Muscle Fitness - Can Yoga Make You Stronger?

May.26, 2009 v Joga

Hello there! Če ste novi tukaj, boste morda želeli naročiti na RSS novice o tej temi.

Mnogi se sprašujejo, če lahko joga izboljšajo svoje mišice fitnes. Ugotavljajo, da lahko joga pomaga zmanjšati stres in povečujejo fleksibilnost, vendar pa, ko gre za povečanje mišične sposobnosti, mislijo, da je morda malo preveč "šibki" za to delo. Dejstvo je, da lahko joga definitely izdelovanje vi močnejši.

Študija je bila izvedena na kalifornijski univerzi Davis. Deset kolegija "trener krompir" sprejel jogo rutinsko za osem tednov. Vsak teden, so se udeležili z dveh na štiri razrede, v katerem se porabijo 10 minut za dihanje nadzora, 15 minut ogreje vaj, 50 minut delaš jogo Asanas, nato pa 10 minut za sprostitev / mediacije. Ob koncu osmih tednov, raziskovalci merijo sposobnost študentov in ugotovili, da njihova mišična moč je povečal za do 31%, njihovi mišično vzdržljivost izboljšala za 57%, njihova prilagodljivost povečal za 188%, njihova srca in dihal fitnes izboljšala za 7%. Ti rezultati so precej neverjetno, če menite, da je bila raziskava opravljena za samo osem tednov.

Kako lahko nekaj, kar se zdi tako benigne imajo tako velik vpliv na mišice fitnes?

Muscle Strength
Za razliko od običajnih teže stavbe vaje, joga v telesu zagotavlja odpornost. Medtem ko ni verjetno, da bo proizvodnjo razvrščati, in sicer do mišic nekaj teže dvigal, boste zagotovo povečali mišično moč.

Veliko predstavlja v jogi se opravljajo zelo počasi, ali boste ostali v držo za nekaj vdihov. To je veliko večji izziv, da vaše mišice, da imajo predstavlja ali pa ga počasi, kot je omogočiti zagon premikate skozi ukrepe. Sem delal z utežmi, ki že več let, da so moje mišice vajene okrepiti. Vendar pa imam nekatere prakticirali jogo rutino, v katerem se moje mišice kričali za milost in jaz zdaj moral priti iz predstavljajo in potem spet zato, ker so bile moje mišice tako izpodbija. Ne pogosto pride do te sejah teže usposabljanja.

Poleg tega so nekatere ravnotežje držo, kot je drevo in predstavlja Shoulderstand zahtevajo ogromno mišične kontrole, da se prepreči, da bi padla. To pomaga graditi in krepiti mišice.

Muscle Balance
V maso usposabljanja, vam izolat posebno mišic, ko se opravljajo analize in to vodi v kratkem, napete mišice. Mišice se razvije med joge so bolj verjetno, da bodo podolgovate, ker medtem ko se jih okrepi, ste jim hkrati podaljševanje. Prav tako ne osredotočajo na izoliranih mišic, temveč aktivno zaposli manjše mišične skupine, kot tudi. Vi resnično delo vaše celotno telo, ko prakso joge.

Vadba joge lahko pomaga postavijo svoje mišice, tako da so bolj uravnotežena. Ker niste nadur katero koli posamezno skupino mišic, boste manj verjetno, da bodo ranjenih.

Poleg vseh drugih ugodnosti, lahko joga pomaga izboljšati sposobnost mišic. Ali se boste odločili uporabiti kot svojo glavno sredstvo treninga za moč, ali želite, da se dopolnjuje vaše druge vaje, joga lahko pomaga vaši rast mišic fit, uravnotežena in močna.

Delež in Uživajte: