Actieplan voor de Take Off Weight This Year

Actieplan voor de Take Off Weight Dit Jaar

May.29, 2009 in Afvallen

Hallo daar! Als je nieuw bent hier, kunt u zich abonneren op de RSS-feed voor updates over dit onderwerp.

Addicted to Restaurants

Ben je verslaafd aan restaurants? Zo zijn veel Amerikanen. Wat vroeger een "behandelen," uit eten gaan, heeft meer gemeengoed geworden dat koken thuis, en we denken dat we beter af? Think again. Restaurant eten, fastfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen draaien ons in een natie van Tubby's. Het is tijd terug te nemen controle van onze tailles.

U kiest zelf waar je eet, en je kiest wat je eet. Hier volgen enkele suggesties om te beginnen met betere keuzes te maken.

Restaurants Exist om winst te maken

De onderste lijn is restaurants bestaan om winst te maken. Zij stapel op de extra boter en room rijke sauzen, toppings carmelized suiker, kaas, saus, dubbel-luxe, nieuwe, verbeterde, en wat zij kunnen doen om het voedsel zo verleidelijk, zo lekker te maken, we niet kunnen weerstaan. Fijn voor een incidenteel uitgeven, maar geen dagelijkse kost, en hierin ligt het probleem.

Extra waarde Maaltijden

McDonalds begon de trend door het aanbieden van iets grotere porties voor een beetje meer geld, en alle andere levensmiddelen vestiging snel volgden. Extra waarde noemden ze het. Wie zou niet om een beetje meer voor centen? Vandaag bijna elk restaurant, fast food of zitten dineren, serveert gigantische hoeveelheden die boggle de geest. Er is meestal genoeg voedsel geserveerd voor twee, soms drie maaltijden.

Reading in Restaurant Confidential (een exemplaar van dit boek en lezen totdat hij zinkt in), is het aantal calorieën in de typische restaurant maaltijd zo onthutsend afloop van de verrassing van de redenen waarom obesitas is ongebreideld en op de opkomst. Kaas friet met Ranch dressing staan in een lijst met meer dan 3000 calorieën en 217 gram vet (91 van hen verzadigd). Dat is de moeite waard een hele dag van eten, en het is beschouwd als een voorgerecht. De meeste mensen eten niet alleen de kaas frietjes hetzij, zo toe te voegen in de rest van calorieën je dag en je eindigt met veel meer dan u wellicht denkt.

Wie eet regelmatig (minstens een keer per dag) waarschijnlijk consumeren dichter bij 5000 calorieën per dag, die gemakkelijk verklaart hun overgewicht.

Aan de calorieën out van Restaurant Food

Tenzij je mentaal maken het goed om goed geld te betalen voor zeer duidelijk levensmiddelen, bent u waarschijnlijk niet om deze puzzel op te lossen. Hier zijn een paar ideeën die u pijnloos kunt zetten in actie bij restaurants:

1. Gewoon nee zeggen tegen super sortering. De grootte je hebt besteld is al te groot. Stop super dimensionering en u zult geld besparen (zie How to Save Money en Lose Weight).

2. Sla het brood en broodjes geserveerd met de meeste maaltijden. De meeste familie restaurants serveren nog een mandje brood met uw maaltijd. Tenzij het een vers gebakken brood, of een speciaal brood, gewoon overslaan. U hoeft niet te tanken op gewone brood als je betaalt goed geld voor een maaltijd - net duw het weg - het is niet zo goed. Je kunt het doen, als je wilt - het is niet zo moeilijk om gewoon ervoor kiezen om een rol op je bord. Probeer het, slechts een keer en kijk of je niet uit lopen van zijn restaurant vreemd gevoel krachtig.

Als u niet kunt overslaan rollen, althans overslaan boter. Dat klopt. Eet het duidelijk. Brood uit zichzelf al goed genoeg is.

3. Stop het bestellen van drankjes bij de maaltijden. Ik stopte het kopen van de frisdranken vele jaren geleden, toen ik besefte ze een enorme melkkoe voor de fast food restaurants. Voor de centen, verkopen ze je een spuit van de siroop en sodawater en handelen zoals ze doen je een groot plezier door alleen opladen je 1,29 dollar voor een gigantische 64 oz. soda. Start besparing die dollars. Als je de maaltijd mee naar huis nemen, maar krijgt niet een drankje, en als je eet het daar, vraag dan voor water, of op zijn minst over te schakelen naar light-frisdranken. Drink nooit "vet pop."

5. Trim zichtbaar vet en huid. Je houdt echt van de huid - natuurlijk het smaakt goed, het moet, het is puur vet. Wil je slanker te krijgen, of wil je vet te eten? U kiest. Ik heb nooit eet kip huid, en nooit eet het zichtbare vet opknoping uit een biefstuk, goede smaak of niet. Je moet beslissen wat je wilt meer, de tweede is de moeite waard van het genot van een heerlijke smaak, of een levensduur van rond de uitvoering een extra 40 pond?

