Min Blog@Beearcade.com

Addicted to Restauranter

Er du afhængig af restauranter? Så der er masser af amerikanerne. Hvad plejede at være en "behandling", at gå ud til middag, er blevet mere almindeligt at lave mad derhjemme, og vi tror, vi er bedre stillet? Tro om igen. Restaurant spise, fastfood og stærkt forarbejdede fødevarer er ved at gøre os til en nation af Tubby's. Det er tid til at overtage kontrollen med vores taljemål.

Du vælger, hvor du spiser, og du vælger, hvad du spiser. Her er nogle forslag til at begynde at træffe bedre valg.

Restauranter er til for at opnå en fortjeneste

Den nederste linje er restauranter findes til at opnå en fortjeneste. De bunke på ekstra smør og rige flødesauce, carmelized sukker toppings, ostesauce, dobbelt-deluxe, ny forbedret, og hvad de kan gøre for at gøre en fødevare, så lokkende, så lækker, vi bare ikke kan modstå. Bøde for en lejlighedsvis splurge, men ikke hver dag billetpris, og heri ligger problemet.

Ekstra værdi Måltider

McDonalds startede tendensen ved at tilbyde lidt større portioner til en smule flere penge, og alle andre fødevarer etablering hurtigt fulgt trop. Ekstra værdi, de kaldte det. Hvem ville ikke bestille en smule mere for kun øre? I dag er næsten alle restauranter, fastfood eller sidde ned spisestue, tjener gigantiske mængder, at forkludre sindet. Der er som regel nok mad, der serveres for to, undertiden tre måltider.

Læsning i Restaurant Confidential (få en kopi af denne bog og læse den, indtil den synker i), er kalorie tæller i typisk restaurant måltid så overvældende det ender overraskelse, hvorfor fedme breder sig voldsomt og stigende. Ost frites med Ranch dressing findes på listen, der har mere end 3.000 kalorier og 217 g fedt (91 af dem mættet). Det er en hel dags værd i mad, og det betragtes som en appetitvækker. De fleste mennesker ikke bare spise osten frites enten, så tilføje i resten af dagens kalorier og du ender op med langt mere, end du måske er klar over.

Enhver, der spiser regelmæssigt (mindst en gang om dagen) er sandsynligvis tidskrævende tættere på 5.000 kalorier om dagen, der let forklarer deres overvægt.

Kom de kalorier Out of Restaurant Mad

Medmindre du mentalt gør det okay at betale gode penge for meget almindeligt fødevarer, du ikke kan forventes at løse denne gåde. Her er et par af smertefri ideer, du kan sætte ord til handling på restauranter:

1. Bare sige NEJ til super størrelse. Den størrelse, du bestilte allerede er for stor. Stop super dimensionering og du vil spare penge (se Hvordan at spare penge og tabe).

2. Spring brød og rundstykker serveres med de fleste måltider. Mest familierestauranter stadig tjener en brødkurv med dit måltid. Medmindre det er en frisk bagt brød, eller nogle specielle brød, bare springe den over. Du behøver ikke at fylde op på almindeligt brød, når du betaler gode penge for et måltid mad - du skal bare skubbe den væk - det er ikke så god. Du kan gøre det, hvis du vil - det er ikke så svært at blot vælge ikke at sætte en rulle på din tallerken. Prøv det, bare en gang og se om du ikke gå ud af at restauranten følelse underligt kraftfuld.

Hvis du ikke kan springe ruller, i det mindste springe smørret. That's right. Spis det klart. Brød helt af sig selv er god nok.

3. Stop bestille drikkevarer med dine måltider. Jeg holdt op med at købe læskedrikke mange år siden, da jeg indså, at de er en stor pengemaskine for fast food restauranter. For øre, sælger de dig en stråle af sirup og sodavand og handler som de gør dig en stor tjeneste ved kun at debitere dig $ 1,29 for en gigantisk 64 ounce soda. Begynde at spare dem dollars. Hvis du tager måltidet hjem, bare ikke få en drink, og hvis du spiser det der, bede om vand, eller i det mindste skifte til light sodavand. Drik aldrig "fedt pop."

5. Trim synlige fedt og hud. Du elsker virkelig huden - naturligvis det smager godt, det skal, det er ren fedt. Ønsker du at få slankere, eller har du lyst til at spise fedt? Du vælger. Jeg har aldrig spiser kylling hud, og aldrig spiser det synlige fedt hængende ned af en bøf, god smag eller nej. Du er nødt til at beslutte, hvad du vil have mere, den anden har en værdi af glæden ved en lækker smag, eller en levetid bærer rundt på en ekstra £ 40?

6. Bed om en vovse pose i begyndelsen af måltidet. Når maden bliver serveret, straks portion off nogle til at tage hjem i morgen. Nogle restauranter altid tjene for meget. Gøre dette på disse virksomheder til at vænne sig til tanken.

7. Få en kopi af Restaurant Fortrolige og begynde at checke ud, hvor meget du spiser. Ja, jeg nævnte det to gange. Det er vigtigt. Hvis du tror, at spise ude er ikke forårsager en del af problemet, siger jeg, du narrer dig selv. Denne lille bog kan hjælpe dig med at realisere, hvad der er foregået, og så kan du finde det lettere at vælge andre retter, opdelt måltidet i to, eller springe nogle ekstra.

8. Bestil en middag og bede om en ekstra plade. Mange restauranter vil gøre dette for $ 1,00 eller 1,50 dollar ekstra, og det er det værd. Derefter deler måltidet med din ven og du dele udgifterne lige ned i midten.

Drej Eating Out Tilbage til en Treat

Hvis du virkelig ønsker at få styr på din vægt problem, da først se på, hvor du spiser, andet hvad du spiser, og den tredje, hvor meget du spiser. Hvis du absolut ikke kan opgive at gå til restauranter og fast food steder hver dag, så skal du begynde at bestille almindeligt, usminket fødevarer. Jeg kan du ikke gøre det (som jeg ikke kan) så bare gå ud så ofte. Drej den tilbage til en behandling, en særlig lejlighed type ting, og derefter spise hvad du vil. Find hvad der virker for dig, og så gør det.

Træn dine øjne til Accepter mindre mad

Start uddannelse øjet til at acceptere mindre mad på tallerkenen. Vi har lært os at forvente masser af mad, men din krop ikke brug for så store mængder. Helt ærligt, det tager en meget lille mængde mad til at levere vores behov for næringsstoffer.

Hvis de udviklet en pille, der indeholdt alle de kalorier og næringsstoffer vores krop krævede, ingen ønsker at tage det. Vi kan lide at spise. Spisning er lystbetonet, er det en del af makeup og oplevelse af at være menneske. Overtage kontrollen med, at de fleste basale menneskelige behov. Cook hjemme for venner og bringe glæde tilbage i dit liv gennem mad.

Hvis jeg spiste Oftere I'd Gain Weight - så enkelt er det

Jeg ved, jeg vedligeholde min vægt med et gennemsnit på omkring 2.200 kalorier om dagen. Det er mere end de fleste Dieters stræbe efter, så hvordan kan jeg slippe af sted med at spise så meget - jeg træffe bedre valg.

Hvis jeg begyndte at spise ude på restauranter oftere, ville jeg pludselig at spise næsten dobbelt, hvad jeg spiser nu (kalorie-wise), uden selv at forsøge. Det dobbelte af kalorier og gæt hvad? Vægtforøgelse vil ikke være langt bagefter.

Forsøger at radikalt ændre din tilgang til mad eller motion er sjældent en succes. Flere mennesker, der er god til at tabe sig og holde det ud at gøre det ved at foretage ændringer og indarbejde dem i deres livsstil. Start nu. Vælg en vane (såsom at spise ude hver dag) eller almindelig mad, du spiser, og beslutter at skære ned på, hvor ofte, eller den mængde. Angiv en plan, og gør det.

Lave en aftale med dig selv og holde det. Hvis du opdager, du ikke kan - at du sætter dig for strenge en nedskæring, så ændre det og gøre det igen. Hold på det, og du vil blive en succes.

Hvis du spiser ude hver dag i ugen til frokost, her er en plan om at foretage en lille ændring. Bær din frokost en dag om ugen, eller gemme det ekstra fra middag ud søndag aften til frokost mandag. Gå sammen med dine kolleger til en omvandrende frokost hver onsdag. Hvis der er et motionscenter i fitness-klub i nærheden af dit arbejde, slutte sig sammen med dine kollegaer og lave en aftale om at arbejde ud sammen tre dage om ugen, ved frokost tid. Tag brun taske fødevarer, du kan spise ved skrivebordet disse dage.

Disse små ændringer tilføje op til store resultater. Prøv et par i dit daglige liv og se hvad der sker.
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, EFT rådgiver, forfatter til Changing tro, dit første skridt til permanent vægttab og ejer af OneMoreBite-Weightloss.com

Få Daily Bites: Inspirational Mini Lektioner Brug EFT og NLP for Slutter kampen med vægttab.

Relaterede stillinger:

1. 10 Surefire Ways at overleve Restauranter
2. 3 Ways Going med Flow vil gøre dig Fat - og hvad man skal gøre ved det!
3. Good Food / Bad Food Whats Left at spise?
4. Kan spise Visse fødevarer hjælpe dig med at tabe sig?
5. Managing Cravings med EFT
6. 2 måder at begynde at brænde fedt hurtigt
7. Fjorten Årsager Hvorfor være på kur er dårligt for helbredet
8. Noget stærkere end dine ord
9. Sådan køber du Chokolade og glemmer at spise den
10. Spise fornuftigt og Vægttab