Action Plan upang dalhin ang Timbang Off ito Year

Action Plan upang dalhin ang Timbang Off ito Taon

May.29, 2009 sa timbang

Hello there! Kung ikaw ay bago dito, baka gusto mong mag-subscribe sa RSS feed para sa mga update sa paksang ito.

Gumung-gumon sa Restaurant

Sigurado ka gumung-gumon sa restawran? Kaya ay maraming mga Amerikano. Ano ang ginamit upang maging isang "gamutin," pagpunta sa labas para sa hapunan, ay nagiging mas pangkaraniwan na ang pagluluto sa bahay, at sa tingin namin kami ng mas mahusay na off? Mag-isip muli. Restaurant sa pagkain, mabilis na pagkain at mataas-proseso ang mga pagkain ay magiging sa amin sa isang bansa ng hugis ng bariles's. Ito ay panahon na upang gumawa ng back kontrol ng aming waistlines.

Pumili ka na kung saan kumain sa inyo, at pinili mo kung ano ang kinakain mo. Narito ang ilang suhestiyon upang simulan na gumawa ng mas mahusay na pagpipilian.

Restaurant na umiiral sa Gumawa ng Tubo

Ang bottom line ay restoran umiiral na gumawa ng isang tubo. Sangkaterba nila sa dagdag na mantikilya at mayaman cream sauces, carmelized asukal toppings, keso sarsa, double-maluho, ang mga bagong pinabuting, at anuman ang maaari nilang gawin upang gumawa ng pagkain kaya nakakaakit, kaya masarap, kami lang ay hindi maaaring pigilan. Mainam para sa isang paminsan-minsan na magmayabang, pero hindi araw-araw na pamasahe, at dito kasinungalingan ang problema.

Extra Halaga Beses

McDonalds na nagsimula ang pagkahilig sa pamamagitan ng pagbibigay bahagyang mas malaki para sa mga bahagi ng isang bit ng mas maraming pera, at lahat ng iba pang mga pagtatatag ng pagkain mabilis Sinundan naman. Sobrang halaga ng tinatawag nilang ito. Sino ang hindi-order ng kaunti pa para lamang pennies? Ngayon halos lahat ng restaurant, mabilis na pagkain o umupo kainan, nagsisilbing parang higante dami na matakot ang isip. May ay kadalasang sapat na pagkain ay nagsilbi para sa dalawa, kung minsan tatlong beses.

Reading sa Restaurant Confidential (kumuha ng isang kopya ng aklat na ito at basahin ito hanggang sa ito sinks in), ang calorie count sa mga tipikal na pagkain restaurant ay upang pagsuray ito natatapos ang sorpresa ng mga dahilan kung bakit labis na katabaan ay galit na galit at sa tumaas. Keso fries sa Ranch dressing ay nakalista sa pagkakaroon ng higit sa 3,000 calories at 217 gramo ng taba (91 sa kanila ay puspos). Iyan ay nagkakahalaga ng isang buong araw ng pagkain, at ito ay itinuturing na isang appetizer. Karamihan sa mga tao ay hindi lamang kumain ng fries keso alinman, upang idagdag sa mga natitirang calories ang iyong araw at tapusin mo up sa malayo higit pa sa maaaring makaintindi.

Ang sinumang kumakain ng madalas (hindi bababa sa isang beses sa isang araw) ay malamang ubos mas malapit sa 5,000 calories sa isang araw, na kung saan madaling nagpapaliwanag sa kanilang pagiging sobrang timbang.

Getting ang Calories Out Restaurant ng Pagkain

Maliban na lamang kung ka-iisip ito okey na magbayad ng magandang pera para sa napaka payak na pagkain, hindi ka malamang na malutas ang malaking suliranin. Narito ang isang pares ng mga walang sakit ng mga ideya maaari mong ilagay sa action sa mga restawran:

1. Just say NO sa sobrang sizing. Ang laki mo nag-utos na ito ay masyadong malaki. Itigil ang super sizing at kakailanganin mong i-save ng pera (tingnan ang Paano sa I-save ang Money at mangayayat).

2. Laktawan ang tinapay at listahan ng nagsilbi sa karamihan ng mga pagkain. Karamihan sa mga restawran pamilya pa rin magsilbi ang isang tinapay na may basket sa inyong pagkain. Maliban na lamang kung ito ay isang sariwang inihurnong tinapay, o ang ilang espesyal na tinapay, laktawan lamang ito. Hindi mo kailangang punuin sa ordinaryong tinapay na kapag ikaw ay nagbabayad mabuting ng pera para sa isang pagkain - lamang itulak ito malayo - ito ay hindi na mabuti. Maaari mong gawin ito, kung nais mong - ito ay hindi na mahirap lang pumili ng hindi maglagay ng isang roll sa iyong plato. Subukan ito, isang beses lang at tingnan kung hindi mo paglalakad sa labas ng restaurant na pakiramdam strangely makapangyarihan.

Kung hindi mo laktawan ang listahan ng hindi bababa laktawan ang mantikilya. That's right. Kumain ng payak na ito. Bread lahat sa pamamagitan ng kanyang sarili ay mabuti sapat.

3. Itigil ang pag-order inumin sa iyong pagkain. Pinahinto ko ang pagbili ng malambot inumin maraming taon na ang nakaraan kapag ako ay nabatid na sila ay isang malaking baka cash para sa mabilis na mga restawran ng pagkain. Para sa mga pennies, ibenta nila sa iyo ng pagpulandit ng pulot at panghugas ng tubig at kumilos gusto nila ginagawa ka ng isang malaking pabor sa pamamagitan lamang ng singilin mo $ 1.29 para sa isang higante 64 oz. soda. Simulan ang pag-save ang mga dollars. Kung magdadala sa iyo ang pagkain sa bahay, lamang ay hindi kumuha ng isang inumin, at kung ikaw ay kumakain ito doon, humingi ng tubig, o hindi bababa sa lumipat sa inumin pagkain. Huwag uminom ng "taba ng pop."

5. Magdekorasyon nakikita ang taba at balat. Ikaw ay tunay na pag-ibig sa balat ng - ng kursong ito kagustuhan mabuti, ito dapat, ito ay purong taba. Gusto mo bang makakuha ng leaner, o ang gusto mong kumain ng taba? Pumili ka. Ako hindi kumain ng chicken balat, at hindi kumain sa nakikitang taba pabitin off ng steak, mabuti panlasa o hindi. Ikaw ang maghusga kung ano ang nais mo ng karagdagang, nagkakahalaga ng ikalawang ng kasiyahan ng isang masarap lasa, o ng isang buhay ng dala sa paligid ng dagdag na £ 40?

6. Humingi ng isang sako para sa aso sa simula ng ang pagkain. Kapag ang pagkain ay nagsilbi, kaagad na bahagi off ang ilang na kumuha ng bahay para bukas. Ang ilang mga restoran ay laging nagsisilbi masyadong marami. Gawin ito sa mga Establishments upang masanay sa ideya.

7. Kumuha ng isang kopya ng Restaurant Confidential at simulan Lalabas na kung magkano ka na sa pagkain. Oo, nabanggit ko na ito ng dalawang beses. Ito ay mahalaga. Kung sa tingin mo ang pagkain ay hindi nagiging sanhi ng bahagi ng problema, sinasabi ko, binibigyan mo ng lokohan sa iyong sarili. Ang maliit na aklat na makakatulong sa mapagtanto mo kung ano ang nai-alis sa, at pagkatapos ay maaari mong makita na mas madali pumili ng iba pang mga pinggan, split ang pagkain sa dalawa, o laktawan ang ilang Extras.

8. Order ng isang hapunan at humingi ng dagdag na plato. Marami sa mga restawran ay gawin ito para sa $ 1.00 o $ 1.50 dagdag na at ito ay nagkakahalaga ng maayos ito. Pagkatapos ibahagi ang pagkain sa iyong mga kaibigan at ikaw split ang gastos tuwid down sa gitna.

Lumiko Eating Out Bumalik sa isang Tratuhin

Kung talagang gusto upang makakuha ng isang hawakan sa iyong timbang ng problema, at pagkatapos ay unang tumingin sa kung saan kumain ka, pangalawa kung ano ang kinakain mo, at ikatlong kung magkano ang kinakain mo. Kung ikaw ay walang pasubali ay hindi maaaring magbigay ng up ang pagpunta sa mga restoran o mabilis na pagkain lugar araw-araw, at pagkatapos ay dapat na ninyong simulan ang pag-order plain, lisding pagkain. Ako hindi mo maaaring gawin iyon (na hindi ko) at pagkatapos ay pumunta lamang ng mas madalas. Lumiko ito pabalik sa isang gamutin, ang isang espesyal na okasyon uri ng bagay, at pagkatapos ay kumain ng kahit anong gusto mo. Maghanap ng kung ano ang gumagana para sa iyo, at pagkatapos ay gawin ito.

