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Addicted to Ristoranti

Sei dipendenti di ristoranti? Così sono un sacco di americani. Che cosa ha usato per essere un "trattamento", di uscire a cena, è diventato più comune che la cucina in casa, e pensiamo di essere meglio? Think again. Mangiare ristorante, fast food e cibi altamente trasformati si stanno rivolgendo a noi in una nazione di Tubby's. E 'tempo di riprendere il controllo del nostro giro-vita.

Di scegliere dove si mangia e si sceglie ciò che si mangia. Ecco alcuni suggerimenti per cominciare a fare scelte migliori.

Ristoranti Exist di realizzare un profitto

La linea di fondo è ristoranti esistono per realizzare un profitto. Essi pila sul burro extra e salse crema ricca, guarnizioni di zucchero caramellato, salsa di formaggio, double-deluxe, nuovo e migliorato, e tutto ciò che possono fare per rendere il cibo così seducente, così delizioso, semplicemente non possiamo resistere. Fine di un splurge occasionale, ma non fare di ogni giorno, e qui sta il problema.

Extra Value Pasti

McDonalds ha iniziato la tendenza offrendo porzioni leggermente più grande per un po 'più soldi, e ogni istituzione di altri prodotti alimentari rapidamente seguito l'esempio. Extra Value lo chiamavano. Che non sarebbe per un po 'di più per pochi centesimi? Oggi quasi tutti i ristoranti, fast food o sedersi da pranzo, serve quantità gigantesche che boggle la mente. Di solito c'è abbastanza cibo servito per due, a volte tre pasti.

Lettura in ristorante Confidential (avere una copia di questo libro e di leggerlo fino a quando non affonda in), il numero di calorie nel pasto tipico ristorante è così sconcertante finisce la sorpresa del perché l'obesità è dilagante e in crescita. Patatine al formaggio con Ranch dressing sono elencati con oltre 3.000 calorie e 217 grammi di grassi (91 dei quali saturi). Che vale una intera giornata di cibo, ed è considerato un antipasto. Maggior parte delle persone non si limitano a mangiare le patatine fritte o formaggio, quindi aggiungere il resto delle calorie vostra giornata e si finisce con molto più di quanto si possa realizzare.

Chi mangia regolarmente consumatori (almeno una volta al giorno) è probabilmente più vicino a 5.000 calorie al giorno, il che spiega facilmente il loro sovrappeso.

Ottenere il Out calorie di Ristorazione

Meno che non si rendono bene mentalmente a pagare bene i soldi per gli alimenti molto semplici, non si è probabile che per risolvere questo enigma. Ecco un paio di idee indolore si possono mettere in atto presso i ristoranti:

1. Just Say No al ridimensionamento super. La dimensione è stata ordinata è già troppo grande. Dimensionamento Stop super e si risparmia denaro (vedi Come risparmiare denaro e perdere peso).

2. Salta il pane e panini serviti con maggior parte dei pasti. La maggior parte dei ristoranti a conduzione familiare servono ancora un cesto di pane con il vostro pasto. A meno che non si tratta di un pane fresco cotto al forno o un pezzo di pane speciale, solo skip it. Non è necessario fare il pieno di pane comune, quando stai pagando fior di quattrini per un pasto - Just Push via - non è così buona. Si può fare, se si vuole - non è che semplicemente non è difficile scegliere di mettere un rotolo sul piatto. Try it, solo una volta e vedere se non uscire di quel ristorante sentire stranamente potente.

Se non è possibile saltare i rotoli, almeno saltare il burro. That's right. Mangiare pianura. Il pane da sé è abbastanza buono.

3. Stop bevande ordinazione con i vostri pasti. Ho smesso di comprare le bevande analcoliche molti anni fa quando mi sono reso conto che sono una mucca enorme di cassa per i ristoranti fast food. Per i soldi, che vendono uno spruzzo di sciroppo di acqua e soda e agire come se stai facendo un grosso favore da solo si carica 1,29 dollari per un gigante 64 once soda. Cominci a risparmiare quei dollari. Se si prende il pasto a casa, non riesce proprio a bere qualcosa, e se siete a mangiare lì, chiedere per l'acqua, o almeno di passare a bevande dietetiche. Non bere mai "pop grasso."

5. Trim visibile di grasso e la pelle. Ami davvero la pelle - ovviamente è buono, va, è grasso puro. Vuoi ottenere più magri, o volete mangiare grasso? Si sceglie. Non mangio mai la pelle di pollo, e non mangiare il grasso visibile appesa una bistecca, di buon gusto o no. Dovete decidere cosa volete di più, vale il secondo di piacere di un gusto squisito, o una vita di portare in giro un extra £ 40?

6. Chiedere una borsa doggie all'inizio del pasto. Quando il cibo è servito, immediatamente fuori qualche porzione da portare a casa per domani. Alcuni ristoranti servono sempre troppo. Fate questo in tali stabilimenti di abituarsi all'idea.

7. Ottenere una copia del Ristorante riservate e avviare il controllo su quanto si sta mangiando. Sì, ho parlato due volte. È importante. Se pensate che mangiare fuori non sta causando una parte del problema, io dico, tu sei illuderti. Questo piccolo libro può aiutare a capire cosa sta succedendo, e quindi si possono trovare più facile scegliere altri piatti, dividere il pasto in due, o saltare alcuni extra.

8. Ordina una cena e chiedere una piastra supplementare. Molti ristoranti farà questo for $ 1.00 o $ 1.50 extra ed è valsa la pena. Quindi condividere il pasto con il tuo amico e dividere il costo verso il basso al centro.

Turn Back Eating Out in un Treat

Se si vuole davvero ottenere un handle sul tuo problema di peso, poi una prima occhiata a dove si mangia, secondo ciò che si mangia, e il terzo di quanto si mangia. Se non può assolutamente rinunciare ad andare a ristoranti o fast food luoghi ogni giorno, quindi è necessario avviare l'ordinazione semplice, senza fronzoli alimenti. Io non posso farlo (che non posso), poi appena escono meno spesso. Tornare ad un regalo, una cosa tipo speciale occasione, e poi mangiare quello che vuoi. Trovare quello che fa per voi, e poi farlo.

Allena i tuoi occhi per accettare meno cibo

Iniziare gli allenamenti l'occhio ad accettare meno cibo nel piatto. Abbiamo insegnato noi stessi aspettarsi mucchi di cibo, ma il vostro corpo non ha bisogno di quantità talmente enorme. Francamente, ci vuole una quantità molto piccola di cibo di fornire ai nostri sostanze nutritive necessarie.

Se hanno sviluppato una pillola che conteneva tutte le calorie e le sostanze nutritive necessarie nostri corpi, nessuno avrebbe voluto prenderlo. Ci piace mangiare. Mangiare è piacevole, è parte del patrimonio e l'esperienza di essere umano. Riprendere il controllo del più basilare dei bisogni umani. Cucinare a casa per gli amici e portare la gioia indietro nella tua vita attraverso il cibo.

Se ho mangiato fuori Più volte avevo aumento di peso - è così semplice

So di mantenere il mio peso con una media di circa 2.200 calorie al giorno. Che più di dieta più tendere, così come faccio a farla franca con il cibo che gran parte - I fare scelte migliori.

Se ho cominciato a mangiare nei ristoranti più spesso, mi piacerebbe essere improvvisamente di mangiare quasi il doppio di quello che mangio ora (calorie saggia), senza nemmeno provare. Doppio delle calorie e indovinate cosa? L'aumento di peso non sarà di gran lunga alle spalle.

Cercando di cambiare radicalmente il vostro approccio al cibo o il suo esercizio è raramente efficace. Più persone che sono riuscita a perdere peso e ad escluderlo farlo apportando modifiche e incorporano nei loro stile di vita. Cominciare subito. Scegliere una abitudine (come mangiare fuori ogni giorno) o si mangia cibo normale, e decide di tagliare la frequenza o la quantità. Impostare un piano, e lo faccio.

Fare un patto con te stesso e tenerlo. Se si trova non si può - definito da lei stesso troppo severi una riduzione, quindi modificarlo e farlo di nuovo. Keep at it e potrai avere successo.

Se si mangiano ogni giorno durante la settimana per il pranzo, ecco un piano per fare un piccolo cambiamento. Portare il pranzo un giorno a settimana, o salvare l'extra dalla cena fuori la notte di Domenica a pranzo Lunedi. Stare insieme con i colleghi per un pranzo a piedi ogni Mercoledì. Se c'è una palestra di fitness club in prossimità del vostro lavoro, si uniscono insieme con i colleghi e fare un accordo per elaborare insieme tre giorni a settimana, all'ora di pranzo. Prendere cibi sacchetto marrone si può mangiare alla scrivania quei giorni.

Queste piccole variazioni aggiungere fino a grandi risultati. Provare una coppia nella vita quotidiana e vedere cosa succede.
Kathryn Martyn, Master Practitioner PNL, consulente EFT, autore di Changing Beliefs, il vostro primo passo per Permanente perdita di peso, e proprietario di OneMoreBite-Weightloss.com

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