मांसपेशी स्वास्थ्य - योग आप को मजबूत बनाने सकता है?

May.26, 2009 योगा में

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कई लोगों को लगता है कि योग उनकी मांसपेशियों फिटनेस में सुधार कर सकते हैं. वे समझते हैं कि योग मदद कर सकता है और तनाव को बढ़ाने लचीलापन कम है, लेकिन जब यह बढ़ती हुई मांसपेशियों रखरखाव की बात आती है, उन्हें लगता है कि यह एक छोटा 'भी कमजोर' काम करने के लिए हो सकता है. तथ्य यह है कि योग निश्चित रूप से आप मजबूत बना सकते हैं.

एक अध्ययन में डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया. दस 'कॉलेज के कोच' आलू आठ सप्ताह के लिए एक नियमित योग को अपनाया. हर सप्ताह, वे दो को चार वर्गों के दौरान वे जो सांस के नियंत्रण पर 10 मिनट खर्च से भाग लिया, व्यायाम गरम, 50 मिनट के योग आसन कर के 15 मिनट, और फिर आराम से 10 मिनट / मध्यस्थता. आठ के अंत सप्ताह की अवधि, शोधकर्ताओं में छात्रों के स्वास्थ्य मापा और पाया कि उनकी मांसपेशियों की शक्ति 31% तक की वृद्धि हुई है, उनकी मांसपेशियों धीरज 57% से सुधार, उनके लचीलेपन 188% की वृद्धि हुई है, और अपने हृदय सांस 7% से स्वास्थ्य में सुधार. इन परिणामों के सुंदर अद्भुत जब आप समझते हैं कि अध्ययन में केवल आठ सप्ताह के लिए आयोजित किया गया है.

कुछ इतना सौम्य लगता है कि कैसे कर सकते हैं मांसपेशियों की फिटनेस पर इतना बड़ा असर होता है?

मांसपेशियों की शक्ति
विपरीत परंपरागत वजन निर्माण योग में व्यायाम, आपके शरीर के प्रतिरोध प्रदान करता है. जबकि तुम नहीं होने की संभावना को उपज कुछ भारोत्तोलक की मांसपेशियों bulked, तो आप निश्चित रूप से आपकी मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि होगी जा रही है.

कई योग में बना हुआ बहुत धीरे से किया है या आप कई श्वास के लिए मुद्रा में रहते हैं. यह बहुत अधिक अपनी मांसपेशियों को है चुनौतीपूर्ण को पकड़ एक मुद्रा या इसे धीरे से करो से यह गति तुम एक क्रिया के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति है. मैं कई सालों के लिए वजन के साथ किया गया है बाहर काम तो मेरी मांसपेशियों को मजबूत किया जा रहा है. फिर भी, मैं कुछ योग दिनचर्या के दौरान जो मेरी मांसपेशियों दया के लिए चिल्लाया और मैं वास्तव में मुद्रा से बाहर निकलना था और फिर इसे फिर से शुरू क्योंकि मेरी मांसपेशियों इतनी चुनौती दी थी अभ्यास किया है. मैं अक्सर भार प्रशिक्षण सत्र के दौरान यह अनुभव नहीं है.

इसके अतिरिक्त, ऐसे ट्री मुद्रा और Shoulderstand विशाल मांसपेशियों पर नियंत्रण की आवश्यकता है ताकि तुम पर गिरने से रोकने के लिए के रूप में कुछ संतुलन आसन. यह बनाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

मांसपेशी शेष
भार प्रशिक्षण में, आप एक विशिष्ट मांसपेशी को अलग रूप में आप एक व्यायाम करते हैं और यह एक छोटी, मांसपेशियों को कड़ा होता है. मांसपेशियों आप योग के दौरान और अधिक विकसित करने के लिए लम्बी जाने की संभावना है, क्योंकि जब तुम उन्हें मजबूत कर रहे हैं, आप एक साथ ही उन्हें लंबी हैं. तुम भी एक अलग पेशी पर ध्यान केंद्रित नहीं है, लेकिन सक्रिय रूप से छोटे मांसपेशियों समूहों की भर्ती के रूप में अच्छी तरह से. तुम सच में अपने पूरे शरीर जब आप अभ्यास योग काम करते हैं.

योग का अभ्यास कर अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाना मदद, ताकि वे अधिक संतुलित हो सकता है. आप किसी भी विशिष्ट पेशी समूह overworking नहीं कर रहे हैं जब से, आप कम से घायल हो जाने की संभावना है.

अपने सभी अन्य लाभों के अलावा, योग मदद कर सकता हूँ तुम मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार होगा. चाहे आप इसे शक्ति के प्रशिक्षण के अपने प्राथमिक साधन के रूप में इस्तेमाल करते हैं या आप इसे अपने अन्य अभ्यास के पूरक चाहते हैं, योग आपकी मांसपेशियों, फिट संतुलित विकास में मदद कर सकते हैं और मजबूत.

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