My Blog@Beearcade.com

Mnoho lidí zajímalo, jestli jógu mohou zlepšit svou svalovou fitness. Uznávají, že jóga může pomoci snížit stres a zvýšit flexibilitu, ale když přijde na větší svalové fitness, si myslí, že to by mohlo být trochu příliš 'slabý' pro tuto práci. Faktem je, že jóga je určitě vás silnější.

Byla provedena studie na University of California v Davisu. Deset koleje 'trenér brambor' přijala jóga rutinní po dobu osmi týdnů. Každý týden, se zúčastnili dva až čtyři třídy, během níž strávila 10 minut na kontrolu dechu, 15 minut zahřát cvičení, 50 minut jógu ásany, a pak 10 minut relaxace / zprostředkování. Na konci osmi-týdenní období, výzkumníci měří fitness studenty 'a zjistili, že jejich svalová síla se zvýšila až o 31%, jejich svalová vytrvalost zlepšilo o 57%, jejich pružnost vzrostl o 188%, a jejich kardio dýchací fitness zlepšilo o 7%. Tyto výsledky jsou docela ohromující, když si uvědomíte, že studie byla provedena pouze po dobu osmi týdnů.

Jak může něco, co se zdá být tak neškodné mají tak velký vliv na svalovou fitness?

Svalovou sílu
Na rozdíl od tradičních hmotnost budova cvičení, jóga v těle zajišťuje odolnost. I když jste pravděpodobně bude vyrábět spojeny svaly některých hmotnosti zvedáky, budete určitě zvýší vaše svalové síly.

Mnoho představuje v józe jsou prováděny velmi pomalu, nebo zůstanete v pozici po dobu několika dechů. To je mnohem náročnější na vaše svaly držet představovat nebo to pomaleji, než je umožnit impuls pohybovat vás akci. Pracovala jsem ven s hmotností již mnoho let, takže moje svaly jsou zvyklí na posílena. Přesto jsem cvičil jógu určité rutiny, během kterého moje svaly křičela o milost a já jsem skutečně musel dostat z představovat a pak obnovit, protože moje svaly byly tak napadla. Nechci se často setkáte s tímto během zasedání silový trénink.

Kromě toho některé bilance pozic, jako jsou Tree Pose a Shoulderstand vyžadovat obrovské svalové kontroly, aby se zabránilo vás z pádu. To pomáhá budovat a posilovat svaly.

Svalové bilance
V silový trénink, budete izolovat konkrétní sval, jak budete provádět cvičení, a to vede ke krátké, pevně svalu. Svaly se u Vás objeví během jógy jsou s větší pravděpodobností protáhlá, protože když jste jejich posílení, jste zároveň prodloužení nich. Také se nesoustředí na izolované svaly, ale také aktivně získávat menší svalové skupiny. Vy opravdu pracovat celé vaše tělo, když cvičím jógu.

Praktikování jógy mohou pomoci přestavět vaše svaly, a tak jsou vyrovnanější. Vzhledem k tomu, že nejste přepracování žádné konkrétní svalové skupiny, máte menší pravděpodobnost, že zraní.

Vedle všech svých dalších výhod, může jóga pomoci zlepšit svalovou fitness. Ať už se rozhodnete jej používat jako svůj primární prostředek silový trénink, nebo jej chcete doplnit vaše další cvičení, jóga může pomoci vaše svaly rostou fit, vyvážené a silné.

Související příspěvky:

1. Top 10 Hubnutí a Fitness mýty
2. Benefit z Pilates
3. "Proč Cvičení kuličky jsou Wonder Cvičení zařízení"
4. 3 největší Výhody síla Školení
5. Jóga jako pomůcku k hubnutí
6. Jóga pozice - Co dělá každý typ dělat?
7. Jóga pozice - Co dělá každý typ dělat?
8. Historie Pilates
9. Jóga podporuje Healtheir život
10. , Proč se jóga stala tak populární?