Blog@Beearcade.com ของฉัน

หลายคนสงสัยว่าโยคะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพกล้ามเนื้อของพวกเขา. พวกเขารู้ว่าโยคะสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นแต่เมื่อมันมาออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพวกเขาคิดว่ามันอาจจะน้อยเกินไป 'อ่อนแอ' เพื่อดำเนินงาน. ความจริงก็คือโยคะมั่นเหมาะสามารถทำให้คุณเข้มแข็ง.

ศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เดวิส. วิทยาลัยสิบ 'มันฝรั่งโค้ช' นำประจำโยคะสำหรับแปดสัปดาห์. แต่ละสัปดาห์พวกเขาเข้าร่วมจากสองถึงสี่ชั้นเรียนในระหว่างที่พวกเขาใช้เวลา 10 นาทีในการควบคุมการหายใจ, 15 นาทีอุ่นแบบฝึกหัด, 50 นาทีทำ asanas โยคะแล้ว 10 นาทีของการพักผ่อน / ไกล่เกลี่ย. ที่สิ้นสุดของระยะเวลาแปดสัปดาห์, นักวิจัยวัดสมรรถภาพนักเรียนและพบว่าพลังกล้ามเนื้อของพวกเขาเพิ่มขึ้นถึง 31%, ความอดทนของกล้ามเนื้อดีขึ้นโดย 57% ของความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น 188% และ cardio ของทางเดินหายใจออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจาก 7%. ผลลัพธ์เหล่านี้จะน่ารักน่าอัศจรรย์เมื่อคุณพิจารณาว่าการศึกษาได้ดำเนินการเฉพาะสำหรับแปดสัปดาห์.

วิธีการบางอย่างสามารถที่ดูเหมือนมีเมตตาจึงได้เช่นผลกระทบหลักที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ?

ความแรงของกล้ามเนื้อ
อาคารน้ำหนักต่างจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมในโยคะร่างกายของคุณให้ต้านทาน. ขณะที่คุณไม่อาจจะผลิต bulked up กล้ามเนื้อบาง lifters น้ำหนักคุณแน่นอนจะเพิ่มแรงกล้ามเนื้อของคุณ.

หลาย poses ในโยคะเสร็จแล้วช้ามากหรืออยู่ในท่าสำหรับหลาย breaths. เป็นอื่นๆอีกมากมายที่ท้าทายให้กล้ามเนื้อของคุณจะถือถ่ายรูปหรือไม่ก็ช้ากว่าที่จะให้โมเมนตัมย้ายคุณผ่านการกระทำ. ฉันได้รับจากการทำงานกับน้ำหนักเป็นเวลาหลายปีเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันใช้เพื่อเป็นพลัง. แต่ฉันมีขั้นตอนการปฏิบัติโยคะบางช่วงที่กล้ามเนื้อของฉัน screamed สำหรับความเมตตาและฉันจริงได้รับจากท่าทางแล้วกลับมาเป็นเพราะกล้ามเนื้อของฉันถูกท้าทายเพื่อ. ฉันไม่มักพบนี้ระหว่างการฝึกน้ำหนัก.

นอกจากนี้บาง postures ยอดเช่นต้นไม้ถ่ายรูปและ Shoulderstand ต้องควบคุมกล้ามเนื้อใหญ่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้มกว่า. นี้จะช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ.

ยอดกล้ามเนื้อ
ในการฝึกอบรมน้ำหนักคุณแยกกล้ามเนื้อเฉพาะเมื่อคุณดำเนินการออกกำลังกายและนี้นำไปสู่สั้นกล้ามเนื้อถูกทำให้แน่นหนา. กล้ามเนื้อคุณพัฒนาระหว่างโยคะมีแนวโน้มจะได้รับซึ่งยืดออกเพราะขณะที่คุณสร้างความเข้มแข็งให้คุณพร้อมกันยาวพวกเขา. คุณยังไม่เน้นกล้ามเนื้อแยกแต่งานรับสมัครกลุ่มเล็กกล้ามเนื้อด้วย. คุณอย่างแท้จริงการทำงานของร่างกายทั้งหมดของคุณเมื่อคุณฝึกโยคะ.

ปฏิบัติโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ realign จึงสมดุล more. เนื่องจากคุณไม่ได้ทำงานมากเกินไปกล้ามเนื้อกลุ่มใดโดยเฉพาะคุณน้อยน่าจะได้รับบาดเจ็บ.

นอกจากประโยชน์อื่นๆทั้งหมดมันโยคะสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพกล้ามเนื้อ. ไม่ว่าคุณเลือกที่จะใช้เป็นวิธีหลักของการฝึกความแข็งแรงหรือที่ท่านต้องการเสริมการออกกำลังกายอื่นๆของโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตพอดี, สมดุลและ strong.

บทความที่เกี่ยวข้อง:

1. Top 10 น้ำหนักลดและฟิตเนสเหลือเชื่อ
2. 3 ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของ Strength Training
3. ประโยชน์ของพิลาเต้
4. "ทำไมต้องใช้สิทธิลูกบอลเป็นสงสัย Exercise Equipment"
5. โยคะเป็นความช่วยเหลือในการสูญเสียน้ำหนัก
6. ตำแหน่งโยคะ - อะไรแต่ละประเภททำอย่างไร
7. ตำแหน่งโยคะ - อะไรแต่ละประเภททำอย่างไร
8. ประวัติของพิลาเต้
9. ชีวิตโยคะส่งเสริม Healtheir
10. ผลการกระตุกในการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น