Tren ng iyong Eye sa Tanggapin Less Pagkain

Simulan ang iyong pagsasanay sa mata upang tanggapin ang mas nauukol sa pagkain sa plato. Aming itinuro sa ating sarili umasa sa tambak ng pagkain, ngunit ang iyong katawan ay hindi na kailangan tulad malaking dami. Lantaran, ito ay tumatagal ng isang napaka-maliliit na halaga ng pagkain sa supply ng aming kailangan nutrients.

Kung sila ay nakabuo ng isang tableta na naglalaman ng lahat ng calories at nutrients ang aming mga katawan kailangan, walang isa ay nais na dalhin ito. Gusto naming kumain. Eating ay kaaya-aya, ito ay bahagi ng mga pampaganda at mga karanasan ng pagiging tao. Sumakay sa likod ng control na ang karamihan ng mga pangunahing pangangailangan ng tao. Cook sa bahay para sa mga kaibigan at magdala ng kagalakan sa inyong buhay sa pamamagitan ng pagkain.

Kung ako Ate Out Higit pang mga Kadalasan Gusto ko Makapakinabang Weight - ito ay atipan ng pawid Simple

Alam ko mapanatili ang aking timbang sa isang average ng tungkol sa 2,200 calories sa isang araw. Iyan ay higit pa sa pinaka-dieters magsikap para sa, kaya paano na nakukuha ko palayo sa pagkain na magkano - gumawa ako nang mas mahusay na pagpipilian.

Kung ako nagsimula kumain sa labas sa mga restawran ng mas madalas, gusto kong bigla na pagkain halos doble kung ano ang kinakain ko ngayon (calorie matalino), na walang kahit na sinusubukan. Double ang calories at hulaan kung ano? Timbang makakuha ay hindi malayo sa likod.

Sinusubukang radically baguhin ang iyong diskarte sa pagkain o ehersisyo ay madalang na matagumpay. Higit pang mga tao na ay matagumpay ang pagkawala ng timbang at pagsunod ito off gawin sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago at isinama ang mga ito sa kanilang lifestyle. Simulan na ngayon. Pumili ng isa sa ugali (tulad ng pagkain sa labas araw-araw) o regular na kumain ng mga pagkain sa iyo, at magpasiya na hiwa-back sa kung gaano kadalas, o ang dami. Itakda ang isang plano, at gawin ito.

Gumawa ng isang makikitungo sa iyong sarili at panatilihin ito. Kung matutuklasan mo hindi mo - na itinakda mo ang iyong sarili masyadong istrikto sa isang cutback, at pagkatapos ay baguhin ito at gawin itong muli. Panatilihin at ito at kayo ay maging matagumpay.

Kung kumain ka araw-araw sa loob ng linggo para sa tanghalian, narito ang isang plano upang makagawa ng isang maliit na pagbabago. Magdala ng iyong tanghalian ng isang araw sa isang linggo, o i-save ang mga dagdag na mula sa hapunan out sa Linggo gabi para sa tanghalian sa Lunes. Kumuha ng mga kasama ang iyong mga coworkers para sa isang naglalakad tanghalian tuwing Miyerkules. Kung may isang gym ng fitness club sa paligid ng iyong trabaho, sumali sa kasama ng iyong mga coworkers at gumawa ng isang kasunduan upang gumawa ng sama-sama ng tatlong araw sa isang linggo, sa tanghalian oras. Lumabas kayumanggi pagkaing bag maaari mong kumain sa mesa ang iyong mga araw.

Ang mga maliliit na pagbabago magdagdag ng hanggang sa malaking mga resulta. Subukan ang isang pares sa iyong pang araw-araw na buhay at tingnan kung ano ang mangyayari.
Kathryn Martyn, Master NLP practitioner, EFT tagapayo, may-akda ng pagpapalit ng Paniniwala, Ang iyong Unang Hakbang sa Permanent Weight Loss, at may-ari ng OneMoreBite-Weightloss.com

Kunin ang mga araw-araw na kagat ng: Inspirational Mini lesson Paggamit EFT at NLP para sa Nagtatapos ang mga pakikibaka sa Weight Loss.

Share at Enjoy: