Handlingsplan för att ta vikten Off i år

May.29, 2009 i viktminskning

Hallå där! Om du är ny här kanske du vill prenumerera på RSS-flöde för uppdateringar om detta ämne.

Beroende av Restauranger

Är du beroende av restauranger? Så finns massor av amerikaner. Vad som brukade vara en "behandling", gå ut på middag, har blivit vanligare att laga mat hemma, och vi tror att vi är bättre? Tänka om. Restaurang äta snabbmat och högförädlade livsmedel förvandla oss till en nation av runda's. Det är dags att återta kontrollen över våra midjemått.

Du väljer var du äter, och du väljer vad du äter. Här är några förslag att börja göra bättre val.

Restauranger finns för att göra en vinst

Summan av kardemumman är restauranger finns för att göra en vinst. De hög på extra smör och smakrika såser grädde, carmelized pålägg socker, ostsås, dubbel-deluxe, nya bättre och vad de kan göra för att göra maten så lockande, så gott, vi bara inte kan motstå. Fine för en tillfällig splurge, men inte vardagsmat, och häri ligger problemet.

Extra Value Meals

McDonalds började trenden genom att erbjuda något större portioner för lite mer pengar, och alla andra livsmedelsanläggning snabbt följt efter. Extra värde som de kallade det. Vem skulle inte beställa lite mer för bara småpengar? Idag nästan varje restaurang, snabbmat eller sitta ned mat, serverar gigantiska mängder som Boggle sinnet. Det är vanligtvis tillräckligt med mat serveras för två, ibland tre måltider.

Läsa i Restaurang Confidential (få en kopia av boken och läsa den tills den sjunker i), är kalorier räknas i typisk restaurang måltid så förbluffande det slutar förvåning varför fetma är otyglad och på uppgång. Ost frites med Ranch dressing finns listade på med över 3.000 kalorier och 217 gram fett (91 av dem mättade). Det är en hel dag full med mat, och det är betraktas som en förrätt. De flesta människor inte bara äta ost frites heller, så lägg i resten av dagens kalorier och du hamnar med långt mer än du kanske tror.

Den som äter regelbundet (minst en gång om dagen) kommer sannolikt förbrukar närmare 5.000 kalorier per dag, vilket lätt förklarar deras övervikt.

Få Kalorier Out of Restaurang Mat

Om du inte mentalt göra det okej att betala bra pengar för mycket vanligt livsmedel, du sannolikt inte kommer att lösa detta pussel. Här är ett par smärtfri idéer du kan sätta in åtgärder på restauranger:

1. Säg NEJ till super dimensionering. Den storlek du beställt är redan för stor. Stoppa super dimensionering och du sparar pengar (se hur man sparar pengar och gå ner i vikt).

2. Hoppa över brödet och rullar serveras med de flesta måltider. Mest familj restauranger serverar fortfarande en brödkorg med din måltid. Om det inte är ett nybakat bröd eller några speciella bröd, bara hoppa över den. Du behöver inte fylla upp på vanligt bröd när du betalar bra pengar för en måltid - det är bara skjuta bort det - det är inte så bra. Du kan göra det, om du vill - det är inte så svårt att helt enkelt välja att inte sätta en rulle på din tallrik. Prova det, bara en gång och se om du inte går ut i restaurangen känsla underligt kraftfull.

Om du inte kan hoppa över rullar, åtminstone hoppa över smöret. Det stämmer. Ät det klart. Bröd helt av sig själv är tillräckligt bra.

3. Sluta att beställa drycker till dina måltider. Jag slutade köpa läsk många år sedan när jag insåg att de är en stor kassako för snabbmatsrestauranger. För pengarna, de säljer du en skvätt sockerlag och sodavatten och agera som de gör dig en stor tjänst genom att endast debitera dig $ 1,29 för en jätte 64 oz. soda. Börja spara dessa dollar. Om du tar maten hem, bara inte får dricka, och om du äter den där, fråga efter vatten, eller åtminstone byta till dietdrycker. Drick aldrig "fett pop."

5. Trimma synligt fett och hud. Du verkligen älskar huden - naturligtvis smakar det bra, det ska, det är rent fett. Vill du bli smalare, eller vill du äta fett? Du väljer. Jag äter aldrig kyckling hud, och aldrig äta synligt fett hängande utanför en biff, god smak eller inte. Du måste bestämma vad du vill ha mer, den andra 'värde av nöjet av en läcker smak, eller en livstid att bära runt en extra £ 40?

6. Be om en hund väska i början av måltiden. När maten serveras omedelbart del av några att ta hem i morgon. Vissa restauranger serverar alltid för mycket. Gör detta vid dessa anläggningar att vänja sig vid tanken.

7. Få en kopia av restaurang Konfidentiell och börja kolla hur mycket du äter. Ja, nämnde jag detta två gånger. Det är viktigt. Om du tror att äta ute är inte orsakar en del av problemet, säger jag, du lurar dig själv. Den lilla boken kan hjälpa dig att inse vad som pågått, och kan du finna det lättare att välja andra rätter, dela måltiden i två, eller hoppa över några extrafunktioner.

8. Beställ en middag och be om en extra tallrik. Många restauranger kommer att göra det för $ 1,00 eller $ 1,50 extra och det är väl värt det. Sedan dela måltiden med din vän och du dela kostnaderna rakt ner i mitten.

Turn Eating Out Tillbaka till ett Treat

Om du verkligen vill få ett grepp om din vikt problem, då först titta på var du äter, andra vad du äter, och den tredje hur mycket du äter. Om du absolut inte kan ge upp går till restauranger eller snabbmat platser varje dag, då måste du börja beställa vanligt, avskalade livsmedel. Jag kan du inte göra det (som jag inte kan) sedan bara gå ut lika ofta. Vrid tillbaka till en behandling, ett speciellt tillfälle typ sak, och sedan äta vad du vill. Hitta vad som fungerar för dig, och sedan göra det.

Träna dina ögon att acceptera mindre mat

Börja träna ögat att acceptera mindre mat på tallriken. Vi har lärt oss att förvänta sig högar av mat, men kroppen behöver inte så stora kvantiteter. Uppriktigt sagt, det tar en mycket liten mängd mat för att förse våra behov näringsämnen.

Om de utvecklat ett piller som innehöll alla de kalorier och näringsämnen som våra kroppar som krävs, skulle ingen vilja att ta den. Vi gillar att äta. Att äta är lustfyllt, det är en del av smink och erfarenhet av att vara människa. Ta tillbaka kontrollen av att de flesta grundläggande av mänskliga behov. Cook hemma för vänner och ge glädje tillbaka in i ditt liv genom mat.

Om jag åt på mer Ofta jag skulle gå upp i vikt - så enkelt är

Jag vet att jag hålla min vikt med ett genomsnitt på cirka 2.200 kalorier per dag. Det är mer än de flesta dieters sträva efter, så hur kan jag komma undan med att äta så mycket - jag gör ett bättre val.

Om jag började äta ute på restauranger oftare, skulle jag plötsligt äta nästan dubbelt så mycket som jag äter nu (kalori vis), utan att ens försöka. Fördubbla kalorier och gissa vad? Viktökning är inte långt efter.

Försöker att radikalt ändra din inställning till mat eller motion är sällan framgångsrikt. Fler människor som är framgångsrika på att förlora vikt och hålla bort det göra det genom att göra ändringar och införliva dem i sin livsstil. Börja nu. Välj en vana (som att äta ute varje dag) eller vanlig mat du äter, och beslutar sig för att skära ner på hur ofta, eller den kvantitet. Ställ en plan och göra det.

Gör en överenskommelse med dig själv och behålla den. Om du upptäcker att du inte kan - som du själv alltför strikt en nedskärning, sedan modifiera den och göra det igen. Håll på det och du kommer att lyckas.

Om du äter ute varje dag i veckan för lunch, här är en plan för att göra en liten ändring. Bär din lunch en dag i veckan, eller spara den extra från middag ute på söndag kväll för att äta lunch på måndag. Samla dina medarbetare för en promenad lunch varje onsdag. Om det finns ett gym på gym i närheten av ditt arbete, gå tillsammans med dina medarbetare och göra en överenskommelse att arbeta tillsammans tre dagar i veckan, vid lunchtid. Ta brun påse mat du kan äta vid skrivbordet dessa dagar.

Dessa små skillnader lägga till upp till stora resultat. Prova ett par i ditt dagliga liv och se vad som händer.
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT rådgivare, författare till Ändra övertygelser, ditt första steg till bestående viktminskning, och ägare av OneMoreBite-Weightloss.com

Få Daily Bites: Inspirerande Mini Lektioner Med EFT och NLP för att avsluta kampen med viktminskning.

Dela och njut: