Muscle Fitness - Yoga Can Make You Stronger?

May.26, 2009 in Yoga

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Molti si chiedono se lo yoga può migliorare la propria idoneità muscolare. Essi riconoscono che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e aumentare la flessibilità, ma quando si tratta di fitness muscolare aumentando, pensano che potrebbe essere un po 'troppo' debole 'per fare il lavoro. Il fatto è che lo yoga può sicuramente rendere più forte.

Uno studio è stato condotto presso la University of California a Davis. Dieci college 'patate coach' ha adottato una routine di yoga per otto settimane. Ogni settimana, hanno assistito da due a quattro lezioni durante le quali hanno speso 10 minuti a controllo del respiro, a 15 minuti di esercizi di riscaldamento, 50 minuti praticare le asana yoga, e poi 10 minuti di relax / mediazione. Al termine del periodo di otto settimane, i ricercatori hanno misurato fitness degli studenti 'e scoprì che la loro forza muscolare era aumentato fino al 31%, la loro resistenza muscolare migliorato del 57%, la loro flessibilità aumentata del 188%, e la loro cardio respiratoria Fitness migliorato del 7%. Questi risultati sono piuttosto sorprendenti se si considera che lo studio è stato condotto solo per otto settimane.

Come può qualcosa che sembra così benigne quali hanno un notevole impatto sulla fitness muscolare?

Muscle Strength
A differenza dei tradizionali esercizi di costruzione di peso, nello yoga il corpo fornisce la resistenza. Mentre non si può andare a produrre le si gonfiarono i muscoli di alcuni sollevatori di pesi, è certamente aumentare la forza muscolare.

Molti pone nello yoga sono fatte molto lentamente o rimanete in posizione per alcuni respiri. È molto più impegnativo per i muscoli di tenere un atteggiamento o di farlo lentamente di quanto lo sia per consentire lo slancio per passare attraverso un ricorso. Ho lavorato con i pesi per molti anni, così i miei muscoli sono abituati ad essere rafforzato. Eppure, ho praticato yoga routine durante il quale alcuni miei muscoli gridato per la misericordia e ho dovuto uscire dalla posa e poi riprendere, perché i miei muscoli erano così messa in discussione. Non mi capita spesso che si verifichi questo durante le sessioni di allenamento con i pesi.

Inoltre, alcuni atteggiamenti, come l'equilibrio Tree Pose e Shoulderstand richiedono un controllo dei muscoli enormi, al fine di impedire di cadere. Questo aiuta a costruire e rafforzare i muscoli.

Muscle Balance
In allenamento con i pesi, di isolare un muscolo specifico come si esegue un esercizio e questo porta ad un breve, stretto muscolare. I muscoli si sviluppano nel corso di yoga sono più probabilità di essere allungata, perché mentre si stanno rafforzando i loro, si sono simultaneamente allungamento loro. Anche voi non si concentrano su un muscolo isolato, ma attivamente reclutare i piccoli gruppi muscolari come bene. Hai veramente lavorare tutto il corpo quando si pratica lo yoga.

Praticare lo yoga può aiutare riallineare i muscoli, in modo che siano più equilibrati. Dal momento che non sono superlavoro ogni specifico gruppo muscolare, si hanno meno probabilità di infortunarsi.

In aggiunta a tutte le altre prestazioni, lo yoga può aiutare a migliorare la forma fisica muscolare. Se si sceglie di utilizzarlo come mezzo primario di allenamento della forza o si desidera completare la vostra altri esercizi, lo yoga può aiutare i vostri muscoli crescere in forma, equilibrato e forte.

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