Μύες Fitness - Μπορεί να σας κάνει γιόγκα ισχυρότερη;

May.26, 2009 στο Yoga

Γεια σας εκεί! Εάν είστε νέοι εδώ, ίσως να θέλετε να εγγραφείτε στο RSS feed για ενημερώσεις σχετικά με αυτό το θέμα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα τους μυς τους. Αναγνωρίζουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση και να αυξήσουν την ευελιξία, αλλά όταν πρόκειται για την αύξηση των μυών γυμναστήριο, νομίζουν ότι μπορεί να είναι λίγο πολύ «αδύναμες» να κάνουν τη δουλειά. Το γεγονός είναι ότι η γιόγκα μπορεί σίγουρα να σας κάνει πιο ισχυρή.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις. πατάτες προπονητής Δέκα κολέγιο »εξέδωσε γιόγκα ρουτίνα για οκτώ εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα, που παρακολούθησαν από δύο σε τέσσερα μαθήματα κατά την οποία έχουν δαπανηθεί 10 λεπτά με τον έλεγχο της αναπνοής, 15 λεπτά ασκήσεις προθέρμανσης, 50 λεπτά κάνοντας γιόγκα asanas, και στη συνέχεια 10 λεπτά χαλάρωσης / διαμεσολάβησης. Στο τέλος της περιόδου των οκτώ εβδομάδων, οι ερευνητές μέτρησαν το γυμναστήριο των φοιτητών, και ανακάλυψαν ότι η μυϊκή δύναμη τους είχε αυξηθεί έως και κατά 31%, η μυϊκή αντοχή τους, βελτιώθηκε κατά 57%, την ευελιξία τους αυξήθηκε κατά 188%, και τους cardio αναπνευστικού καταλληλότητα βελτιώθηκε κατά 7%. Αυτά τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά όμορφη, όταν θεωρούν ότι η μελέτη αυτή διεξάγεται μόνον για οκτώ εβδομάδες.

Πώς μπορεί κάτι που φαίνεται τόσο καλοήθης έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα μυ;

Μυϊκή δύναμη
Σε αντίθεση με παραδοσιακό κτίριο βάρους ασκήσεις, γιόγκα στο σώμα σας προσφέρει την αντίσταση. Ενώ δεν είναι πιθανό πρόκειται για την παραγωγή των χύδην τους μυς ορισμένων ανυψωτές βάρους, θα αυξήσει σίγουρα τη δύναμη μυών σας.

Πολλοί θέτει στη γιόγκα γίνονται πολύ αργά ή να μείνεις στη στάση για αρκετές ανάσες. Είναι πολύ πιο δύσκολο να τους μυς σας να είναι κάτοχοι συνεπάγονται, ούτε να το κάνει αργά από ό, τι είναι να επιτραπεί ώθηση στην κινείστε μέσα από μια ενέργεια. Έχω εργαστεί με βάρη για πολλά χρόνια έτσι ώστε οι μύες μου συνήθιζε να ενισχύεται. Ωστόσο, έχω ασκήσει ορισμένες ρουτίνες γιόγκας στη διάρκεια της οποίας μυς μου φώναζαν για έλεος και εγώ πραγματικά έπρεπε να βγούμε από το στήσιμο και στη συνέχεια να επαναλάβουν το επειδή μύες μου ήταν τόσο αμφισβητήθηκε. Εγώ δεν έρχονται συχνά αντιμέτωποι με αυτό κατά τη διάρκεια περιόδων κατάρτισης βάρους.

Επιπλέον, ορισμένες στάσεις ισορροπίας, όπως Tree Pose και Shoulderstand απαιτούν τεράστια έλεγχο των μυών, ώστε να σας αποτρέψει από το να πέφτουν. Αυτό βοηθάει στην ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών σας.

Μύες Υπόλοιπο
Στην προπόνηση με βάρη, να απομονώσετε ένα συγκεκριμένο μυ που κάνετε μια άσκηση και αυτό οδηγεί σε ένα σύντομο, σφιγμένες μυών. Οι μύες θα αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι πιο πιθανό να είναι επίμηκες, γιατί ενώ είστε στην ενίσχυσή τους, είστε επιμήκυνση ταυτόχρονα. Μπορείτε, επίσης, δεν επικεντρώνονται σε ένα μεμονωμένο μυ, αλλά και την ενεργό προσλαμβάνουν οι μικρότερες ομάδες μυών επίσης. Δουλεύεις πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας κατά τη γιόγκα.

Την πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τον αναπροσδιορισμό τους μυς σας, ώστε να είναι πιο ισορροπημένη. Δεδομένου ότι δεν είστε υπερβολικές ώρες εργασίας κάθε συγκεκριμένη ομάδα μυών, είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί.

Εκτός από όλα τα άλλα οφέλη, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθεί η ικανότητα των μυών. Είτε επιλέξετε να το χρησιμοποιούν ως κύριο μέσο σας, της μυϊκής ενδυνάμωσης ή το θέλετε για να συμπληρώσει άλλες ασκήσεις σας, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να αναπτυχθεί κατάλληλο, ισορροπημένο, και ισχυρή.

Μοιραστείτε και απολαύστε: