Plan de Acción para o Peso Take This Year

May.29, 2009 en perda de peso

Ola! Se vostede é novo aquí, pode querer asinar o feed RSS para recibir actualizacións sobre este tema.

Addicted to Restaurantes

Vostede é adicto en restaurantes? Polo tanto, son moitos americanos. O que adoitaba ser un "tratamento", saír a cear, se tornou máis común do que cociñar na casa, e nós pensamos que é mellor? Pense de novo. Restaurante comer, fast foods e alimentos altamente procesador están a transformar-nos nunha nación de Tubby's. É hora de retomar o control das nosas cinturas.

Vostede elixe onde se come, e escoller o que comer. Aquí están algunhas suxestións para comezar a facer mellores opcións.

Restaurantes existen para facer un beneficio

A liña inferior é restaurantes existen para facer un beneficio. Eles pila na manteiga extra e outras salsas de crema rico, cubertas carmelized azucre, salsa de queixo, dobre de luxo, novo e mellorado, eo que poden facer para facer o alimento tan sedutora, tan delicioso, nós só non pode resistir. Multa por un alarde ocasional, pero tarifa non cotiá, e aquí reside o problema.

Extra Valor Comidas

McDonald's comezou a tendencia, ofrecendo porcións un pouco maior a un pouco máis diñeiro, e todos os establecementos de outros alimentos axiña seguiron o exemplo. Valor extra que o chamou. Quen non quere forma un pouco máis por só uns centavos? Hoxe case todos os restaurantes, fast food ou sentir a cea, serve cantidades xigantescas que sorprenden a mente. Existe, xeralmente, bastante comida servida para dúas persoas, ás veces tres comidas.

Lendo no Restaurante Confidential (obter un exemplar deste libro e le-lo ata que afonda na), contador de calorías da comida en restaurante típico é tan impresionante que remata a sorpresa porque a obesidade é crecente e en ascenso. Fritos de queixo con salsa Ranch están listados en ter máis de 3.000 calorías e 217 gramos de graxa (91 dos cales saturados). Que vale un día enteiro de alimentos, e é considerado un aperitivo. A maioría da xente non só comer as patacas fritas ou queixo, para engadir que no resto de calor do seu día e que acaba con moito máis do que pode realizar.

Quen come fóra regularmente consumen (polo menos unha vez por día) é probablemente máis preto de 5.000 calorías ao día, o que facilmente explica o seu exceso de peso.

Obtendo a calor dos Alimentos Restaurante

A menos que mentalmente facer todo ben para pagar un bo diñeiro para os alimentos moi sinxelo, non é susceptible de resolver este enigma. Aquí tes algunhas ideas indolor pode pór en acción en restaurantes:

1. Tan só dicir NON ao super dimensionamento. O tamaño que mandou xa está demasiado longa. Pare de cola super e lle vai aforrar diñeiro (véxase Como conservar o diñeiro e perder peso).

2. Pasar o pan e rula coa maioría das comidas servidas. A maioría dos restaurantes da familia aínda servir un cesto de pan coa súa comida. A menos que el é un pan doce cocida, ou un pan especial, só ignore-lo. Non precisa de encher o pan común cando está pagando un bo diñeiro para unha comida - só afasta-lo - non é tan bo. Podes facelo, se quere - non é tan difícil de simplemente optar por non poñer un rolo no seu prato. Probalo, só unha vez e vexa se non sair do restaurante, que sentido se estrañas poderoso.

Se non pode ignorar a rula, polo menos, ignorar a manteiga. That's right. Come-lo puro. Pan por si só é suficiente.

3. Pare de bebidas ordenación coas súas comidas. Eu parei de mercar os refrixerantes moitos anos atrás, cando eu entender que son unha vaca de diñeiro enorme para os restaurantes de fast food. Para moedas de un centavo, venden-lle un esguicho de xarope e auga de soda e actúan como se estivesen facendo un gran favor por só cubrindo $ 1,29 por 64 oz xigante. sosa. Comece a aforrar os dólares. Se tomar a comida na casa, só non tomar unha bebida, e se está comendo alí, pedir auga, ou polo menos cambiar a bebidas dietéticas. Nunca beba "pop graxa."

5. Trim graxa visible ea pel. Realmente ama a pel - é claro que gosto bo, debe, é pura graxa. Quere ir máis enxuta, ou quere comer graxa? Escolle. Eu nunca come pel de galiña, e non comer a graxa visible que colgar fora un bisté, o bo gusto ou non. Tes que decidir o que quere máis, vale o segundo do pracer de saborear un gostoso, ou unha vida de transporte preto dun extra de £ 40?

6. Peza para un saco canino no comezo da comida. Cando o alimento servido, inmediatamente parcelas fóra de algúns para levar a casa para mañá. Algúns restaurantes serven sempre moito. Fai iso para aqueles establecementos que se acostumar coa idea.

7. Obteña unha copia do Restaurante confidencial e comezar a comprobar o que está comendo. Si, eu mencionen iso dúas veces. É importante. Se pensas que comer fóra non está causando unha parte do problema, eu digo, está enganando a si mesmo. Este pequeno libro pode axudar a entender o que ven a suceder, e entón pode considerar que é máis fácil de escoller outros pratos, dividir a comida en dous, ou ignorar algúns extras.

8. Orde unha cea e pedir un prato extra. Moitos restaurantes vai facelo por 1,00 dólares ou 1,50 dólares extra e é ben a pena. En seguida, compartir a comida co seu amigo e ti dividir o custo directo para abaixo no medio.

Eating Out Xire cara atrás nun Treat

Se realmente quere obter unha alza sobre o seu problema de peso, entón primeiro ollar que come, segundo o que come e, en terceiro o que lle come. Se absolutamente non pode deixes de ir a restaurantes ou fast food lugares todos os días, entón ten que comezar a orde normal, sen adornos alimentos. Eu non podo facer iso (que eu non podo), entón só saír con menos frecuencia. Liga-lo novo en un deleite, unha cousa tipo especial ocasión, e despois comer o que queiras. Atope o que funciona para ti, e logo facelo.

Adestrar o seu ollo para aceptar menos alimentos

Comezar a adestrar o seu ollo para aceptar menos comida no prato. Nós ensinou-nos a esperar montes de comida, pero o seu corpo non precisa cantidades enormes. France, é preciso unha cantidade moi pequena de alimentos para abastecer nosas nutrientes necesarios.

Se eles desenvolveron unha pílula que contiña tódalas calorías e nutrientes necesarios nosos corpos, ninguén vai querer levala. Nós gústanos de comer. Comer é prazeroso, forma parte da composición e da experiencia do ser humano. Retomar o control do que máis básica das necesidades humanas. Cociñar na casa para os amigos e traer a alegría de volta para a súa vida a través do alimento.

Se eu comesse con máis frecuencia eu ganancia de peso - It's That Simple

Eu sei que eu manter o meu peso, cunha media de preto de 2.200 calorías por día. Isto é máis que a maioría de dieters esforzo para, así como podo fuxir con que comer moito - eu facer mellores opcións.

Se eu comecei a comer fóra en restaurantes con máis frecuencia, gustaríame súpeto ser comer case o dobre do que eu comer agora (calor sabio), sen sequera tratar. Double os calor e adiviñar? O ganancia de peso non será moito para atrás.

Tentando cambiar radicalmente a súa visión para alimentos ou de exercicio é raramente exitosa. Máis persoas que son exitosos en perder peso e mantelo fóra de facelo por facer modificacións e incorpora-los no seu estilo de vida. Comece agora. Escolla un hábito (como comer fóra todos os días) ou o alimento que come con regularidade, e decide cortar para atrás en cantas veces, ou a cantidade. Establecer un plan, e facelo.

Fai un acordo consigo mesmo e mantelo. Se cre que non pode - que marcou-se tamén unha redución rigorosa, a continuación, modificalo lo e facelo de novo. Manter-se nel e será exitoso.

Se comer fóra todos os días durante a semana para xantar, aquí está un plan para facer unha pequena modificación. Transportar o seu almorzo de un día por semana, ou gardar o diñeiro do xantar na noite do domingo para o xantar na Luns. Únase cos seus colegas para un xantar de pé toda Mércores. Se hai unha academia de fitness club nas proximidades do seu traballo, únase xunto cos seus compañeiros de traballo e facer un acordo para traballar xuntos tres días por semana, a mediodía. Leve sacola marrón alimentos pode comer na súa mesa aqueles días.

Estas pequenas alteracións sumar grandes resultados. Proba un par na súa vida diaria e mira o que acontece.
Kathryn Martyn, Master Practitioner, EFT conselleiro, autor do cambio de crenzas, o primeiro paso a perda de peso permanente, e dono de OneMoreBite-Weightloss.com

Reciba as picadas diarias: inspirado Mini leccións utilizando EFT e PNL para Acabar coa loita coa perda de peso.

Share and Enjoy: