Мусцле фитнесс - Могу Јога Маке Иоу Стронгер?

Маи.26, 2009 у Јога

Хелло тхере! Ако сте нови овде, можда желите претплатити на РСС феед за исправке на ову тему.

Многи људи питају је ли јога може да побољша своје способности мишића. Они признају да јога може помоћи смањити стрес и повећати флексибилност, али када је у питању повећање мишићне фитнес, они мисле да је можда мало превише "слаб" да обаве посао. Чињеница је да јога може дефинитивно да вас јачи.

Истраживање је спроведено на Универзитету Калифорнија у Дејвис. Десет колеџ "тренер кромпир" усвојила јога рутину за осам недеља. Сваке недеље, присуствовали су од два до четири класе у којој су провели 10 минута на дах контролу, 15 минута угријати вежбе, 50 минута радиш иогу асанас, а затим 10 минута за опуштање / медијације. На крају осам седмице, истраживачи мери фитнес ученика и открили да је њихова мишићна снага је повећана и до 31%, њихов мишићне издржљивости побољшана за 57%, своје флексибилности порастао за 188%, и кардио респираторних фитнес побољшана за 7%. Ови резултати су прилично изненађујуће када размислите да је истраживање спроведено је само за осам недеља.

Како нешто може да изгледа тако бенигне имају такав велики утицај на мишићну фитнес?

Снага мишића
За разлику од традиционалних тежину зграде вежбе, јога у вашем телу пружа отпор. Иако нисте вероватно ће произвести булкед до мишића неких дизачи тегова, сигурно ће повећати снагу мишића.

Многи представља у јога се раде врло споро, или да останете у ставу за неколико удаха. То је много већи изазов за ваше мишиће за одржавање представљају или могу да је спорије него што је да омогући замах да се крећете кроз акцију. Ја сам био разрада са теговима за много година тако да ми мишићи се користе да би се ојачала. Ипак, ја су се бавили неким јога рутине у којој мишиће вриштао за милост, а ја заправо морао да изађем, а затим наставите представљају га јер је мој мишиће су толико оспоравати. Ја често не доживи овај седницама тренинг са теговима.

Осим тога, неки баланс телесним положајима, као што су дрво поза и Схоулдерстанд захтевају огромне мишића контроле како би се спречити вас од пада преко. Ово помаже да се изграде и ојачају своје мишиће.

Стање мишић
У тежини обуке, да изолују специфичан мишић као што обављају вежбе и то доводи до кратких, затегнути мишиће. Мишићи вам се развије током јоге су више вероватно да ће бити продужен, јер док сте их јачање, те истовремено их продужетка. Такође не фокусирати на изоловани мишића, али активно ангажовати мање групе мишића као добро. Ви заиста раде цело тело када вежбате јога.

Практиковање јога може да помогне престројити ваше мишиће, тако да су више уравнотежен. Пошто нисте прекомерне употребе било које специфичне групе мишића, те су мање вероватно да ће се повређени.

Уз све своје друге бенефиције, јога може помоћи да побољшате кондицију мисица. Било да се одлучите да га користите као примарни начин тренинга снаге, или желите да се додатак својој друге вежбе, јога може да помогне вашој мишићи расту стане, уравнотежен, и јака.

Удео па Уживати: