Muscle Fitness - Yoga Bëni Ju Mund të fortë?

May.26, 2009 në Yoga

Hello there! Nëse jeni të ri këtu, ju mund të dëshironi të regjistroheni për RSS për përditësime mbi këtë temë.

Shumë njerëz pyes veten nëse mund të përmirësojë yoga palestër e tyre të muskujve. Ata pranojne se yoga mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe fleksibilitet të rritet, por kur është fjala për palestër rritjen e muskujve, ata mendojnë se mund të jetë pak a shumë të "dobët" për të bërë punë. Fakti është se, definitivisht yoga mund t'ju bëjë më të fortë.

Një studim u krye në Universitetin e Kalifornisë në Davis. Dhjetë kolegj 'patate trajner të miratuar një rutinë yoga për tetë javë. Çdo javë, ata ndoqën dy nga te katër klasa gjatë të cilit ata kaluan 10 minuta mbi kontrollin e frymëmarrjes, 15 minuta ushtrime të nxehjes, 50 minuta bërë asanas yoga, dhe pastaj 10 minuta të relaksimit / ndërmjetësimit. Në fund të periudhës tetë javë, hulumtuesit e matur palestër nxënësve dhe zbuloi se forca e tyre muskulor e kishte rritur deri në 31%, durim e tyre muskulare përmirësuar nga 57%, fleksibilitetin e tyre u rritën me 188%, e tyre dhe kardio respiratore palestër përmirësuar nga 7%. Këto rezultate janë goxha të mahnitshme kur ju konsideroni se studimi është kryer vetëm për tetë javë.

Si diçka që mund të duket aq mirë ka ndikim të madh në palestër e muskujve?

Muscle Strength
Ndryshe nga ndërtesë tradicionale peshe ushtrimeve, në trupin tuaj yoga siguron rezistencë. Ndërsa ju nuk jeni me gjasë do të prodhojë bulked deri muskujt e disa lifters peshë, ju me siguri do të rritë forcën e muskujve tuaj.

Shumë përbën në yoga janë bërë shumë ngadalë ose ju qëndroni në sjellje për breaths disa. Është shumë më vështirë të muskujt tuaj të mbajë një qëndrim apo të bëjë atë ngadalë se ajo është momenti për të lejuar që të lëvizë ju nëpërmjet një veprim. Unë kam punuar me pesha për shumë vite kështu muskujt e mi janë përdorur për të duke u forcuar. Megjithatë, unë kam praktikuar joga rutinat e caktuara gjatë që muskujt e mi bërtitur për mëshirë dhe unë në fakt desh të dal nga paraqesin dhe pastaj të rifillojë sepse muskujt e mi ishin sfiduar kështu. Unë nuk bëj shpesh përjetojnë këtë gjatë sesioneve trajnuese peshë.

Përveç kësaj, disa postures bilancit si Tree paraqesin dhe Shoulderstand të kërkojë kontroll të madh të muskujve në mënyrë që të ju ndalojë nga bie mbi. Kjo ndihmon për të ndërtuar dhe forcuar muskujt tuaj.

Muskujve Bilanci
Në trajnim peshe, ju izoluar një muskul të veçantë si ju kryej një stërvitje dhe kjo çon në një paraqitje të shkurtër, forcuar muskujve. Muskujt e ju të zhvilloni gjatë yoga janë më shumë të ngjarë të jetë e zgjatur, sepse gjatë kohës që janë duke forcuar ata, ju jeni në të njëjtën kohë zgjatjen e tyre. Ju gjithashtu nuk do të përqëndrohet në një muskul i izoluar, por në mënyrë aktive rekrutuar grupe të vogla si dhe muskujve. Ju me të vërtetë punojnë tërë trupin tuaj kur ju yoga praktikë.

Yoga praktikues mund të ndihmojë rindërtoj muskujt tuaja, kështu që ata janë më të balancuar. Që ju nuk jeni overworking ndonjë grup të veçantë të muskujve, ju jeni më pak gjasa për të marrë të plagosur.

Përveç të gjitha përfitimeve të tjera, yoga mund të ju ndihmojë përmirësimin e palestër muskujve. Nëse ju vendosni të përdorni atë si mjet kryesor i trajnimit tuaj të forcës ose doni atë për të plotësuar ushtrimet tuaja të tjera, yoga muskujt tuaj mund të ju ndihmojë të rritet i aftë, i balancuar, dhe të fortë.

Share and Enjoy: