Мишић Фитнес - Могу Јога Направите Јачи си?

Маы.26, 2009 у Јога

Хелло Тхере! Ако сте нови овде, можда желите да се претплатите на РСС феед за исправке на ову тему.

Многи људи питају да ли могу да побољшају своје јога фитнес мишића. Они признају да јога може да помогне у смањењу стреса и повећати флексибилност, али када је у питању повећање мишићне фитнес, мисле да можда мало превише "слаб" да раде посао. Чињеница је да јога може дефинитивно да вас јачи.

Истраживање је спроведено на Универзитету Калифорнија у Дејвис. Десет колеџу "тренер кромпира" усвојила јога рутине у трајању од осам недеља. Сваке недеље, присуствовали су од два до четири класе у којима су провели 10 минута на контроли даха, 15 минута загрејати вежбе, 50 минута радим јогу асанас, а затим 10 минута опуштања / медијације. На крају осмонедељног периоду, истраживачи су мерили фитнес ученика и открила да је њихова мишићна снага је повећана до 31% своје мишићне издржљивости побољшана за 57%, њихова флексибилност порастао је за 188%, и кардио респираторни фитнес боље од 7%. Ови резултати су прилично изненађујуће кад узмете у обзир да је истраживање спроведено само осам недеља.

Како може нешто што изгледа тако бенигно имају такав велики утицај на мишићну фитнес?

Снага мишића
За разлику од традиционалних тежину зграде вежбе, јогу у свом телу пружа отпор. Иако нисте вероватно ће производити булкед мишиће до неких везбаца тежину, сигурно ће повећати своју снагу мишића.

Многи представља у јога се врши веома споро, или ако остане у ставу за неколико дише. Много је већи изазов да Ваше мишиће држите се поза или не полако него што је импулс да омогући да се крећете кроз акцију. ЈА имати био разрада са теговима дуги низ година тако да су ми мишићи користе да буду ојачана. Ипак, ја сам вежбала јогу одређене рутине у којој моје мишиће вриштао за милост, а ја заправо морали да изађу из поза, а затим га наставити због тога што су ми мисици толико оспоравати. Не често искуство током овог заседања теговима.

Осим тога, неки баланс телесних као што су дрво и поза Схоулдерстанд захтевају огромну мишићну контролу како би се спречило да пада преко. Ово помаже да се изграде и ојачају своје мишиће.

Мишић Стање
У тренинг са теговима, ти изоловати специфичне мишићне како изводите вежбе и то доводи до кратких, затезања мишића. Ти мишићи развијају током јога имају већу вероватноћу да буду издужене, јер док сте их јачање, можете истовремено да их продужетка. Такође не фокусира на изоловани мишића, али активно ангажовати мање групе мишића као и. Ви заиста раде цело тело кад јога пракси.

Практиковање јога може да помогне поравнати ваше мишиће, тако да су више избалансирана. Пошто нисте оверуоркинг било одређених мишићних група, коју је мање вероватно да повреди.

Поред свих својих других предности, јога може помоћи да побољшате фитнес мишића. Било да се одлучите да га користите као основно средство тренинга јачине или желите да допуните Вашу друге вежбе, јога може да помогне вашој мишићи расту стане, избалансирано и јака.

Удео па Уживати: