Μύες Γυμναστήριο - Μπορεί Γιόγκα Make You ισχυρότερη;

May.26, 2009 στο Yoga

Hello there! Εάν είστε νέοι εδώ, ίσως να θέλετε να εγγραφείτε στο RSS feed για ενημερώσεις σχετικά με αυτό το θέμα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την φυσική κατάσταση των μυών τους. Αναγνωρίζουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την πίεση και την αύξηση της ευελιξίας, αλλά όταν πρόκειται για την αύξηση της φυσικής κατάστασης των μυών, νομίζουν ότι μπορεί να είναι λίγο πολύ «αδύναμη» για να κάνουν τη δουλειά. Το γεγονός είναι ότι η γιόγκα μπορεί σίγουρα να σας κάνει ισχυρότερη.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Νταίηβις. Δέκα κολέγιο "πατάτες πούλμαν 'εξέδωσε ρουτίνας γιόγκα για οκτώ εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα, που παρακολούθησαν δύο με τέσσερις κατηγορίες κατά την οποία πέρασαν 10 λεπτά για τον έλεγχο της αναπνοής, 15 λεπτά από το ζέσταμα ασκήσεις, 50 λεπτά κάνει asanas γιόγκα, και από 10 λεπτά χαλάρωσης / διαμεσολάβησης. Κατά τη λήξη της προθεσμία οκτώ εβδομάδων, οι ερευνητές μέτρησαν φυσικής κατάστασης των μαθητών και ανακάλυψε ότι η μυϊκή δύναμη τους είχε αυξηθεί έως και κατά 31%, η μυϊκή αντοχή τους βελτιώθηκε κατά 57%, η ευελιξία τους αυξήθηκε κατά 188%, και των καρδιαγγειακών τους αναπνευστικού fitness βελτιώθηκε κατά 7%. Τα αποτελέσματα αυτά είναι αρκετά εκπληκτικό αν σκεφτεί κανείς ότι η μελέτη έχει διεξαχθεί μόνο για οκτώ εβδομάδες.

Πώς μπορεί κάτι που φαίνεται τόσο καλοήθης έχουν τόσο μεγάλη επίδραση στην φυσική κατάσταση των μυών;

Μυϊκή δύναμη
Σε αντίθεση με παραδοσιακό κτίριο βάρος ασκήσεις, γιόγκα στο σώμα σας παρέχει την αντίσταση. Ενώ δεν είναι πιθανόν θα προκύψουν τα χύδην μέχρι μυς ορισμένων ανυψωτές βάρους, που ασφαλώς θα ενισχύσει την δύναμη των μυών σας.

Πολλοί θέτει στη γιόγκα γίνονται πολύ αργά ή να παραμείνουν στην στάση για πολλές ανάσες. Είναι πολύ πιο δύσκολο για τους μυς σας να κατέχει ή να θέσει το κάνουμε αργά από ό, τι είναι να καταστεί δυνατή ώθηση για να κινείστε μέσω δράσης. Έχω εργαστεί έξω με βάρη για πολλά χρόνια, ώστε οι μυς μου που χρησιμοποιούνται για να ενισχυθούν. Όμως, έχω εξάσκηση ορισμένων τυπικών διαδικασιών γιόγκα, κατά την οποία οι μύες μου φώναζαν για έλεος και εγώ πραγματικά έπρεπε να βγούμε από τη στάση και στη συνέχεια να επαναληφθεί αυτό διότι αμφισβητήθηκαν μυς μου έτσι. Δεν εμπειρία συχνά κατά τη διάρκεια της εν λόγω προπονήσεις βάρος.

Επιπλέον, ορισμένες στάσεις ισορροπία όπως Tree Pose και Shoulderstand απαιτούν τεράστια ελέγχου των μυών, ώστε να σας εμποδίζει να πέφτουν. Αυτό βοηθά να χτίσει και να ενισχύσει τους μυς σας.

Μύες Υπόλοιπο
Σε βάρος της κατάρτισης, να απομονώσετε ένα συγκεκριμένο μυ ως την εκτέλεση μιας άσκησης και αυτό οδηγεί σε μια σύντομη, αυστηρότερες μυών. Οι μύες σας αναπτύξει κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι πιο πιθανό να είναι επίμηκες, διότι ενώ είστε ενίσχυσή τους, είστε επιμήκυνση τους ταυτόχρονα. Μπορείτε, επίσης, δεν επικεντρώνονται σε ένα μεμονωμένο μυ, αλλά και την ενεργό προσλαμβάνουν οι μικρότερες ομάδες μυών επίσης. Δουλεύεις πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας κατά τη γιόγκα πρακτική.

Εξάσκηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει επαναπροσδιορίσουμε τους μυς σας, έτσι ώστε να είναι πιο ισορροπημένη. Δεδομένου ότι δεν είστε υπερβολικές ώρες εργασίας κάθε συγκεκριμένη ομάδα μυών, που είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί.

Εκτός από όλα τα άλλα οφέλη, γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση των μυών. Είτε επιλέξετε να το χρησιμοποιούν ως πρωτεύον μέσο σας δύναμη της κατάρτισης ή θέλετε να συμπληρώσει άλλες ασκήσεις σας, γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να αυξηθεί κατάλληλα, ισόρροπη και ισχυρή.

Μοιραστείτε και απολαύστε: