щось здається доброякісних такі значний вплив на м'язи фітнес?

Сила м'язів
На відміну від традиційних будівлі вага вправи, йога тіла забезпечує опір. Хоча ви навряд чи будемо виробляти наливних м'язи деякі штангісти, ви, безумовно, збільшення м'язової сили.

Багато пози йоги робляться дуже повільно або ви залишаєтеся в позі на кілька вдихів. Це набагато складніше, м'язи, щоб тримати позу або робити це повільніше, ніж це дозволяють імпульс перевести вас через дії. Я працюю поза з вагами для багатьох років, тому мої м'язи звикли до зміцнення. Тим не менш, мені вдалося певні процедури йоги протягом яких мої м'язи кричали про пощаду і мені довелося вийти з пози, а потім відновити його, тому що мої м'язи були настільки сумнів. Я не часто відчувають це під час сесій вага підготовки.

Крім того, деякі пози рівноваги, таких як дерево і Поза на плечах вимагають величезних м'язового контролю з метою запобігання вас від падіння. Це допомагає створити і зміцнити м'язи.

М'язи баланс
У силового тренування, ви виділити конкретні м'язи, як ви виконаєте вправу, і це призводить до короткого, посилили м'язи. Ви розвиваєте м'язи під час йоги, більш імовірно, буде подовжений, тому що, поки ви їх зміцнення, ви одночасно подовження їх. Ви також не орієнтовані на ізольованій м'язи, а й активно залучати до роботи більше дрібні групи м'язів, а також. Ви дійсно працювати все тіло, коли ви займаєтеся йогою.

Практика йоги може допомогти перебудувати ваші м'язи, тому вони більш збалансованим. Так як ви не утому які-небудь конкретні групи м'язів, ви менше шансів отримати травму.

На додаток до всіх інших вигоди, йога може допомогти вам поліпшити фітнес м'язи. Якщо ви вирішите використовувати його в якості основного засобу для силових тренувань або ви хочете, щоб доповнити ваш інші вправи, йога допоможе вашим м'язам рости за потрібне, збалансований і сильний.

Делите і насолоджуйтеся: