Handlingsplan for Tag Vægt Off i år - Min Blog@Beearcade.com

Handlingsplan for Tag Vægt fra i år

May.29, 2009 i Vægttab

Hello there! Hvis du er ny her, kan du abonnere på RSS-feed for opdateringer om dette emne.

Afhængige af Restauranter

Er du afhængig af restauranter? Så er masser af amerikanerne. Hvad bruges til at være en "behandling" går ud til middag, er blevet mere almindeligt, at madlavning derhjemme, og vi tror, vi er bedre stillet? Tænk igen. Restaurant spise, fastfood og stærkt forarbejdede fødevarer vender os til en nation af tubby's. Det er tid til at overtage kontrollen med vores taljemål.

Du vælger, hvor du spiser, og du vælge, hvad du spiser. Her er nogle forslag til at begynde at træffe bedre valg.

Restauranter er til for at opnå en fortjeneste

Den nederste linje er restauranter eksisterer for at opnå en fortjeneste. De bunke på de ekstra smør og rig creme saucer, carmelized sukker toppings, ost sauce, dobbelt-deluxe, nye forbedrede, og hvad de kan gøre for at gøre en fødevare, så lokkende, så lækker, vi kan bare ikke modstå. Fin til en lejlighedsvis splurge, men ikke dagligdags billetpris, og heri ligger problemet.

Ekstra Værdi Måltider

McDonalds startede tendensen ved at tilbyde lidt større portioner til en smule flere penge, og hver anden fødevarevirksomhed hurtigt fulgt trop. Ekstra værdi de kaldte det. Hvem ville ikke bestille en smule mere for kun øre? I dag næsten hver restaurant, fastfood eller sidde ned spisning, serverer gigantiske mængder, forkludre sindet. Der er sædvanligvis nok mad, der serveres for to, undertiden tre måltider.

Læsning i Restaurant Fortrolige (få en kopi af denne bog og læse det, indtil det dræn i), den kalorieindhold tælle i den typiske restaurant måltid er så overvældende det ender overraskelse hvorfor fedme breder sig voldsomt og på fremmarch. Ost frites med Ranch dressing der er anført i at have over 3.000 kalorier og 217 gram fedt (91 af dem mættet). Det er en hel dags mad, og det betragtes som en appetitvækker. De fleste mennesker ikke bare spise osten frites enten, så tilføj i resten af dagens kalorier, og du ender med langt mere, end du kan realisere.

Enhver, der spiser ud regelmæssigt (mindst en gang om dagen) sandsynligvis forbrugende tættere til 5.000 kalorier om dagen, der let forklarer deres overvægt.

At få kalorier ud af Restaurant Mad

Medmindre du mentalt gør det okay at betale gode penge for meget plain fødevarer, du ikke kan forventes at løse dette puslespil. Her er et par smertefri ideer du kan bruge i en indsats på restauranter:

1. Bare sige nej til super dimensionering. Den størrelse, du bestilte allerede er for stor. Stop super dimensionering og du vil spare penge (se Hvordan at spare penge og tabe).

2. Spring brød og boller serveret med de fleste måltider. De fleste familierestauranter stadig tjene en brødkurv med dit måltid. Medmindre det er en frisk bagt brød, eller nogle specielle brød, bare springe den over. Du behøver ikke at fylde på almindelige brød, når du betaler gode penge for et måltid - bare skubbe det væk - det er ikke så god. Du kan gøre det, hvis du ønsker at - det er ikke så svært at bare vælge ikke at sætte en rulle på din tallerken. Prøv det, bare en gang og se, om du ikke gå ud af at restauranten følelse underlig kraftfuld.

Hvis du ikke kan springe ruller, i hvert fald springe smørret. Det er rigtigt. Spis det klart. Brød helt af sig selv er god nok.

3. Stop bestilling drinks med dine måltider. Jeg stoppede købe læskedrikke mange år siden, da jeg indså, at de er en enorm kontant ko for fast food restauranter. For øre, sælge de dig en sprøjte af sirup og sodavand og handler som de gør dig en stor fordel ved kun at opkræve dig $ 1,29 for en kæmpe 64 ounce soda. Begynde at spare disse dollars. Hvis du tager maden hjem, bare ikke få en drink, og hvis du spiser det der, bede om vand eller i det mindste skifte til light sodavand. Drik aldrig "fedt pop."

5. Trim synligt fedt og hud. Du virkelig elsker hud - selvfølgelig det smager godt, det burde, det er ren fedt. Ønsker du at få slankere, eller ønsker du at spise fedt? Du vælger. Jeg spiser aldrig kylling hud, og aldrig spise det synlige fedt hængende ned af en bøf, god smag eller nej. Du er nødt til beslutte, hvad du vil have mere, den anden værd glæde af en lækker smag, eller en levetid på bærer rundt på en ekstra £ 40?

6. Bed om en vovse taske i begyndelsen af måltidet. Når maden er serveret umiddelbart portion off nogle til at tage med hjem i morgen. Nogle restauranter altid tjene for meget. Gør dette på disse virksomheder til at vænne sig til tanken.

7. Få en kopi af Restaurant Fortrolige og opståen indskrivning ud af, hvor meget du spiser. Ja, jeg nævnte dette to gange. Det er vigtigt. Hvis du tror at spise ude er ikke forårsager en del af problemet, siger jeg, du narrer dig selv. Denne lille bog kan hjælpe dig realisere, hvad der er foregået, og så kan du finde det lettere at vælge andre retter, split måltidet i to, eller springe nogle ekstra.

8. Bestil en middag og bede om en ekstra plade. Mange restauranter vil gøre dette for 1,00 dollar eller 1,50 dollar ekstra, og det er det værd. Så deler måltidet med din ven, og du dele udgifterne lige ned i midten.

Drej Eating Out Back i en Treat

Hvis du virkelig ønsker at få styr på din vægt problem, da først se på, hvor du spiser, andet, hvad du spiser, og den tredje hvor meget du spiser. Hvis du absolut ikke kan opgive at tage til restauranter og fast food steder hver dag, så skal du starte bestilling plain, udekorerede fødevarer. Jeg du kan ikke gøre det (hvilket jeg ikke kan) så bare gå ud så ofte. Drej den tilbage i en godbid, en særlig lejlighed type ting, og derefter spise hvad du vil. Find hvad der virker for dig, og så gør det.

Træn dine øjne til at acceptere mindre Food

Start træning øjet til at acceptere mindre mad på tallerkenen. Vi har lært os at forvente masser af mad, men kroppen ikke har brug for sådanne store mængder. Helt ærligt, det tager en meget lille mængde mad til at levere vores nødvendige næringsstoffer.

Hvis de udviklet en pille, som indeholdt alle de kalorier og næringsstoffer vores krop skal, ingen ønsker at tage det. Vi kan godt lide at spise. Spisning er fornøjeligt, det er en del af makeup og oplevelse af at være menneske. Overtage kontrollen med, at de fleste basale menneskelige behov. Cook hjemme til venner og bringe glæde tilbage i dit liv gennem mad.

Hvis jeg spiste oftere ville jeg Gain Vægt - det er så simpelt

Jeg ved, jeg fastholder min vægt med et gennemsnit på omkring 2.200 kalorier om dagen. Det er mere end de fleste Dieters stræbe efter, så hvordan kan jeg slippe afsted med at spise så meget - jeg gøre bedre valg.

Hvis jeg begyndte at spise ude på restauranter oftere, ville jeg pludselig spise næsten det dobbelte af hvad jeg spiser nu (kalorie kloge), uden selv at forsøge. Dobbelt kalorier og gæt hvad? Vægtøgning vil ikke være langt bagefter.

Forsøger at radikalt ændre din tilgang til mad eller motion er sjældent vellykket. Flere mennesker, som er gode til at tabe sig og holde det ud at gøre det ved at foretage ændringer og indarbejde dem i deres livsstil. Start nu. Vælg en vane (såsom at spise ude hver dag) eller almindelig mad, du spiser, og beslutter at skære ned på hvor ofte, eller den mængde. Angiv en plan, og gøre det.

Lav en aftale med dig selv og holde det. Hvis du opdager, at du ikke kan - at du sætter dig selv alt for streng en nedskæring, derefter ændre det og gøre det igen. Hold på det, og du vil blive en succes.

Hvis du spiser hver dag i løbet af ugen til frokost, her er en plan om at gøre en lille ændring. Carry din frokost en dag om ugen, eller gemme de ekstra fra middag ud på søndag aften til frokost på mandag. Få sammen med dine kolleger til fods frokost hver onsdag. Hvis der er et træningscenter i fitness klub i nærheden af dit arbejde, deltag sammen med dine kolleger og gøre en aftale om at arbejde ud sammen tre dage om ugen, til frokost tid. Tag brun taske mad, du kan spise ved skrivebordet disse dage.

Disse små ændringer tilføje op til store resultater. Prøv et par i dit daglige liv og se hvad der sker.
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT rådgiver, forfatter til Ændre overbevisninger, dine første skridt til faste Vægttab, og ejeren af OneMoreBite-Weightloss.com

Få Daily Bites: Inspirerende Mini lektioner Brug elektronisk pengeoverførsel og NLP for Ending kampen med vægttab.

Del og Nyd: