תכנית הפעולה לקחת את זה שנה משקל כבוי
מכור מסעדות
האם אתה מכור במסעדות? אז הם אמריקנים רבים. מה שהיה פעם "לטפל," לצאת לארוחת ערב, הפך נפוץ יותר כי בישול בבית, ואנחנו חושבים שאנחנו יותר טוב? תחשוב שוב. אכילה מסעדה, מזון מהיר מאוד מזונות מעובדים הופכים אותנו לעם של טאבי זה. זה הזמן לקחת חזרה את השליטה על waistlines שלנו.
אתה בוחר איפה אתה אוכל, ואתה בוחר מה שאתה אוכל. להלן כמה הצעות כדי להתחיל לעשות בחירות טובות יותר.
מסעדות Exist להרוויח
השורה התחתונה היא, מסעדות להתקיים להרוויח. הם ערמה על תוספת חמאה ורטבים קרם עשיר, תוספות סוכר carmelized, רוטב גבינה, פעמיים דלוקס, חדש משופר, וכל מה שהם יכולים לעשות כדי להפוך את האוכל כל כך מפתה, כל כך טעים, שאנחנו פשוט לא יכול להתאפק. קנס על לבזבז מדי פעם, אבל הנסיעה לא כל יום, טמונה הבעיה.
תוספת ארוחות ערך
מקדונלד 'ס התחיל את המגמה על ידי מתן מנות מעט יותר עבור קצת יותר כסף, וכל הממסד מזון אחרים במהירות בעקבותיה. ערך מוסף הם קראו לזה. מי לא היה כדי קצת יותר עבור פרוטות בלבד? היום כמעט כל מסעדה, מזון מהיר או לשבת האוכל, משמש כמויות ענק להרתע את הנפש. בדרך כלל יש מספיק אוכל שימש במשך שני, לפעמים שלוש ארוחות.
קריאה במסעדה סודי (להשיג עותק של הספר הזה וקראתי אותו עד שוקעת), את מספר הקלוריות בארוחה במסעדה טיפוסית כל כך מזעזע זה נגמר ההפתעה של למה השמנה היא דורסני בעלייה. צ 'יפס עם גבינה ראנץ ההלבשה הרשומות מכך יותר מ -3,000 קלוריות ו 217 גרם של שומן (91 מהם רווי). זה שווה יום שלם של מזון, וזה נחשב מתאבן. רוב האנשים לא רק לאכול את הצ 'יפס או גבינה, כדי להוסיף בשאר קלוריות ביום שלך בסופו של דבר אתה עם הרבה יותר ממה שאתה יכול להבין.
מי אוכל את צורכים באופן קבוע (לפחות פעם ביום) סביר להניח יותר קרוב ל -5,000 קלוריות ביום, אשר מסביר בקלות מעודף משקל שלהם.
קבלת Out קלוריות של מסעדת מזון
אלא אם נפש לעשות את זה בסדר לשלם כסף טוב עבור מאכלים פשוטים מאוד, אתה לא צפוי לפתור את הפאזל. הנה כמה רעיונות כאבים אתה יכול לשים לפעולה במסעדות:
1. פשוט להגיד לא אומדת סופר. גודל שהזמנת הוא כבר גדול מדי. אומדת עצור סופר ואתה תוכל לחסוך כסף (ראה כיצד לחסוך כסף ולרדת במשקל).
2. דלג על לחם, לחמניות מוגשות עם רוב הארוחות. רוב המסעדות המשפחה עדיין משרתים סל לחם עם ארוחה שלך. אלא אם כן זה כיכר לחם אפוי טרי, או קצת לחם מיוחד, פשוט לדלג על זה. אתה לא צריך למלא על לחם רגיל כאשר אתה משלם כסף טוב לארוחה - פשוט לדחוף אותו - זה לא כל כך טוב. אתה יכול לעשות זאת, אם אתה רוצה - זה לא כל כך קשה פשוט לבחור לא לשים את גליל על הצלחת. נסה את זה, רק פעם אחת ולראות אם אתה לא יוצא למסעדה הרגשה מוזרה עוצמה.
אם אתה לא יכול לדלג על לחמניות, לפחות לדלג על חמאה. זה נכון. לאכול את זה רגיל. לחם בכוחות עצמו מספיק טוב.
3. עצור הזמנת משקאות עם הארוחות שלך. עצרתי לקנות משקאות קלים לפני שנים רבות כאשר הבנתי שהם פרה ענקי במזומן עבור מסעדות מזון מהיר. בפרוטות, הם מוכרים לך שפריץ של סודה ו סירופ ולהתנהג כמו שהם עושים לך טובה גדולה רק על ידי גביית לך 1.29 $ עבור אונקיה ענק 64. סודה. להתחיל לחסוך אותם דולר. אם אתה לוקח את הארוחה הביתה, פשוט לא לשתות, ואם אתה אוכל את זה שם, לבקש מים, או לפחות לעבור משקאות דיאטה. אף פעם לא שותה "פופ שומן."
5. Trim שומן גלוי העור. אתה באמת אוהב את העור - כמובן זה טעים, זה צריך, זה שומן טהור. האם אתה רוצה להגיע רזה, או אתה רוצה לאכול שומן? אתה בוחר. אני אף פעם לא אוכלת עוף העור, ולא לאכול שומן נראה לעין תלוי על סטייק, טעם טוב או לא. אתה צריך להחליט מה אתם רוצים יותר, שווה את השני של ההנאה של טעם טעים, או של חיים שלמים מסתובב תוספת £ 40?
6. לבקש שקית כלבון בתחילת הארוחה. כשהאוכל הוא שימש, מיד חלק מן כמה לקחת הביתה מחר. כמה מסעדות תמיד לשרת יותר מדי. האם זה באותם מפעלים להתרגל לרעיון.
7. קבל עותק של מסעדה סודי ולהתחיל לבדוק כמה אתה אוכל. כן, הזכרתי את זה פעמיים. זה חשוב. אם אתם חושבים אוכלים בחוץ אינו גורם חלק מן הבעיה, אני אומר, אתה מרמה את עצמך. הספר הקטן הזה יכול לעזור לך להבין מה קורה, ואז ייתכן שיהיה לך קל יותר לבחור מאכלים אחרים, לפצל את הארוחה לשניים, או לדלג על כמה תוספות.
8. הזמנת ארוחת ערב אחת ולבקש צלחת נוספת. מסעדות רבים יעשו זאת על $ 1.00 או $ 1.50 תוספת וזה שווה את זה. ואז לחלוק את הארוחה עם החבר שלך ואתה לפצל את העלות ישר באמצע.
הפעל אוכלים בחוץ חזרה לתוך תענוג
אם אתה באמת רוצה להבין את בעיית המשקל שלך, אז מבט ראשון שבו אתם אוכלים, השני מה שאתה אוכל, והשלישי כמה אתה אוכל. אם אתה ממש לא יכול לוותר על ללכת או מסעדות מזון מהיר במקומות כל יום, אז אתה חייב להתחיל סידור רגיל, קישוטים מזונות. אני לא יכול לעשות את זה (שבו אני לא יכול) ואז פשוט לצאת בתדירות נמוכה יותר. להפוך אותו בחזרה לטפל, דבר סוג מיוחד באירוע, ולאחר מכן לאכול מה שאתה רוצה. מצא מה מתאים לך, ואז לעשות את זה.
רכבת העין שלך קבל פחות מזון
התחל אימון העין שלך לקבל פחות אוכל על הצלחת. אנחנו מלמדים את עצמנו כדי לצפות ערימות של מזון, אבל הגוף שלך לא צריך כמויות אדירות כאלה. למען האמת, זה לוקח כמות מאוד קטנה של מזון לספק חומרים מזינים הדרושים שלנו.
אם הם פיתחו גלולה שהכילה את כל קלוריות וחומרים מזינים את גופנו צורך, אף אחד לא היה רוצה לקחת את זה. אנחנו אוהבים לאכול. אכילה מענגת, זה חלק מהמבנה והניסיון של האדם. לקחת חזרה את השליטה על זה הבסיסי ביותר של הצרכים האנושיים. קוק בבית חברים ולהביא שמחה בחזרה לתוך החיים שלך דרך המזון.
אם אכלתי בחוץ לעיתים קרובות יותר הייתי במשקל - זה פשוט
אני יודע לשמור על המשקל שלי עם ממוצע של כ -2,200 קלוריות ביום. זה יותר ממה דיאטה ביותר לשאוף, אז איך אני אוכל להתחמק עם כל כך הרבה - אני עושה בחירות טובות יותר.
אם התחלתי לאכול בחוץ במסעדות לעתים קרובות יותר, הייתי פתאום לאכול כמעט כפול מה אני אוכלת עכשיו (קלוריות חכם), בלי לנסות אפילו. כפול קלוריות נחשו מה? במשקל לא תהיה הרחק מאחור.
מנסה לשנות באופן קיצוני בגישה שלך לאוכל או פעילות גופנית היא רק לעתים רחוקות מצליח. אנשים עוד כי מצליחים לרדת במשקל ולשמור אותו לעשות זאת על ידי ביצוע שינויים ושילוב אותם לתוך סגנון החיים שלהם. התחל עכשיו. בחר אחד הרגל (כמו לאכול בחוץ כל יום) או המזון הרגיל שאתה אוכל, ולהחליט לקצץ כמה פעמים, או כמות. הגדרת התוכנית, ולעשות את זה.
לעשות עסקה עם עצמך ולשמור עליה. אם תגלה שאתה לא יכול - כי אתה מגדיר את עצמך יותר מדי קפדנית הקיצוץ, ואז לשנות אותו לעשות את זה שוב. לשמור על זה ואתה תהיה מוצלחת.
אם לאכול בחוץ כל יום במהלך השבוע לארוחת צהריים, הנה תוכנית לעשות שינוי קטן. לשאת צהריים שלך יום אחד בשבוע, או לשמור את תוספת מארוחת ערב ביום ראשון בלילה החוצה לארוחת צהריים ביום שני. להיפגש עם עמיתים לעבודה שלך לארוחת צהריים הליכה בכל יום רביעי. אם יש חדר כושר של מועדון הכושר בסביבת העבודה שלך, הצטרף יחד עם עמיתים לעבודה שלך ולעשות הסכם לעבוד ביחד שלושה ימים בשבוע, בזמן ארוחת הצהריים. קח שקית חומה מזונות אתה יכול לאכול ליד השולחן שלך באותם ימים.
אלה שינויים קטנים מסתכמים תוצאות גדולות. נסה כמה בחיי היומיום שלך ולראות מה קורה.
קתרין מרטין, מאסטר NLP Practitioner, היועצת העברה בנקאית, מחבר של שינוי אמונות, הצעד הראשון שלך כדי אבדן משקל קבוע, והבעלים של OneMoreBite-Weightloss.com
קבל את עקיצה יומי: שיעורי מיני השראה שימוש EFT ו NLP לסיום המאבק עם הרזיה.
הודעות קשורות:
- 10 דרכים לשרוד בטוחה אוכלים בחוץ
- 3 דרכים הולך עם זרם יגרום לך שומן - וזה מה לעשות בקשר לזה!
- אוכל טוב / רע מזון Whats נותר לאכול?
- אכילת מזונות מסוימים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?
- ניהול Cravings עם העברה בנקאית
- במהירות 2 דרכים שריפת שומן התחלה
- עשר סיבות מדוע דיאטה האם מזיק לבריאות שלך
- דבר יותר חזק את המילים שלך
- כיצד לקנות שוקולד אז תשכח לאכול את זה
- אכילה בחוכמה הרזיה
השאירו תגובה
אתה חייב להיות מחובר כדי לכתוב הערה.