Actieplan voor de Take Off Weight dit jaar

Actieplan voor gewicht de Off Dit Jaar

May.29, 2009 in gewichtsverlies

Hallo daar! Als je nieuw bent hier, wilt u misschien feed abonneren op de RSS voor updates over dit onderwerp.

Verslaafd aan Restaurants

Ben je verslaafd aan restaurants? Zo zijn veel van de Amerikanen. Wat vroeger een "behandelen", uit eten gaan, is steeds vaker dat koken thuis, en we denken dat we beter af? Denk opnieuw. Restaurant eten, fastfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn dat wij een natie van Tubby's. Het is tijd om terug te nemen de controle van onze tailles.

U kiest zelf waar je eet, en je kiest wat je eet. Hier zijn enkele suggesties om te beginnen met betere keuzes te maken.

Restaurants zijn er om winst te maken

De bottom line is restaurants bestaan om winst te maken. Ze stapel op de extra boter en rijke crème sauzen, toppings carmelized suiker, kaassaus, dubbel-deluxe, nieuw, verbeterd, en wat zij kunnen doen om het voedsel zo verleidelijk, zo lekker te maken, we kunnen gewoon niet weerstaan. Fijn voor een incidenteel uitgeven, maar niet dagelijkse kost, en hierin schuilt het probleem.

Extra Prijs Maaltijden

McDonalds startte de trend door het aanbieden van iets grotere porties voor een beetje meer geld, en alle andere levensmiddelen vestiging snel volgden. Extra waarde noemden ze dat. Wie zou niet om een beetje meer centen voor slechts? Vandaag bijna elk restaurant, fast food of zitten dineren, serveert gigantische hoeveelheden, dat de geest Boggle. Er is meestal genoeg voedsel geserveerd voor twee, soms drie maaltijden.

Lezen in Restaurant Confidential (een kopie van dit boek en totdat het zinkt in te lezen), het aantal calorieën in de typische restaurant maaltijd is zo onthutsend afloop van de verrassing van de redenen waarom obesitas tiert welig en op de opkomst. Kaas friet met Ranch dressing zijn te vinden op onder meer dan 3000 calorieën en 217 gram vet (91 van hen verzadigd). Dat is een hele dag aan eten, en het is beschouwd als een voorgerecht. De meeste mensen eten niet alleen de kaas ofwel frietjes, dus toe te voegen in de rest van uw dag calorieën en je eindigt met veel meer dan u wellicht denkt.

Wie eet regelmatig (minstens een keer per dag) is waarschijnlijk in beslag dichter tot 5.000 calorieën per dag, die gemakkelijk verklaart hun overgewicht.

Vervoer van de calorieën uit van Restaurant Eten

Tenzij je mentaal maken het goed om goed geld te betalen voor voedsel heel duidelijk, je bent waarschijnlijk niet om deze puzzel op te lossen. Hier zijn een paar van de ideeën die je kunt pijnloos in actie ter restaurants:

1. Zeg nee tegen super sortering. Het formaat dat u besteld heeft al te groot. Stop super dimensionering en u zult geld besparen (zie Hoe geld te besparen en gewicht te verliezen).

2. Sla de brood en broodjes geserveerd met de meeste maaltijden. De meeste familieleden nog steeds restaurants serveren een mandje brood met uw maaltijd. Tenzij het een vers gebakken brood, of een speciaal brood, gewoon overslaan. U hoeft niet te tanken op gewone brood als je goed geld betalen voor een maaltijd - net het weg te duwen - dat is het niet goed. Je kan het doen, als je wilt - het is niet zo moeilijk om gewoon voor kiezen niet om een rol op je bord te zetten. Probeer het, maar eens en kijk of je niet weglopen van zijn restaurant vreemd gevoel krachtig.

Als u niet kunt overslaan rollen, althans overslaan boter. Dat klopt. Eet het vlakte. Brood uit zichzelf al goed genoeg is.

3. Stop met het bestellen van drankjes bij de maaltijden. Ik stopte met het kopen van de frisdranken vele jaren geleden toen ik me realiseerde ze een enorme cash cow voor de fast food restaurants. Voor de centen, ze verkopen je een scheutje siroop en soda water en doen alsof ze aan het doen bent u een groot plezier door alleen opladen je 1,29 dollar voor een gigantische 64 oz. soda. Begin te besparen die dollars. Als u de maaltijd thuis, gewoon niet te drinken, en als je er eten, vraag dan voor water, of althans switch op dieet drankjes. Drink nooit "vette pop."

5. Trim zichtbaar vet en huid. Je moet echt de huid liefde - het is natuurlijk goed smaken, het moet, het is puur vet. Wilt u magerder, of wil je vet te eten? U kiest. Ik eet nooit kip huid, en eten nooit het zichtbare vet opknoping uit een biefstuk, goede smaak of nee. Je hebt om te beslissen wat je meer wilt, de tweede is de moeite waard van het genot van een lekkere smaak, of een levensduur van rond de uitvoering een extra 40 pond?

6. Vraag voor een bagje aan het begin van de maaltijd. Bij het eten wordt geserveerd, onmiddellijk vandoor sommige gedeelte mee naar huis nemen voor morgen. Sommige restaurants serveren altijd te veel. Doe dit bij deze instellingen om te wennen aan het idee.

7. Krijg een exemplaar van Restaurant Vertrouwelijke en start de controle uit hoeveel je eet. Ja, ik noemde dit twee keer. Het is belangrijk. Als u denkt dat uit eten gaan is niet veroorzaakt deel van het probleem, ik zeg, ben je jezelf voor de gek. Dit boekje kan u helpen te realiseren wat er is gebeurd, en dan vindt u het misschien gemakkelijker om andere gerechten te kiezen, gesplitst in twee van de maaltijd, of overslaan wat extras.

8. Bestel een diner en vraag om een extra bord. Veel restaurants zullen dit doen voor $ 1,00 of 1,50 dollar extra en het is de moeite waard. Dan delen de maaltijd met je vriend en je split de kosten recht naar beneden het midden.

Zet Eating Out Terug in een traktatie

Als je echt wilt om greep te krijgen op uw gewicht probleem, dan eerst kijken waar je eet, de tweede wat je eet, en de derde hoeveel je eet. Als je absoluut niet opgeven gaan aan restaurants of fast-food restaurants elke dag, dan moet je gaan bestellen vlakte, zonder opsmuk voedingsmiddelen. Ik je kan dat niet (wat ik niet kan), dan gewoon gaan minder vaak. Zet het terug in een traktatie, een speciale gelegenheid soort ding, en dan eten wat je wilt. Vind wat voor u werkt, en vervolgens doen.

Train je ogen te accepteren minder voedsel

Start opleiding van uw ogen minder voedsel op het bord te accepteren. We hebben geleerd ons aan afvalbergen van voedsel verwachten, maar je lichaam hoeft niet zulke grote hoeveelheden. Eerlijk gezegd, het duurt een heel kleine hoeveelheid voedsel die nodig is om onze voedingsstoffen leveren.

Als ze een pil ontwikkeld die alle calorieën en voedingsstoffen die ons lichaam nodig, niemand zou willen nemen. We willen om te eten. Eten is aangenaam, het is een deel van de make-up en ervaring van het mens-zijn. Neem de controle terug van die van de meest elementaire menselijke behoeften. Cook thuis voor vrienden en terug te brengen vreugde in je leven via de voeding.

Als ik Ate vaker uit zou ik Gain Weight - zo eenvoudig is het

Ik weet dat ik mijn gewicht te handhaven met een gemiddelde van ongeveer 2.200 calorieën per dag. Dat is meer dan de meeste lijners streven, dus hoe krijg ik weg met eten, dat veel - ik betere keuzes te maken.

Als ik begon uit eten in restaurants vaker, had ik opeens wel eten bijna het dubbele van wat ik nu eet (calorie-wise), zonder zelfs maar te proberen. Verdubbel de calorieën en wat denk je? Gewichtstoename zal niet ver achter.

Proberen om radicaal te wijzigen uw benadering van voedsel of oefening is zelden succesvol. Meer mensen die succesvol zijn om gewicht te verliezen en het houden van het af te doen door het maken van veranderingen en hen op te nemen in hun levensstijl. Begin nu. Kies een gewoonte (zoals uit eten gaan elke dag) of je eet regelmatig voedsel, en besluiten om te bezuinigen op hoe vaak, of de hoeveelheid. Stel een plan, en doe het.

Maak een deal met jezelf en het bewaren. Als u vindt dat u niet kan - dat je jezelf op een te streng bezuiniging, dan wijzigen en het opnieuw doen. Aan het werk en u zult succesvol zijn.

Als je eet elke dag tijdens de week geopend voor lunch, hier is een plan om een kleine verandering aan te brengen. Draag uw lunch een dag per week, of sla de extra vanaf het diner op zondagavond voor de lunch op maandag. Kom samen met uw collega's voor een walking lunch elke woensdag. Als er een fitnessruimte van fitness club in de buurt van je werk, kom samen met uw collega's en maak een overeenkomst om samen te werken drie dagen per week, tijdens de lunch. Neem bruine zak voedsel dat je kan eten aan je bureau die dagen.

Deze kleine veranderingen tot grote resultaten toe te voegen. Probeer een paar in je dagelijkse leven en zie wat er gebeurt.
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT therapeut, auteur van Geloven wijzigen, uw eerste stap naar permanent gewichtsverlies, en eigenaar van OneMoreBite-Weightloss.com

Haal de Daily Bites: Inspirational Mini Lessen gebruik van EFT en NLP voor het beëindigen van de strijd met gewichtsverlies.

Share and Enjoy: