My Blog@Beearcade.com

หลายคนสงสัยว่าโยคะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ พวกเขารู้ว่าโยคะสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น แต่เมื่อมันมาถึงเพิ่มกล้ามเนื้อฟิตเนสพวกเขาคิดว่ามันอาจจะน้อยเกินไป'อ่อนแอ'ทำงาน ความจริงก็คือโยคะแน่นอนสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งที่

การศึกษาได้ดำเนินการที่ University of California at Davis วิทยาลัยสิบ'มันฝรั่งโค้ช'นำโยคะประจำสำหรับแปดสัปดาห์ แต่ละสัปดาห์พวกเขาเข้าร่วม 2-4 เรียนในระหว่างที่พวกเขาใช้เวลา 10 นาทีในการควบคุมลมหายใจ 15 นาทีการออกกำลังกายขึ้นอุ่น 50 นาทีทำ asanas โยคะแล้ว 10 นาทีแห่งการพักผ่อนไกล่เกลี่ย / ณ สิ้นระยะเวลา 8 สัปดาห์นักวิจัยการวัดสมรรถภาพของนักเรียนและพบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 31%, ความอดทนของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นโดย 57% ของความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น 188% และหัวใจของระบบทางเดินหายใจ ฟิตเนสพัฒนา 7% ผลเหล่านี้จะน่ารักเมื่อคุณพิจารณาว่าได้ดำเนินการศึกษาสำหรับแปดสัปดาห์

วิธีการบางอย่างสามารถที่ดูเหมือนอ่อนโยนจึงมีผลกระทบดังกล่าวหลักที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ?

ความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
แตกต่างจากอาคารน้ำหนักแบบออกกำลังกายในโยคะร่างกายให้ต้านทาน ในขณะที่คุณไม่อาจจะผลิตขึ้น bulked กล้ามเนื้อบาง lifters น้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

หลาย poses ในโยคะเสร็จแล้วช้ามากหรืออยู่ในท่าสำหรับหายใจหลาย เป็นมากท้าทายให้กล้ามเนื้อของคุณจะถือถ่ายรูปหรือทำช้ากว่านั้นเพื่อให้โมเมนตัมย้ายคุณผ่านการกระทำ ฉันได้ทำงานออกหนักเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันจะใช้กำลังเสริมสร้าง แต่ฉันได้ฝึกการปฏิบัติโยคะบางช่วงที่กล้ามเนื้อของฉัน screamed สำหรับความเมตตาและฉันจริงต้องออกจากท่าแล้วกลับเป็นเพราะกล้ามเนื้อของฉันถูกท้าทายเพื่อ ไม่บ่อยประสบการณ์ในระหว่างการฝึกอบรมนี้น้ำหนัก

นอกจากนี้บางท่าสมดุลเช่น Tree ท่าทางและ Shoulderstand ต้องการควบคุมกล้ามเนื้อใหญ่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณตกไป ซึ่งจะช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

Balance กล้ามเนื้อ
ในการฝึกอบรมน้ำหนักคุณแยกกล้ามเนื้อเฉพาะที่คุณดำเนินการออกกำลังกายและนี้นำไปสู่สั้นทำให้รัดกุมกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อคุณพัฒนาระหว่างโยคะมีแนวโน้มที่จะยืดออกเพราะขณะที่คุณกำลังสร้างความแข็งแกร่งให้คุณมีความยาวได้พร้อมกัน คุณยังไม่เน้นกล้ามเนื้อแยก แต่รับสมัครอย่างแข็งขันขนาดเล็กกลุ่มกล้ามเนื้อด้วย คุณอย่างแท้จริงการทำงานของร่างกายทั้งหมดของคุณเมื่อคุณฝึกโยคะ

การฝึกโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ realign จึงจะสมดุล เมื่อคุณไม่ได้ทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อกลุ่มใดโดยเฉพาะคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ

นอกจากผลประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดของโยคะจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อฟิตเนส ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะใช้เป็นวิธีหลักของการฝึกความแข็งแรงหรือคุณต้องการการออกกำลังกายเสริมอื่น ๆ ของโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตแบบสมดุลและแข็งแรง

บทความที่เกี่ยวข้อง

1. และสูญเสียน้ำหนัก 10 Fitness Myths Top
2. พิลาประโยชน์ของ
3. "ทำไม Exercise Balls มีอุปกรณ์การออกกำลังกาย Wonder"
4. 3 ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของ Strength Training
5. Yoga As ช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก
6. ตำแหน่ง Yoga -- อะไรแต่ละประเภทไม่?
7. ตำแหน่ง Yoga -- อะไรแต่ละประเภทไม่?
8. พิลาประวัติ
9. โยคะเสริม Life Healtheir
10. โยคะมีทำไมจึงกลายเป็นที่นิยม?