Muscle Fitness - Yoga Can Make You più forte?

May.26, 2009 in Yoga

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Molti si chiedono se lo yoga può migliorare la propria forma muscolare. Essi riconoscono che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e aumentare la flessibilità, ma quando si tratta di aumentare muscoli fitness, pensano che potrebbe essere un po 'troppo' debole 'per fare il lavoro. Il fatto è che lo yoga può sicuramente rendere più forti.

Uno studio è stato condotto presso l'Università di California a Davis. patate allenatore Dieci college '' ha adottato una yoga routine per otto settimane. Ogni settimana, hanno assistito da due a quattro classi, durante il quale hanno speso 10 minuti di controllo del respiro, a 15 minuti di riscaldamento esercitazioni up, 50 minuti praticare le asana yoga, e poi 10 minuti di relax / mediazione. Al termine del periodo di otto settimane, i ricercatori hanno misurato idoneità degli studenti 'e ha scoperto che la loro forza muscolare è aumentata fino al 31%, la loro resistenza muscolare, miglioramento del 57%, la loro flessibilità è aumentato del 188%, e la loro respirazione cardio fitness migliorato del 7%. Questi risultati sono piuttosto sorprendenti se si considera che lo studio è stato condotto solo per otto settimane.

Come può qualcosa che sembra così benigno avere un impatto così importante sulla forma fisica del muscolo?

Forza muscolare
A differenza dei tradizionali esercizi di costruzione di peso, nello yoga il corpo fornisce la resistenza. Anche se non è probabile intenzione di produrre gonfiarono i muscoli di alcuni sollevatori di pesi, è certamente aumentare la forza muscolare.

Molti in pose yoga sono fatti molto lentamente o rimani nella posizione per alcuni respiri. E 'molto più impegnativo per i muscoli per tenere una posa o farlo lentamente di quello che è di consentire lo slancio di muoversi attraverso un'azione. Ho lavorato con i pesi per molti anni, così i miei muscoli sono abituati ad essere rafforzato. Eppure, ho praticato yoga routine durante il quale alcuni miei muscoli gridato per misericordia e io in realtà dovuto uscire dalla posa e poi riprendere, perché i miei muscoli erano così in discussione. Non mi capita spesso questa esperienza durante le sessioni di allenamento con i pesi.

Inoltre, alcuni atteggiamenti, come l'equilibrio Tree Pose e richiedono un controllo sulle spalle enormi muscolare al fine di impedire di cadere. Questo aiuta a costruire e rafforzare i muscoli.

Equilibrio muscolare
In allenamento con i pesi, si isola un muscolo specifico come si esegue un esercizio e ciò porta a un muscolo corto, stretto. I muscoli si sviluppano nel corso di yoga hanno più probabilità di essere allungata, perché mentre si sta rafforzando loro, si sono simultaneamente loro allungamento. Inoltre non concentrarsi su un muscolo isolato, ma attivamente reclutare i gruppi muscolari più piccoli come bene. È veramente lavorare tutto il corpo quando si pratica lo yoga.

Praticare lo yoga può aiutare a riallineare i muscoli, quindi sono più equilibrati. Dato che non sono superlavoro qualsiasi gruppo muscolare specifico, si hanno meno probabilità di infortunarsi.

Oltre a tutti i suoi altri vantaggi, lo yoga può aiutare a migliorare la forma fisica muscolare. Se si sceglie di utilizzarlo come mezzo primario di allenamento per la forza o si desidera di completare i tuoi altri esercizi, lo yoga può aiutare a crescere i vostri muscoli in forma, equilibrata, e forte.

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