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Muitas pessoas perguntam se a ioga pode melhorar a sua aptidão muscular. Eles reconhecem que a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade, mas quando se trata de aumentar a aptidão muscular, eles acham que poderia ser um pouco "fraca" para fazer o trabalho. O fato é que a ioga pode definitivamente fazer mais forte.

Um estudo foi conduzido na Universidade da Califórnia em Davis. Dez batatas colégio "treinador" adoptou uma yoga rotina durante oito semanas. A cada semana, eles participaram de duas a quatro aulas durante o qual passou 10 minutos no controle da respiração, a 15 minutos de exercícios de aquecimento acima de 50 minutos fazendo yoga asanas, e depois 10 minutos de relaxamento / mediação. Ao final do prazo de oito semanas, os pesquisadores mediram a aptidão dos alunos e descobriu que sua força muscular tinha aumentado em até 31%, sua resistência muscular melhorou em 57%, aumenta a flexibilidade de 188%, e os seus cardio respiratória fitness melhorou em 7%. Estes resultados são bastante surpreendentes quando se considera que o estudo foi realizado somente por oito semanas.

Como pode algo que parece tão benigno ter um impacto tão grande sobre a aptidão muscular?

Força Muscular
Ao contrário do tradicional edifício peso exercícios, seu corpo ioga proporciona a resistência. Enquanto você provavelmente não vai produzir os músculos aumentado acima de alguns levantadores de peso, você certamente irá aumentar sua força muscular.

Muitas poses de ioga são feitas muito lentamente ou ficar na postura de várias respirações. É muito mais desafiador para os músculos para manter uma pose ou fazê-lo lentamente do que é para permitir que o impulso para mover-se através de uma ação. Eu tenho trabalhado com pesos por muitos anos assim que meus músculos estão acostumados a serem reforçados. No entanto, tenho praticado determinadas rotinas do yoga durante o qual os meus músculos gritava por misericórdia e eu realmente tive que sair da pose e depois retomá-lo porque meus músculos eram tão contestada. Eu não frequentemente esta experiência durante as sessões de treinamento com pesos.

Além disso, algumas posturas de equilíbrio como Tree Pose e Ombros enormes exigem controle muscular, a fim de impedi-lo de cair. Isso ajuda a construir e fortalecer os músculos.

Equilíbrio muscular
Na musculação, você isolar um músculo específico que você realiza um exercício e isto leva a um músculo pequeno, apertado. Os músculos que se desenvolvem durante yoga são mais propensos a ser alongada, porque quando você está fortalecendo-os, você está alongando simultaneamente. Você também não se concentrar em um músculo isolado, mas ativamente recrutar os pequenos grupos musculares também. Você realmente funcionar todo o seu corpo quando você pratica o yoga.

Praticar yoga pode ajudar a realinhar seus músculos, então eles são mais equilibrados. Desde que você não overworking qualquer grupo muscular específico, que são menos propensos a ficar ferido.

Além de todos os seus outros benefícios, a ioga pode ajudar a melhorar a aptidão muscular. Se você optar por usá-lo como seu principal meio de treinamento de força ou você quer que ele completar seus outros exercícios, ioga pode ajudar seus músculos crescer caber, equilibrado e forte.

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