6. Vraag om een zak honden aan het begin van de maaltijd. Als het eten wordt geserveerd, onmiddellijk deel uit een aantal naar huis nemen voor morgen. Sommige restaurants serveren altijd te veel. Doe dit bij die inrichtingen te wennen aan het idee.

7. Ontvang een kopie van Restaurant Vertrouwelijke en start de controle uit hoeveel je eet. Ja, vermeld ik dit twee keer. Het is belangrijk. Als u denkt dat uit eten gaan is niet veroorzaakt deel van het probleem, ik zeggen, je bent gek jezelf. Dit boekje kan u helpen te realiseren wat er gaande is, en dan wellicht gemakkelijker om andere gerechten te kiezen, de maaltijd gesplitst in twee, of overslaan enkele extra's.

8. Bestel een diner en vragen om een extra bord. Veel restaurants zullen dit doen voor $ 1,00 of 1,50 dollar extra en het is ook de moeite waard. Dan delen de maaltijd met je vriend en je splitsing van de kosten recht naar beneden het midden.

Turn Eating Out Terug in een Treat

Als je echt wilt krijgen greep op uw gewicht probleem, dan eerst kijken waar je eet, tweede wat je eet, en de derde hoeveel je eet. Als u absoluut niet kunt geven naar restaurants of fast-food plaatsen elke dag, dan moet je beginnen met het bestellen van rechttoe-rechtaan-levensmiddelen. Ik u niet kunt doen (wat ik niet kan) dan gewoon gaan minder vaak. Zet het terug in een traktatie, een speciale gelegenheid soort ding, en dan eten wat je wilt. Vinden wat voor u werkt, en dan doen.

Train uw ogen te accepteren minder voedsel

Start opleiding uw oog te accepteren minder voedsel op het bord. We hebben geleerd onszelf te verwachten afvalbergen van voedsel, maar je lichaam heeft geen behoefte aan zulke enorme hoeveelheden. Eerlijk gezegd duurt het een zeer kleine hoeveelheid voedsel die nodig is voor de levering van onze voedingsstoffen.

Als ze een pil ontwikkeld die alle calorieën en voedingsstoffen die ons lichaam nodig zijn, niemand zou willen te nemen. We willen om te eten. Eten is aangenaam, het is een deel van de make-up en ervaring van het menszijn. Neem weer de zeggenschap over deze meest fundamentele menselijke behoeften. Cook thuis voor vrienden en terug te brengen vreugde in je leven via de voeding.

Als ik Ate Out Vaker I'd Gain Weight - zo eenvoudig is

Ik weet dat ik mijn gewicht te handhaven met een gemiddelde van ongeveer 2200 calorieën per dag. Dat is meer dan de meeste lijners streven naar, dus hoe krijg ik weg met het eten dat veel - ik betere keuzes.

Als ik begon uit eten in restaurants vaker, zou ik plotseling moeten eten bijna het dubbele van wat ik eet nu (calorie verstandig), zonder zelfs maar te proberen. Verdubbel de calorieën en wat denk je? Gewichtstoename wordt niet ver achter.

Proberen om radicaal te veranderen uw benadering van voedsel of oefening is zelden succesvol. Meer mensen die succesvol zijn op het verliezen van gewicht en het houden van het af te doen door het maken van veranderingen en hen op te nemen in hun levensstijl. Start nu. Kies een gewoonte (zoals uit eten elke dag) of gewoon voedsel dat je eet, en besluiten om te bezuinigen op hoe vaak, of de hoeveelheid. Stel een plan, en het doen.

Maak een deal met jezelf en houden. Als u merkt dat u niet kunt - dat u zelf te strikte een vermindering, dan aanpassen en opnieuw doen. Houd bij het en u zult succesvol zijn.

Als je eet elke dag in de week voor de lunch, hier is een plan om een kleine verandering te maken. Draag uw lunch een dag per week, of sla het extra vanaf diner op zondagavond voor de lunch op maandag. Haal samen met je collega's voor een walking lunch elke woensdag. Als er een fitnessruimte van de fitness club in de buurt van je werk, treden samen met uw collega's en maken een overeenkomst uit te werken samen drie dagen per week, tijdens de lunch tijd. Neem de bruine zak voedsel je kan eten op uw bureau die dagen.

Deze kleine veranderingen toe te voegen tot grote resultaten. Probeer een paar in je dagelijkse leven en zie wat er gebeurt.
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT therapeut, auteur van Changing Overtuigingen, Uw eerste stap naar permanent gewichtsverlies, en eigenaar van OneMoreBite-Weightloss.com

Haal de Daily Bites: Inspirational Mini Lessen Met behulp van EFT en NLP voor het beëindigen van de strijd met Weight Loss.

Share and Enjoy: