액션 플랜 년이 무게를 끄기로 데려가
레스토랑에 중독
당신이 레스토랑에 중독 되셨나요? 그래서 미국인들이 많이 있습니다. 무슨 "치료로,"저녁 먹으러 나가,보다 일반적인 사용되고 그 집에서 요리, 그리고 우리가 더 좋을 것 같아? 다시 생각해봐. 레스토랑 식사, 패스트 푸드와 고도로 가공 식품은 통의 한 국가로 우리를 선회하고 있습니다. 그것은 다시 waistlines을 수습할 때가 된 것.
당신은 밥먹는 선택하고, 당신은 무엇을 먹을까 무엇을 선택하십시오. 여기 몇 가지 제안 더 나은 선택을 시작할 수 있습니다.
레스토랑 이익을 위해 존재
결론 레스토랑 이익을 위해 존재합니다. 그들은 여분의 버터와 풍부한 크림 소스, carmelized 설탕 토핑, 치즈 소스를 두 번 디럭스, 새로운 개선, 그리고 무엇이든 그들은 음식을 너무 유혹, 너무 맛있 해줄 수에 더미, 우리는 그냥 참을 수 없습니다. 좋아, 가끔 과시 용 아니지만 일상 요금, 그리고 여기에 문제가 놓여 있습니다.
여분의 식사 값
맥도날드는 조금 더 많은 돈을, 그리고 다른 모든 식품 설립 빨리 따라 소송을 약간 더 큰 부분을 제공하여 추세를 시작했다. 추가 가치는 그들이 그것을했다. 누가 좀 더 유일한 동전하기 위해서는 없겠죠? 오늘날 거의 모든 레스토랑, 패스트 푸드 또는 식사를 앉아, 마음을 핑계 대다 거대한 수량을 제공하고 있습니다. 에는 일반적으로 충분한 음식이 두 가지에 대한 봉사, 때로는 3 개의 식사이다.
식당 기밀 (에 읽기이 도서의 사본을 얻을 그것에 싱크까지 읽어), 일반 식당 식사에서 칼로리 계산이 너무 비만이 만연 이유와 증가의 놀라움을 종료 엄청난이다. 목장과 치즈 감자 튀김이 드레싱 3,000 이상의 열량과 (91 그들의 지방은 포화의 217g 데시)에 나와 있습니다. 그 음식의 하루의 가치, 그리고 그것은 에피타이저로 간주이야. 대부분의 사람들은 그냥 치즈 감자 튀김 안 먹어도, 그래서 당신의 하루 칼로리의 나머지 부분에 추가하고 당신은 지금까지 네가 알고 있는것보다 더 많은 수와 끝까지.
밖으로 정기적으로 (적어도 하루에 한 번) 가능성이 소모되고 쉽게 비만을 설명하고 가까이에 5,000 칼로리를 하루에 먹는 사람이다.
아웃 식당 음식의 열량을 얻기
당신이 정신적으로 괜찮 매우 일반 식품을 위해 돈을 지불하지 않는 한,이 수수께끼를 해결할 가능성이 아니야. 여기에 고통 아이디어의 행동으로 레스토랑에 넣을 수 있습니다 몇 가지 있습니다 :
1. 그냥 말이 아니 슈퍼 크기 조정합니다. 크기는 당신이 주문한 이미 너무 큽니다. 그만 슈퍼 크기 조정하고 돈을 구해 줄게 (저장하는 방법을 참조하십시오 머니와 분실 무게).
2. 스킵 빵과 가장 식 제공 롤백합니다. 대부분의 가족이 식당은 아직도 당신의 식사와 빵 바구니를 제공합니다. 그것은 신선한 구운 고기, 또는 일부 특수 빵, 아니라면 그냥 건너 뛰십시오. 당신은 일반 빵 당신은 식사를 위해 돈을 지불하는거야 - 그냥 밀어 제치다 - 이건별로예요에 기입하지 않아도됩니다. 당신이 원한다면 당신은 그것을 할 수있는 방법 - 그것은 그렇게 어려운 단순히 접시에 필름을 넣어되지 않도록 선택할 수 없습니다. 당신은 밖으로 그 레스토랑 이상 강력한 감정의 포기하지 않는 경우, 해봐 그냥 한번 참조하십시오.
당신은 적어도 버터를 건너 뛰 롤 건너뛸 수없는 경우. 맞습니다. 먹어 일반. 빵 모두가 그 자체로 충분합니다.
3. 당신의 식사와 음료 그만 주문. 나는 그들이 패스트 푸드 레스토랑에 대한 엄청난 현금 암소입니다 깨달았 때 음료수를 구입 몇 년 전에 중단되었습니다. 그들은 당신에게 단지 당신이 $ 1.29 거대한 64온스에 대한 비용을 청구하여 큰 호의를 베푼 것 페니 들어, 그들은 당신에게 시럽과 소다수와 행동의 물총을 판매합니다. 소다. 그 달러를 절약을 시작합니다. 거기에, 그것을 먹는다면 물, 또는 요청 적어도 다이어트 음료로 전환, 그냥 한 잔 안하고 식사를 집에 데려다 바랍니다. 절대로 "지방 팝업 마셔."
5. 트림 눈에 보이는 지방과 피부. 당신은 정말 피부를 사랑하는 - 물론 그것은 좋은 맛, 그것은해야합니다, 그것은 순수한 지방이야. 당신은 날씬하고 싶어, 아니면 당신이 뚱뚱한 먹고 싶어? 당신이 선택할 수 있습니다. 나, 그리고 치킨 피부를 먹지 못 볼 지방 스테이크, 좋은 맛, 아니오를 걸어 안먹어요. 당신은 당신이 더 원하는 결정해야 할 것, 맛있는 맛, 또는 여분의 40파운드 주위에 들고 평생의 즐거움의 두 번째의 가치?
6. 식사의 시작 부분에 강아지 가방을 요청하십시오. 되면 음식이 바로 일부가 내일 집에 데리고가 떨어져 부분을 먹습니다. 일부 레스토랑은 항상 너무 많이 제공합니다. 이 그 시설들이 좀 마이 생각에 익숙해져 있습니다.
7. 레스토랑 기밀 정보의 복사본을 받아 체크 아웃을 시작 당신이 어떻게 먹고 많이. 그래, 난이 두 번 언급. 그게 중요한거야. 당신이 밖으로 먹는 문제를 일으키는 부분이 아닌 것 같은데요, 제가 말을하면, 당신은 스스로를 속이고있어. 이 작은 책은 당신이 무슨 일이 있었는지 모르나, 도움 그리고 당신은 쉽게 다른 요리를 선택할 찾을 수 있습니다, 2, 또는 생략에 몇 명 더 불러 식사를 나누었습니다.
8. 주문 한 저녁 식사와 여분의 플레이트 부탁드립니다. 대부분의 레스토랑은 $ 1.00 또는 $ 1.50 추가에 대해이 작업을 수행하고 그것은 잘 가치가 있어요. 그런 다음 공유 친구와 식사를하고 곧바로 중간에서 내려 비용을 나누었습니다.
차례 식사를 다루 절판으로 돌아가기
먹고 어디에 당신이 정말로 당신의 체중 문제에 처리하길 원한다면, 그때 처음 봐, 무엇을 먹을까, 두번째와 세번째 얼마나 먹는다. 당신은 절대적으로 레스토랑이나 패스트 푸드가는 포기할 수없는 경우에는 매일, 그럼 당신은 일반 주문, 음식을 unadorned 시작해야합니다 장소. 당신이 할 수없는 (어느 나) 그럼 그냥 간단히 자주 갈 수 없어. 치료, 특별한 형식 건으로 돌아 뒤로를 누른 다음 원하는대로 먹는다. 무엇을 당신을 위해 작동하고 다음을 찾으십시오.
기차 눈은 덜 받아 식품에
를 시작 교육 눈을 접시에 음식을 적게에 동의합니다. 우리는 스스로 음식 힙을 기대하지만, 언제나 여러분의 신체가 이러한 엄청난 수량이 필요하지 않습니다. 솔직히, 그것은 음식의 매우 작은 금액을 우리의 필요한 영양분을 공급 걸립니다.
그들은 모두 열량과 영양소 우리 몸은 필요에 포함된 알약도, 아무도 그것을 받아 좋습 개발하십시오. 우리가 먹고 싶어요. 먹는 즐거웠, 그것은 화장과 인간 경험의 일부예요. 뒤로를 장악하고 가장 기본적인 인간의 요구. 쿡 친구들을 위해 집에서 다시 당신 인생에 음식을 통해 기쁨을 가져다.
만약 내가 더 자주 전 체중이 늘었 다 먹은거야 - 그게 간단하지
나는 약 2,200 칼로리 하루 평균 체중을 유지 알아요. 그 이상의 대부분의 dieters을위한 노력, 그래서 내가 어떻게 도망 그렇게 - 더 나은 결정을 먹기로받을 일이지.
난 식당에서 더 자주 먹기 시작하면, 난 갑자기 거의 내가 지금 (칼로리 현명) 식사를 두 번 시도도하지 않고 먹는거야. 더블 열량과 어떻게 됐을까? 체중 증가 멀리 뒤에되지 않습니다.
노력은 근본적으로 음식이나 운동으로 당신의 접근 방식을 변경하려면 거의 성공한 것입니다. 성공적인 체중을 잃고 끄고 그것을 유지하고 있습니다 더 많은 사람들이 그렇게 변화를주고 그들의 생활 양식으로 그들을 통합하여 않습니다. 지금 시작합니다. 하나를 선택하는 습관 (예 : 매일 외식으로) 또는 먹고 정상적인 식사를하고 돌아가는 잘라 결정 얼마나 자주, 또는 수량. 설정 계획, 그리고 그것을 않습니다.
자신과 거래를 만들고 그것을 유지. 당신이 찾아내는 경우에 할 수 없어요 - 당신이 너무 엄격 가지치기, 그때 그것을 수정하고 다시 자신을 설정할 수 있습니다. 그것을 유지하고 당신이 성공적일거야.
당신이 매일 주중에 점심 먹으러 밖으로 먹을 경우, 여기에 계획은 작은 변화를 만들 수 있습니다. 카리 점심 일주일에 하루, 또는 추가 사항을 저장 월요일에 점심 일요일 저녁에 저녁 식사를 밖에서. 같이 걸어 점심을 동료 매주 수요일마다와 연락할 수 있습니다. 자네 작품의 근처에 휘트니스 클럽의 체육관, 함께 동료과 함께하고, 계약을 함께 일주일에 사흘 해결할 수 있도록 점심 시간에있다면. 당신이 책상에서 그 시절 먹을 수있는 갈색 가방에 음식을 가져가라.
이러한 작은 변화가 큰 결과까지 추가할 수 있습니다. 당신의 일상 생활에서 몇 가지 시도하고 무슨 일이 일어 나 참조하십시오.
캐서린 마틴, 마스터 NLP 치료사, 전자 송금 상담, 신념을 변화의 저자, 영구 체중 감소에 대한 귀하의 첫 번째 단계, 그리고 OneMoreBite - Weightloss.com의 소유자
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