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Muitas pessoas perguntam se a ioga pode melhorar a sua aptidão muscular. Eles reconhecem que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade, mas quando se trata de aptidão muscular aumentando, eles acham que poderia ser um pouco "fraca" para fazer o trabalho. O fato é que a ioga pode tornar definitivamente mais forte.

Um estudo foi realizado na Universidade da Califórnia em Davis. Ten colégio "batatas ônibus" adotou uma rotina de ioga durante oito semanas. A cada semana, eles participaram de duas a quatro aulas durante o qual passou 10 minutos no controle da respiração, a 15 minutos de exercícios de aquecimento, 50 minutos a fazer yoga asanas, e em seguida 10 minutos de relaxamento / mediação. No final do período de oito semanas, os pesquisadores mediram a aptidão dos alunos e descobriu que sua força muscular aumentou em até 31%, a sua resistência muscular melhorou em 57%, sua flexibilidade aumentou 188%, e os seus cardio-respiratória fitness melhorou em 7%. Esses resultados são bastante surpreendentes quando se considera que o estudo só foi realizado por oito semanas.

Como pode algo que parece tão benigno ter um impacto tão grande sobre a aptidão muscular?

Força Muscular
Ao contrário do tradicional edifício peso exercícios, ioga seu corpo fornece a resistência. Embora você provavelmente não vai produzir a granel para cima de alguns músculos levantadores de peso, você certamente irá aumentar a sua força muscular.

Muitas poses em Yoga é feito muito lentamente ou se você permanecer na postura de várias respirações. É muito mais desafiador para os músculos para manter uma pose ou fazê-lo lentamente do que é para permitir que o impulso para mover-se através de uma ação. Eu tenho trabalhado para fora com pesos por muitos anos, meus músculos estão tão acostumados a ser reforçada. No entanto, tenho praticado yoga rotinas determinadas durante o qual os meus músculos gritavam por misericórdia e eu realmente tive que sair da pose e depois retomá-lo porque meus músculos estavam tão contestada. Eu não muitas vezes esta experiência durante as sessões de musculação.

Além disso, algumas posturas de equilíbrio, como Tree Pose e Ombros requerem controle muscular enorme, a fim de impedi-lo de cair. Isso ajuda a construir e fortalecer os músculos.

Muscle Balance
Na musculação, você isolar um músculo específico como você executar um exercício e isso leva a uma curta distância, músculo apertado. Os músculos que se desenvolvem durante yoga são mais propensos a ser alongado, porque enquanto você está fortalecendo-os, você está alongando-los simultaneamente. Você também não se concentrar em um músculo isolado, mas ativamente recrutar os pequenos grupos musculares também. Você realmente funcionar todo o seu corpo quando você pratica yoga.

Praticar ioga pode ajudar a realinhar seus músculos, para que eles sejam mais equilibrados. Desde que você não overworking qualquer grupo muscular específico, que são menos propensos a ficar ferido.

Além de todas as suas outras vantagens, a ioga pode ajudar a melhorar a aptidão muscular. Se você optar por usá-lo como seu principal meio de treinamento de força ou você quer que ele completar seus outros exercícios, ioga pode ajudar seus músculos crescem em forma, equilibrado e forte.

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