Muscle Fitness - Can Yoga Make You stiprāka?

May.26, 2009 Joga

Hello there! Ja esat jauns šeit, ja jūs vēlaties abonēt RSS feed for updates par šo tēmu.

Daudzi cilvēki brīnums, ja joga var uzlabot savas muskuļu fitness. Viņi atzīst, ka joga var palīdzēt samazināt stresu un palielināt elastību, bet, kad runa ir palielināt muskuļu fitnesa, viņi domā, ka varētu būt pārāk "vāji", lai to darbu. Lieta tāda, ka joga var noteikti padarīs jūs spēcīgāku.

Pētījums tika veikts pēc California pie Davis universitātē. Desmit koledža "treneris kartupeļi", ko pieņēma joga kārtējās astoņas nedēļas. Katru nedēļu, viņi apmeklēja no diviem līdz četriem klasēm, kuras laikā viņi pavadīja 10 minūtes elpas kontrole, 15 minūšu iesildīšanās vingrinājumi, 50 minūtes darot jogas asanas, un tad 10 minūšu atpūta / starpniecība. Beigās astoņu nedēļu laikā, pētnieki mēra skolēnu sporta un atklāja, ka viņu muskuļu spēks bija palielinājies līdz 31%, viņu muskuļu izturības uzlabojās par 57%, to elastība palielinājās par 188%, un to sirds elpošanas fitnesa uzlabojās par 7%. Šie rezultāti ir diezgan pārsteidzošs, ja ņem vērā, ka pētījums tika veikti vienīgi uz astoņām nedēļām.

Kā var kaut ko, kas šķiet tik labdabīgi ir tik liela ietekme uz muskuļiem fitness?

Muskuļu spēks
Atšķirībā no tradicionālajiem svaru ēka vingrinājumi, kas joga ķermeņa nodrošina pretestību. Kamēr jūs, visticamāk gatavojas ražot masveida līdz muskuļiem daži svarcēlājiem, jūs noteikti palielināt savu muskuļu spēku.

Daudziem varētu radīt joga tiek veiktas ļoti lēni vai jums palikt poza vairākas breaths. Tas ir daudz daudz grūtāks, lai jūsu muskuļi turēt rada vai to dara lēnāk nekā tas ir atļaut impulsu pārvietoties jūs caur rīcību. Es esmu strādājusi veic ar svariem uz daudziem gadiem, lai mani muskuļi tiek izmantotas, lai tiek nostiprināta. Tomēr, man ir prakse noteiktu jogas rutīnas, kuru laikā mana muskuļus kliedza pēc žēlastības, un es faktiski bija izkļūt no rada un tad atsākt tādēļ, ka mani muskuļi bija tik apstrīdēti. Man bieži pieredze šajā laikā svaru mācības.

Turklāt dažas bilance pozas, piemēram, koks Pose un Shoulderstand prasa milzīgu muskuļu kontroli, lai pasargā jūs no kuriem vairāk. Tas palīdz veidot un nostiprināt jūsu muskuļus.

Muskuļu Atlikums
Svars apmācību, jūs izolēt konkrētu muskuļu kā veicat uzdevums, un tas noved pie īsu, pastiprināta muskuļiem. Muskuļi Jums rodas laikā, joga, visticamāk, ir garenas formas, jo, kamēr jūs pastiprina, Jums ir vienlaicīgi pagarinot tās. Jūs arī nav vērsta uz izolētu muskuļiem, bet gan aktīvi pieņemt darbā mazākās muskuļu grupas, kā arī. Jūs tiešām strādā jūsu visu ķermeni, kad praksē joga.

Practicing joga var palīdzēt noregulēt jūsu muskuļus, lai tie ir līdzsvaroti. Tā kā jums nav pārstrādāšanās konkrētu muskuļu grupu, jums ir mazāka iespēja iegūt ievainoti.

Papildus visiem citiem pabalstiem, joga var palīdzēt jums uzlabot muskuļu fitness. Vienalga, vai izvēlaties to lietot kā savu primāro līdzekli spēka mācībām vai vēlaties papildināt savu citiem vingrinājumiem, joga var palīdzēt jūsu muskuļiem augt piemērots, līdzsvarots un pārliecinoši.

Daļa, un ir: