Rencana Aksi untuk Ambil Off Berat Tahun Ini

Rencana Aksi untuk Ambil Off Berat Tahun ini

May.29, 2009 di Berat badan

Hello there! Jika Anda baru di sini, Anda mungkin ingin berlangganan RSS feed untuk update pada topik ini.

Addicted to Restoran

Apakah anda ketagihan dengan restoran? Jadi, banyak orang Amerika. Apa yang digunakan untuk menjadi "memperlakukan," akan keluar untuk makan malam, telah menjadi lebih umum yang memasak di rumah, dan kita pikir kita lebih baik? Pikirkan lagi. Restoran makan, makanan cepat dan makanan yang diproses yang mengubah kita menjadi bangsa gendut's. Saatnya untuk mengambil kembali kendali lingkar pinggang kita.

Anda memilih mana Anda makan, dan Anda memilih apa yang Anda makan. Berikut adalah beberapa saran untuk mulai membuat pilihan yang lebih baik.

Restoran Exist to Make a Profit

Intinya adalah restoran yang ada untuk membuat keuntungan. Mereka tumpukan pada kaya ekstra krim mentega dan saus, gula carmelized topping, keju saus, double deluxe, baru diperbaiki, dan apa pun yang mereka bisa lakukan untuk membuat makanan begitu menggoda, begitu lezat, kita tidak bisa melawan. Baik untuk sesekali berbelanja secara royal, tapi tidak setiap hari ongkos, dan di sinilah letak masalahnya.

Nilai ekstra Makanan

McDonald memulai tren dengan menawarkan porsi yang sedikit lebih besar untuk sedikit lebih banyak uang, dan setiap usaha makanan lainnya dengan cepat mengikuti. Nilai ekstra mereka menyebutnya. Siapa yang tidak memesan hanya sedikit lebih untuk uang? Hari ini hampir setiap restoran, makanan cepat saji atau duduk makan, melayani raksasa jumlah yang merusakkan pikiran. Ada makanan yang biasanya cukup disajikan untuk dua orang, kadang-kadang tiga kali makan.

Membaca di Restoran Rahasia (memperoleh salinan buku ini dan membacanya sampai tenggelam dalam), menghitung kalori dalam restoran khas makanan ini begitu mengejutkan itu berakhir mengejutkan mengapa obesitas merajalela dan terus meningkat. Keju kentang goreng dengan saus Ranch terdaftar di memiliki lebih dari 3.000 kalori dan 217 gram lemak (91 dari mereka jenuh). Itu hari seluruh nilai makanan, dan itu dianggap sebagai hidangan pembuka. Kebanyakan orang tidak hanya makan kentang goreng keju, jadi tambahkan di sisa hari itu kalori Anda dan akhirnya Anda dengan jauh lebih banyak daripada yang Anda sadari.

Siapa pun yang makan secara teratur (setidaknya sekali sehari) cenderung lebih dekat dengan mengkonsumsi 5.000 kalori per hari, yang dengan mudah menjelaskan mereka kelebihan berat badan.

Mendapatkan Kalori Out of Restaurant Makanan

Kecuali Anda secara mental membuat apa-apa untuk membayar uang untuk makanan yang sangat sederhana, Anda tidak mungkin untuk memecahkan teka-teki ini. Berikut adalah beberapa ide menyakitkan Anda dapat menaruh ke dalam tindakan di restoran:

1. Hanya mengatakan TIDAK untuk super sizing. Ukuran Anda memesan sudah terlalu besar. Berhenti super ukuran dan Anda akan menghemat uang (lihat Bagaimana Simpan Uang dan Menurunkan Berat Badan).

2. Melewatkan roti disajikan dengan kebanyakan makan. Sebagian besar restoran keluarga masih melayani keranjang roti dengan makanan Anda. Kecuali itu roti panggang yang segar, atau roti khusus, hanya melewatkannya. Anda tidak perlu mengisi pada roti biasa ketika Anda membayar uang baik untuk makan - hanya mendorongnya pergi - bukan itu baik. Anda dapat melakukannya, jika anda ingin - ini tidak sulit untuk hanya memilih untuk tidak menempatkan gulungan di piring Anda. Cobalah, hanya satu kali dan lihat apakah Anda tidak berjalan keluar dari restoran itu merasa aneh kuat.

Jika Anda tidak dapat melewati gulungan, setidaknya melewatkan mentega. Itu benar. Memakannya polos. Roti dengan sendirinya cukup baik.

3. Berhenti memesan minuman dengan makanan Anda. Aku berhenti membeli minuman ringan bertahun-tahun yang lalu ketika saya menyadari bahwa mereka adalah uang besar sapi untuk restoran cepat saji. Untuk uang, mereka menjual Anda menyemprotkan sirup dan air soda dan bertindak seperti yang mereka lakukan Anda bantuan besar pengisian Anda hanya $ 1,29 untuk 64 oz raksasa. soda. Mulai menabung tersebut dolar. Jika Anda mengambil makanan rumah, hanya tidak mendapat minum, dan jika Anda makan di sana, meminta air, atau setidaknya beralih ke minuman diet. Pernah minum "gemuk pop."

5. Trim terlihat lemak dan kulit. Anda benar-benar menyukai kulit - tentu saja rasanya yang enak, harus, itu lemak murni. Apakah Anda ingin mendapatkan lebih ramping, atau Anda ingin makan lemak? Anda pilih. Aku tidak pernah makan ayam kulit, dan tidak pernah makan lemak yang terlihat menggantung di steak, baik rasa atau tidak. Anda harus memutuskan apa yang Anda inginkan lebih, yang kedua seharga kenikmatan rasa yang lezat, atau seumur hidup membawa sekitar tambahan £ 40?

6. Minta tas doggie di awal makan. Ketika makanan disajikan, langsung porsi off beberapa untuk dibawa pulang untuk besok. Beberapa restoran selalu melayani terlalu banyak. Lakukan hal ini pada instansi tersebut untuk membiasakan diri dengan gagasan.

7. Mendapatkan salinan Restoran Rahasia dan mulai memeriksa berapa banyak Anda makan. Ya, saya menyebutkan hal ini dua kali. Ini penting. Jika Anda berpikir bahwa makan di luar tidak menyebabkan bagian dari masalah, saya katakan, kau membodohi diri sendiri. Buku kecil ini dapat membantu Anda menyadari apa yang telah terjadi, dan kemudian Anda mungkin akan lebih mudah untuk memilih hidangan lainnya, membagi makan menjadi dua, atau melewatkan beberapa figuran.

8. Order satu makan malam dan minta piring tambahan. Banyak restoran akan melakukan ini untuk $ 1,00 atau 1,50 $ tambahan dengan baik dan itu berharga. Lalu berbagi makanan dengan teman Anda dan Anda membagi biaya langsung ke tengah.

Turn Eating Out Kembali ke Treat

Jika Anda benar-benar ingin menangani masalah berat badan Anda, kemudian pertama melihat di mana Anda makan, kedua apa yang Anda makan, dan ketiga berapa banyak Anda makan. Jika Anda benar-benar tidak bisa melepaskan pergi ke restoran atau tempat makanan cepat saji setiap hari, maka Anda harus mulai memesan polos, tanpa hiasan makanan. Aku Anda tidak dapat melakukan itu (yang saya tidak bisa) kemudian terus pergi jarang. Mengubahnya kembali menjadi memperlakukan, jenis acara khusus hal, dan kemudian makan apa pun yang Anda inginkan. Menemukan apa yang bekerja untuk Anda, dan kemudian melakukannya.

Melatih mata Anda Menerima Kurang Makanan

Mulai pelatihan mata Anda untuk menerima lebih sedikit makanan di piring. Kami telah mengajarkan diri kita untuk mengharapkan tumpukan makanan, tapi tubuh Anda tidak memerlukan jumlah besar. Terus terang, dibutuhkan jumlah yang sangat kecil untuk memasok makanan nutrisi yang dibutuhkan kita.

Jika mereka mengembangkan sebuah pil yang berisi semua kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, tak seorang pun mau menerimanya. Kami suka makan. Makan itu menyenangkan, itu bagian dari makeup dan pengalaman manusia. Mengambil kembali kendali yang paling mendasar kebutuhan manusia. Masak di rumah untuk teman-teman dan membawa kegembiraan kembali ke dalam hidup Anda melalui makanan.

Jika aku Ate Keluar Lagi Sering kali aku Gain Weight - it's That Simple

Saya tahu saya menjaga berat badan saya dengan rata-rata sekitar 2.200 kalori per hari. Itu lebih daripada kebanyakan pelaku diet berjuang untuk, jadi bagaimana aku bisa pergi dengan makan yang banyak - saya membuat pilihan yang lebih baik.

Jika saya mulai makan keluar di restoran lebih sering, tiba-tiba aku makan hampir dua kali lipat apa yang saya makan sekarang (kalori bijaksana), bahkan tanpa berusaha. Dua kali lipat kalori dan coba tebak? Berat badan tidak akan jauh di belakang.

Mencoba untuk secara radikal mengubah pendekatan Anda untuk makanan atau latihan ini jarang berhasil. Lebih banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap off melakukannya dengan membuat perubahan dan menggabungkan mereka ke dalam gaya hidup mereka. Mulai sekarang. Pilih satu kebiasaan (seperti makan di luar setiap hari) atau makanan biasa Anda makan, dan memutuskan untuk memotong kembali pada seberapa sering, atau kuantitas. Mengatur rencana, dan melakukannya.

Membuat kesepakatan dengan diri Anda sendiri dan menyimpannya. Jika Anda menemukan Anda tidak dapat - yang Anda tentukan sendiri terlalu ketat sebuah kemunduran, kemudian memodifikasi dan melakukannya lagi. Terus melakukannya dan Anda akan sukses.

Jika Anda makan di luar setiap hari selama seminggu untuk makan siang, berikut adalah rencana untuk membuat perubahan kecil. Membawakan makan siang satu hari dalam seminggu, atau menyimpan ekstra dari makan malam keluar pada Minggu malam untuk makan siang pada hari Senin. Bersama-sama dengan rekan kerja Anda untuk berjalan makan siang setiap hari Rabu. Jika ada klub kebugaran gym di sekitar pekerjaan Anda, bergabung bersama dengan rekan kerja Anda dan membuat kesepakatan untuk bekerja bersama-sama tiga hari dalam seminggu, pada waktu makan siang. Ambil tas cokelat makanan Anda bisa makan di meja kerja Anda hari-hari itu.

Perubahan kecil ini menambahkan hingga hasil besar. Coba beberapa dalam kehidupan sehari-hari Anda dan lihat apa yang terjadi.
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT konselor, penulis Mengubah Keyakinan, Langkah Pertama Anda untuk Permanent Weight Loss, dan pemilik-OneMoreBite Weightloss.com

Dapatkan Daily Bites: Inspirational Mini Pelajaran Menggunakan TDE dan NLP untuk Mengakhiri Perjuangan dengan Berat Badan.

Berbagi dan Nikmati: