Min Blog@Beearcade.com

Mange lurer på om yoga kan forbedre sine muskler fitness. De erkjenner at yoga kan bidra til å redusere stress og øke fleksibiliteten, men når det kommer til å øke muskel fitness, tror de det kan være litt for "svak" for å gjøre jobben. Faktum er at yoga kan definitivt gjøre deg sterkere.

En studie ble utført ved University of California, Davis. Ti college 'coach poteter "vedtatt en yoga rutine for åtte uker. Hver uke, gikk de to til fire klasser der de tilbrakte 10 minutter på pusten kontroll, 15 minutter varme opp øvelser, 50 minutter gjør yoga asanas, og deretter 10 minutter med avslapning / formidling. På slutten av åtte-ukers periode, forskerne målte studentenes egnethet og oppdaget at deres muskelstyrke hadde økt med opp til 31%, deres muskuløse utholdenhet forbedret med 57%, sin fleksibilitet økte med 188%, og deres cardio luftveiene fitness økt med 7%. Disse resultatene er ganske utrolig når du tenker på at studien ble bare gjennomført i åtte uker.

Hvordan kan noe som virker så godartet har så stor innvirkning på muskelen fitness?

Muskelstyrke
I motsetning til tradisjonelle vekt bygning øvelser i yoga kroppen gir motstand. Mens du er sannsynligvis ikke kommer til å produsere bulked opp musklene litt vekt løftere, vil du sikkert øke muskelstyrke.

Mange positurer i yoga er gjort svært sakte eller du bo i stilling i flere åndedrag. Det er mye mer utfordrende å musklene dine til å holde en pose, eller gjør det langsomt enn det er å gi momentum til å bevege deg gjennom en handling. Jeg har trent med vekter i mange år, slik at musklene er vant til å være styrket. Likevel, jeg har praktisert yoga visse rutiner der musklene skrek om nåde og jeg hadde egentlig å komme seg ut av positur og deretter gjenoppta det fordi musklene var så utfordret. Jeg er ikke så ofte opplever dette under vekten treningsøktene.

I tillegg er noen balanse stillinger som Tree Pose og Shoulderstand krever enorme muskler kontroll for å hindre deg fra å falle over. Dette bidrar til å bygge og styrke musklene dine.

Muscle Balance
I vekttrening, isolerer du en spesifikk muskel som du utfører en øvelse, og dette fører til en kort, strammet muskler. Musklene du utvikler i løpet av yoga er mer sannsynlig å være langstrakt, fordi når du er å styrke dem, er du samtidig forlenge dem. Du kan heller ikke fokus på en isolert muskel, men aktivt rekruttere de mindre muskelgruppene også. Du virkelig jobbe hele kroppen når du praktiserer yoga.

Praktisere yoga kan hjelpe tilpasse musklene, slik at de er mer balansert. Siden du ikke er overworking noen spesifikke muskelen gruppe, er du mindre sannsynlig å bli skadet.

I tillegg til alle sine andre fordeler, yoga kan hjelpe deg med å forbedre muskel fitness. Enten du velger å bruke den som din primære hjelp av styrketrening, eller ønsker du at den skal supplere andre øvelser, kan yoga hjelper musklene vokser passform, balansert og sterk.

Relaterte artikler:

1. Topp 10 Vekttap og Fitness myter
2. 3 største fordelene av krafttrening
3. The Benefit of Pilates
4. "Hvorfor Exercise Balls Are The Wonder treningsapparat"
5. Yoga som et hjelpemiddel til Vekttap
6. Yoga Position - Hva betyr hver type Do?
7. Yoga Position - Hva betyr hver type Do?
8. The History of Pilates
9. Yoga fremmer en Healtheir Life
10. Den Jiggle Effekt på Raskere Vekttap