Kas Fitness - Yoga You Stronger yapabilir miyim?

May.26, 2009 Yoga içinde

Merhaba! Eğer burada yeni iseniz, güncelleştirmeleri için RSS beslemesine Bu konuda abone isteyebilirsiniz.

Eğer yoga onların kas fitness geliştirebilir Birçok insan merak ediyorum. Onlar yoga stres ve esnekliği artırmak azaltmaya yardımcı olabilir, ama tanımak zaman artan kas fitness gelince, onlar bir çok 'zayıf' işi yapmak için çok az düşünüyoruz. Aslında yoga, kesinlikle güçlü yapmak olabilir.

Bir çalışma University of California at Davis yürütülmüştür. Coach patates 'sekiz hafta boyunca bir yoga rutin kabul Ten kolej'. Her hafta, onlar bu süre boyunca da 10 dakika nefes kontrolü geçirilen iki kadar dört sınıfın katıldığı, tatbikatlar ısınma, 50 dakika yoga Asanalar yapmanın 15 dakika ve sonra gevşeme 10 dakika / arabuluculuk. Sekiz haftalık süre sonunda, araştırmacılar olarak öğrencilerin fitness ölçülen keşfedilen ve kendi kas gücü kadar 31% için tarafından, onların kas dayanıklılığı% 57 tarafından geliştirilmiş artış vardı, onların esneklik% 188 tarafından, ve kardiyo solunum arttı fitness% 7 yükseldi. Bu sonuçlar oldukça ne bu çalışmada sadece sekiz hafta boyunca yapılmıştır düşünün amazing.

Nasıl bu kadar iyi huylu görünüyor bir şey kas fitness böyle büyük bir etkiye sahip?

Kas gücü
Aksine geleneksel ağırlık bina, yoga vücudun direnci sağlar çalışmaları. Siz değil olabilir, kesinlikle sizin kas gücünü artıracak bazı ağırlık kaldırıcılar kasları kadar bulked üretmek için gidiyorum.

Birçok yoga çok yavaş yapılır veya duruş birkaç nefes kalmak teşkil etmektedir. Çok daha fazla kas bir poz ya da yavaş bir ivme bir eylem size hareket sağlamaktır bunu tutmak için meydan okuyor. Bu yüzden benim için kasları güçlendiriliyor kullanılan Yıllardır için ağırlıklar dışarı çalışıyorlar. Ancak, ben bu süre boyunca benim kas merhamet çığlık attı ve ben gerçekten poz çıkmak zorunda kaldı ve daha sonra yeniden çünkü kasları çok meydan vardı bazı yoga rutin pratik var. Sık sık kilo eğitim sırasında bu deneyimi yoktur.

Ayrıca, bir sipariş üzerine düşmesini engelleyecek şekilde Pose ve Shoulderstand büyük kas kontrolü gerektiren ağacı gibi bazı denge duruş. Bu inşa etmek ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Kas Dengesi
Gibi bir egzersiz yapmak ve bu kısa, kas sıkılır yol ağırlık içi eğitim, belirli bir kas izole. Çünkü siz onları güçlendirdiği, aynı anda onları uzatma olan kaslar size yoga sırasında geliştirmek daha uzun olması, muhtemeldir. Ayrıca izole kas, ancak odak değil aktif de küçük kas grupları işe almak. Sen gerçekten zaman Yoga tüm vücut çalışıyorum.

Practicing yoga kaslarınızı yeniden hizalayın, böylece daha dengeli olan yardımcı olabilir. Belirli bir kas grubunu overworking değildir yana, daha az yaralı almak olasıdır.

Tüm diğer faydaları yanı sıra, yoga, sen kas fitness iyileştirmeye yardımcı olabilir. İster gücü eğitimi birincil araç olarak kullanmayı tercih ya da bunu diğer çalışmaları tamamlamak istiyorsanız, yoga, kaslarınızı, uyum dengeli büyümeye yardımcı olabilir ve güçlü.

Pay ve zevk almak: