כושר גופני שרירים - יוגה יכולה לגרום לך חזק יותר?
אנשים רבים תוהים אם היוגה יכולה לשפר את כושר השרירים שלהם. הם מבינים כי יוגה יכולה לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את הגמישות, אבל כשזה מגיע הגדלת שריר כושר, הם חושבים שזה יכול להיות קצת יותר מדי "חלש" כדי לעשות את העבודה. העובדה היא כי יוגה יכולה בהחלט לגרום לך חזק.
המחקר נערך באוניברסיטת קליפורניה דיוויס. תפוחי אדמה המאמן עשר "הקולג 'אימצה יוגה שגרתית במשך שמונה שבועות. בכל שבוע, הם למדו 2-4 שיעורים שבהם בילו 10 דקות על בקרת הנשימה, 15 דקות של תרגילים עד חמים, 50 דקות עושה אסאנות יוגה, ולאחר מכן 10 דקות של הרפיה / גישור. בתום תקופה של שמונה שבועות, החוקרים למדוד כושר התלמידים וגילה כי כוח השרירים שלהם גדלה עד כדי 31%, הסיבולת השרירית שלהם השתפרה על ידי 57%, הגמישות שלהם גדל ב 188%, ואת שלהם cardio נשימה שיפור הכושר של 7%. תוצאות אלו הן די מדהים כשחושבים על כך שהמחקר בוצע רק למשך שמונה שבועות.
איך יכול משהו שנראה שפיר כך יש כאלה השפעה מכרעת על כושר שרירים?
חוזק שרירים
שלא כמו המבנה משקל המסורתית תרגילים, יוגה הגוף שלך מספק את ההתנגדות. בזמן שאתם לא סביר הולך להפיק את השרירים עד bulked של כמה lifters משקל, אתה בהחלט להגדיל את כוח השרירים שלך.
רבים תנוחות היוגה נעשה לאט מאוד או נשארת יציבה במשך מספר נשימות. זה הרבה יותר מאתגר את השרירים כדי להחזיק בתנוחה או לעשות את זה לאט יותר מאשר לאפשר המומנטום להעביר לך דרך פעולה. אני עובד עם משקולות במשך שנים כה רבות השרירים שלי רגילים להיות חיזוק. עם זאת, אני חייב להתאמן שגרות יוגה מסוימות במהלכו השרירים שלי צרח לרחמים ואני באמת חייבת לצאת מן התנוחה ואז לחדש אותו בגלל השרירים שלי היו כל כך תיגר. אני לא לעתים קרובות החוויה הזו במהלך האימונים במשקל.
בנוסף, כמה תנוחות איזון כגון עץ פוזה Shoulderstand דורשים שליטה שרירים עצומה כדי למנוע ממך ליפול. זה עוזר לבנות ולחזק את השרירים.
שרירים מאזן
ב הרמת משקולות, לך לבודד שרירים ספציפיים כמו תבצע תרגיל זה מוביל שריר קצר, התהדקה. שרירי לך לפתח במהלך יוגה נוטים יותר להיות מוארך, כי בעת חיזוק אותם, אתה בו זמנית מאריכה אותם. אתה גם לא להתמקד שריר מבודד, אבל בפועל לגייס קבוצות שרירים קטנות גם כן. אתה באמת עובד כל הגוף שלך כאשר אתה ביוגה.
תרגול יוגה יכול לעזור ליישר מחדש את השרירים, כך הם יותר מאוזנת. מכיוון שאתה לא overworking כל קבוצת שרירים ספציפית, אתה צפוי לקבל פחות נפגע.
בנוסף לכל היתרונות האחרים שלה, יוגה יכולה לעזור לך לשפר את כושר השרירים. אם תבחר להשתמש בה כאמצעי העיקרי של אימוני כוח או שאתה רוצה את זה כדי להשלים תרגילים אחרים שלך, יוגה יכולה לעזור השרירים גדלים מתאימים, מאוזנת, וחזק.
הודעות קשורות:
השאירו תגובה
אתה חייב להיות מחובר כדי לכתוב הערה.