स्नायु - क्या योग स्वास्थ्य आप मजबूत करें?

योग स्वास्थ्य स्नायु - क्या मजबूत बनाने तुम?

May.26, 2009 में योग

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कई लोगों को आश्चर्य है कि अगर उनके योग मांसपेशी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं. वे मानते हैं कि योग मदद कर सकते हैं तनाव और लचीलापन बढ़ाने के लिए कम है, लेकिन जब यह मांसपेशियों फिटनेस बढ़ती आती है, उन्हें लगता है कि यह एक छोटे से भी 'कमजोर' काम करने के लिए हो सकता है. तथ्य यह है कि निश्चित रूप से आप को मजबूत कर सकते हैं योग है.

एक अध्ययन डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया. दस कॉलेज के कोच 'आलू आठ सप्ताह के लिए एक नियमित योग को अपनाया. हर सप्ताह, वे 2-4 कक्षाओं जिसके दौरान वे सांस नियंत्रण पर 10 मिनट खर्च से भाग लिया, गर्म व्यायाम के 15 मिनट, 50 मिनट योग आसन कर रही है, और फिर विश्राम के 10 मिनट मध्यस्थता /. आठ सप्ताह की अवधि के अंत में, शोधकर्ताओं ने छात्रों की फिटनेस को मापा और पाया कि उनकी पेशी शक्ति अप करने के लिए 31% की वृद्धि हुई थी, उनकी मांसपेशियों में धीरज के 57% से सुधार, अपने लचीलापन 188% की वृद्धि हुई है, और उनके कार्डियो श्वसन फिटनेस 7% से सुधार हुआ है. इन परिणामों सुंदर अद्भुत जब आप समझते हैं कि अध्ययन केवल आठ सप्ताह के लिए आयोजित किया गया है.

कुछ है जो इतना सौम्य लगता कैसे कर सकते हैं मांसपेशी फिटनेस पर इस तरह के एक प्रमुख प्रभाव है?

मांसपेशियों की ताकत
विपरीत परंपरागत वजन निर्माण अभ्यास, योग में आपके शरीर के प्रतिरोध प्रदान करता है. जबकि आप की संभावना कुछ वजन चोर की bulked ऊपर की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए नहीं जा रहे हैं, आप निश्चित रूप से अपनी मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि होगी.

योग में कई poses बहुत धीरे से किया है या आप कई श्वास के लिए मुद्रा में रहते हैं. यह बहुत अधिक अपनी मांसपेशियों को चुनौती दे रहा है के लिए एक मुद्रा या यह धीरे धीरे कर की तुलना में यह गति आप एक क्रिया के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति है पकड़ो. मैं कई वर्षों के लिए वजन के साथ किया गया है बाहर काम तो मेरी मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा रहा उपयोग किया जाता है. फिर भी, मैं कुछ योग दिनचर्या के दौरान जो अपनी मांसपेशियों को दया के लिए चिल्लाया और मैं वास्तव में मुद्रा से बाहर निकलना था और फिर इसे फिर से शुरू क्योंकि मेरी मांसपेशियों को चुनौती दी थी ताकि अभ्यास किया है. मैं अक्सर वजन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान इस अनुभव नहीं है.

इसके अलावा, ट्री मुद्रा और Shoulderstand जैसे कुछ शेष मुद्राओं विशाल मांसपेशियों पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है ताकि आप पर गिरने से रोकने के लिए. यह बनाने के लिए और अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

मांसपेशी शेष
वजन प्रशिक्षण में, आप एक विशिष्ट मांसपेशी को अलग रूप में आप एक व्यायाम प्रदर्शन करने और यह एक छोटा कड़ा, मांसपेशियों को पहुंचाता है. आप योग के दौरान मांसपेशियों को विकसित करने के लिए और अधिक लम्बी होने की संभावना है, क्योंकि जब तक आप उन्हें मजबूत कर रहे हैं, तो आप एक साथ उन्हें लंबा कर रहे हैं. तुम भी एक अलग पेशी पर ध्यान केंद्रित नहीं है, लेकिन सक्रिय रूप से छोटे मांसपेशियों समूहों के रूप में अच्छी तरह से की भर्ती. तुम सच में अपने पूरे जब आप अभ्यास योग शरीर को काम करते हैं.

योग का अभ्यास में मदद कर सकता अपनी मांसपेशियों को फिर से संगठित करना, ताकि वे अधिक संतुलित कर रहे हैं. आप किसी भी विशिष्ट मांसपेशी समूह नहीं overworking रहे हैं जब से, आप कम करने के घायल हो जाने की संभावना है.

अपने सभी अन्य लाभों के अलावा, योग मदद कर सकते हैं मांसपेशी फिटनेस में सुधार. चाहे आप के लिए यह शक्ति प्रशिक्षण के अपने प्राथमिक साधन के रूप में इस्तेमाल करते हैं या आप इसे अपने अन्य पूरक अभ्यास करना चाहते हैं, योग में मदद कर सकता अपनी मांसपेशियों फिट हो जाना, संतुलित और मजबूत.

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