Handlingsplanen till tyngden Off i år

Handlingsplanen till tyngden Off This Year

May.29 2009 i Viktminskning

Hello there! Om du är ny här kanske du vill prenumerera på RSS-flöde för uppdateringar om detta ämne.

Addicted to Restauranger

Är du beroende av restauranger? Det finns massor av amerikaner. Vad som brukade vara en "behandla" gå ut på middag, har blivit vanligare att laga mat hemma, och vi tror att vi är bättre? Think again. Restaurang äta, snabbmat och högförädlade livsmedel göra oss till en nation av Tubby's. Det är dags att återta kontrollen över våra midjemått.

Du väljer var du äter, och du väljer vad du äter. Här är några tips för att börja göra bättre val.

Restauranger finns för att göra en vinst

Summan av kardemumman är restauranger finns att göra en vinst. De lugg på den extra smör och rik såser grädde, carmelized pålägg socker, ostsås, dubbel-deluxe, nya bättre och vad de kan göra för att göra maten så lockande, så gott vi bara inte kan motstå. Fin för en tillfällig Splurge, men inte vardagsmat, och häri ligger problemet.

Extra Value Måltider

McDonalds började trenden genom att erbjuda något större portioner för lite mer pengar, och alla andra livsmedelsanläggning snabbt följt efter. Extra värde som de kallade det. Vem skulle inte för lite mer för bara småpengar? Dag nästan varje restaurang, snabbmat eller sitta ner middagar, serverar gigantiska mängder som Boggle sinnet. Det finns oftast tillräckligt med mat serveras för två, ibland tre måltider.

Behandlingen i Restaurang Confidential (få en kopia av denna bok och läsa den tills det sjunker i), är kalori räknas i typisk restaurang måltiden så förbluffande det slutar förvåning varför fetma är otyglad och på uppgång. Cheese frites med Ranch dressing finns listade på med över 3000 kalorier och 217 gram fett (91 av dem mättade). Det är en hel dags värde av mat, och det betraktas som en förrätt. De flesta människor inte bara äta osten frites heller, så lägg i resten av dagens kalorier och du sluta med långt mer än du kanske tror.

Den som äter regelbundet (minst en gång om dagen) kommer sannolikt förbrukar närmare 5000 kalorier per dag, vilket enkelt förklarar deras övervikt.

Komma kalorierna ur restaurang Food

Såvida du mentalt gör det okej att betala bra pengar för mycket vanligt livsmedel, du är inte troligt att lösa denna gåta. Här är ett par smärtfri idéer du kan sätta in åtgärder på restauranger:

1. Säg NEJ till super dimensionering. Storlek du beställt redan är för stor. Sluta super dimensionering och du kan spara pengar (se hur man sparar pengar och gå ner i vikt).

2. Hoppa över brödet och rullar serveras med de flesta måltider. Mest familjevänliga restauranger serverar fortfarande en brödkorg med din måltid. Om det inte är ett nybakat bröd, eller något speciellt bröd, bara hoppa över den. Du behöver inte fylla upp på vanligt bröd när du betalar bra pengar för en måltid - bara skjuta bort - det är inte så bra. Du kan göra det, om du vill - det är inte så svårt att bara välja att inte sätta en rulle på din tallrik. Prova det, bara en gång och se om du inte går ut på att restaurangen känslan underligt mäktig.

Om du inte kan hoppa över rullar, åtminstone hoppa över smöret. That's right. Ät det klart. Bröd helt av sig själv är tillräckligt bra.

3. Sluta beställa drycker med dina måltider. Jag slutade köpa läsk många år sedan när jag förstod att de är en stor kassako för snabbmatsrestauranger. För pengarna, de säljer du en skvätt sockerlag och sodavatten och handla som de gör dig en stor tjänst genom att endast debitera dig $ 1,29 för en jätte 64 oz. soda. Börja spara dessa dollar. Om du tar maten hem, går bara inte ta en drink, och om du äter den där, fråga efter vatten, eller åtminstone byta till dietdrycker. Drick aldrig "fett pop."

5. Trim synligt fett och hud. Du älskar verkligen huden - naturligtvis det smakar bra, det borde, det är rent fett. Vill du bli smalare, eller vill du äta fett? Du väljer. Jag äter aldrig kyckling hud, och aldrig äter det synliga fettet hänger ut en stek, god smak eller inte. Du måste bestämma vad du vill ha mer, det andra är värt att njuta av en läcker smak, eller en livstid som har med sig en extra £ 40?

6. Fråga efter en envis väska i början av måltiden. När maten serveras, genast AVSKÄRMA några att ta hem i morgon. Vissa restauranger serverar alltid för mycket. Gör detta i dessa anläggningar att vänja sig vid tanken.

7. Få en kopia av restaurang Konfidentiellt och börja kolla hur mycket du äter. Ja, nämnde jag det två gånger. Det är viktigt. Om du tror att äta ute är inte orsakar en del av problemet, säger jag, du lurar dig själv. Denna lilla bok kan hjälpa dig att inse vad som pågått, och kan du finna det lättare att välja andra rätter, dela upp maten i två, eller hoppa över något extra.

8. Beställ en middag och be om en extra skylt. Många restauranger kommer att göra det för $ 1,00 eller $ 1,50 extra och det är väl värt det. Sedan dela måltiden med din vän och du dela kostnaderna rakt ner i mitten.

Turn Eating Out Tillbaka till ett Treat

Om du verkligen vill få grepp om din vikt problem, då först titta på var du äter, andra vad du äter, och den tredje hur mycket du äter. Om du absolut inte kan ge upp att gå på restaurang eller snabbmat ställen varje dag, då måste du börja beställa vanligt, avskalade livsmedel. Jag du inte kan göra det (som jag inte kan) så är det bara gå ut lika ofta. Vrid tillbaka den till ett nöje, ett speciellt tillfälle typ sak, och sedan äta vad du vill. Hitta vad som fungerar för dig, och sedan göra det.

Träna dina ögon att acceptera mindre mat

Börja träna ögat att acceptera mindre mat på tallriken. Vi har lärt oss att förvänta sig en massa mat, men din kropp inte behöver så stora kvantiteter. Uppriktigt sagt, det tar en mycket liten mängd mat för att förse våra nödvändiga näringsämnen.

Om de utvecklat ett piller som innehöll alla de kalorier och näringsämnen som våra kroppar krävs, ingen skulle vilja ta den. Vi gillar att äta. Ätande är njutbara, det är en del av makeup och erfarenhet av att vara människa. Ta tillbaka kontrollen över den mest grundläggande av mänskliga behov. Laga mat hemma för vänner och få glädje tillbaka in i ditt liv genom mat.

Om jag Ate Out Oftare jag går upp i vikt - Så enkelt

Jag vet att jag behålla min vikt med i medeltal cirka 2.200 kalorier per dag. Det är mer än de flesta dieters sträva efter, så hur ska jag komma undan med att äta mycket - jag göra bättre val.

Om jag började äta ute på restauranger oftare, skulle jag plötsligt äta nästan dubbelt vad jag äter nu (kalori klok), utan att ens försöka. Fördubbla kalorier och gissa vad? Viktökning kommer inte långt efter.

Försöker att radikalt ändra din inställning till mat och motion är sällan lyckat. Fler människor som är bra på att tappa vikt och hålla bort det möjligt genom att göra ändringar och införliva dem i sin livsstil. Börja nu. Välj en vana (som att äta ute varje dag) eller vanlig mat du äter, och beslutar att skära ner på hur ofta, eller kvantitet. Ställ en plan, och göra det.

Gör en deal med dig själv och behålla den. Om du märker att du inte - som du själv alltför strikt en nedskärning, sedan modifiera den och göra det igen. Håll på det och du kommer att lyckas.

Om du äter ute varje dag under veckan för lunch, här är en plan för att göra en liten förändring. Bär din lunch en dag i veckan, eller spara extra från middag ute på söndagskvällen för att äta lunch på måndagen. Få tillsammans med dina medarbetare för en promenad lunch varje onsdag. Om det finns ett gym för fitness klubb i närheten av ditt arbete, gå tillsammans med dina medarbetare och gör en överenskommelse om att arbeta tillsammans tre dagar i veckan, vid lunchtid. Ta brun bag mat du kan äta vid skrivbordet dessa dagar.

Dessa små förändringar lägga upp till stora resultat. Prova ett par i ditt dagliga liv och se vad som händer.
Kathryn Martyn, NLP Master Practitioner, EFT rådgivare, författare Changing Beliefs, ditt första steg till bestående viktminskning, och ägare av OneMoreBite-Weightloss.com

Get the Daily Bites: Inspirerande Mini Lektioner använder EFT och NLP Stoppa kampen med viktminskning.

Dela och njut: