שריר כושר גופני - האם יוגה Make You Stronger?
אנשים רבים לתהות אם יוגה יכול לשפר את כושר השרירים שלהם. הם מכירים כי יוגה יכולה לסייע בהפחתת הלחץ להגדיל את הגמישות, אבל כשזה מגיע הכושר הגברת שריר, הם חושבים שזה יכול להיות קצת יותר מדי 'חלש' לעשות את העבודה. העובדה היא יוגה בהחלט יכול לעשות אותך יותר חזק.
המחקר נערך באוניברסיטת קליפורניה דייויס. עשרה קולג 'תפוחי אדמה המאמן "אימצה שגרתית יוגה במשך שמונה שבועות. בכל שבוע, הם השתתפו מאת שתיים אל ארבע כיתות שבהן בילה 10 דקות על בקרת הנשימה, 15 דקות של תרגילי חימום, 50 דקות asanas עושה יוגה, ולאחר מכן 10 דקות של רוגע / גישור. בסופו של שמונה שבועות, החוקרים מדדו את התלמידים כושר וגילה כי כוח השרירים שלהם גדלה בשיעור של עד 31%, שיפור הסיבולת השרירית שלהם על ידי 57%, הגמישות שלהם עלה ב 188%, ו Cardio שלהם הנשימה שיפור הכושר של 7%. תוצאות אלה די מדהים אם לוקחים בחשבון כי המחקר נערך במשך שמונה שבועות בלבד.
איך יכול משהו שנראה כל כך שפיר יש כזאת השפעה רבה על כושר שרירים?
חוזק שרירים
בניגוד משקל המבנה המסורתי תרגילים, יוגה הגוף שלך מספק את ההתנגדות. בזמן שאתם לא סביר הולך להפיק את bulked את השרירים של כמה lifters משקל, אתה בוודאי להגדיל את כוח השריר שלך.
הרבה תנוחות היוגה נעשים לאט מאוד או לך להישאר בתנוחה במשך מספר נשימות. זה הרבה יותר מאתגר את השרירים שלך להחזיק בתנוחה או לעשות את זה לאט יותר מאשר לאפשר מומנטום להעביר לך דרך פעולה. אני עובד עם משקולות במשך שנים רבות כל כך השרירים שלי הם רגילים להיות מחוזק. עם זאת, יש לי מתאמנים שגרות יוגה מסוימות שבהן השרירים שלי צרחה לרחמים ואני ממש חייבת לצאת של התנוחה ולאחר מכן לחדש את זה כי השרירים שלי היו כל כך תיגר. אני לא חווים לעיתים קרובות זה במהלך האימונים משקל.
בנוסף, כמה תנוחות איזון כגון עץ תנוחת ו Shoulderstand דורשים שליטה בשרירים עצומה כדי למנוע ממך ליפול. זה עוזר לבנות ולחזק את השרירים שלך.
שריר מאזן
בשנת הרמת משקולות, לך לבודד שריר ספציפי כמו ביצוע פעילות גופנית, דבר המוביל קצר, הידק שרירים. לך לפתח את השרירים במהלך יוגה נוטים יותר להיות מוארך, כי בעת לחזק אותם, אתה בו זמנית מתארך אותם. אתה גם לא להתמקד שריר מבודד, אבל באופן פעיל יותר לגייס את קבוצות השרירים וכן. אתה באמת עובד כל הגוף שלך כשאתה יוגה בפועל.
תרגול יוגה יכול לעזור ליישר מחדש את השרירים, כך הם יותר מאוזנת. מאחר שאתה לא overworking כל קבוצת שרירים מסוימת, אתה פחות סיכוי לקבל נפגע.
בנוסף לכל היתרונות האחרים שלו, יוגה יכולה לעזור לך ולשפר את הכושר שריר. אם תבחר להשתמש בו כאמצעי העיקרי של אימוני כוח או שאתה רוצה להשלים תרגילים אחרים שלך, יוגה יכולה לסייע השרירים שלך גדלים מתאימים, מאוזן, וחזק.
הודעות קשורות:
השאירו תגובה
אתה חייב להיות מחובר כדי לכתוב הערה.