Muskel Fitness - Kan Yoga gøre dig stærkere?

May.26, 2009 i yoga

Hello there! Hvis du er ny her, kan du abonnere på RSS-feed for opdateringer om dette emne.

Mange spekulerer på, om yoga kan forbedre deres muskel fitness. De erkender, at yoga kan medvirke til at mindske stress og øge fleksibiliteten, men når det kommer til at øge muskel fitness, de tror det kunne være lidt for 'svage' til at udføre opgaven. Faktum er, at yoga kan helt sikkert gøre dig stærkere.

En undersøgelse blev udført på University of California i Davis. Ti college 'coach kartofler "vedtaget en yoga rutine i otte uger. Hver uge, de har deltaget i fra to til fire klasser, hvor de brugte 10 minutter på ånde kontrol, 15 minutters varme op øvelser, 50 minutter laver yoga asanas, og derefter 10 minutters afslapning / mægling. Ved udgangen af de otte-ugers periode, forskerne målte de studerendes egnethed og opdagede, at deres muskelstyrke var steget med op til 31%, deres muskulær udholdenhed forbedres med 57%, deres fleksibilitet steg med 188%, og deres hjerte respiratorisk fitness forbedret med 7%. Disse resultater er ganske forbløffende, når man tænker på, at undersøgelsen kun blev foretaget i otte uger.

Hvordan kan noget, som synes så godartet har så stor indflydelse på muskel fitness?

Muskelstyrke
I modsætning til traditionelle vægt bygning øvelser i yoga din krop giver modstand. Selv om du ikke er sandsynligt kommer til at producere BCF op muskler af en vis vægt løftere, vil du helt sikkert øge din muskelstyrke.

Mange rejser i yoga er gjort meget langsomt, eller du bo i holdningen til flere vejrtrækninger. Det er langt mere udfordrende at dine muskler til at holde en stille eller gør det langsomt, end det er at give impulser til at bevæge dig gennem en handling. Jeg har arbejdet ud med vægte i mange år, så mine muskler er vant til at blive styrket. Alligevel har jeg øvet nogle yoga rutiner, hvor mine muskler skreg om nåde, og jeg havde faktisk at komme ud af stillingen, og derefter genoptage den, fordi mine muskler var så udfordret. Jeg ved ikke oplever dette ofte i løbet vægt træningssessioner.

Hertil kommer, nogle balance stillinger såsom Tree Pose og Skulderstand kræve enorme muskel kontrol for at forhindre, at du falder over. Det bidrager til at opbygge og styrke dine muskler.

Muscle Balance
I vægttræning, isolere dig en specifik muskel, som du udfører en øvelse, og dette fører til en kort, strammet muskel. De muskler, du udvikler i løbet af yoga er mere tilbøjelige til at være langstrakt, fordi mens du er at styrke dem, er du samtidig at forlænge dem. Du heller ikke fokusere på en isoleret muskel, men aktivt at rekruttere de mindre muskelgrupper også. Du virkelig arbejde hele din krop, når du praksis yoga.

Øve yoga kan hjælpe justere dine muskler, så de er mere afbalanceret. Da du ikke er overbelastning nogen specifik muskel gruppe, du er mindre sandsynligt, at blive skadet.

Ud over alle sine andre fordele, kan yoga hjælpe dig med at forbedre muskel fitness. Uanset om du vælger at bruge den som din primære middel til at styrke uddannelse, eller du ønsker at supplere dine andre øvelser, yoga kan hjælpe dine muskler vokser fit, afbalanceret og stærk.

Aktie og Nyd: