Fitness muscular - Pot el ioga fer-te més fort?

May.26, 2009 a Ioga

Hola! Si ets nou aquí, molts de vosaltres voleu subscriure's al feed RSS de notícies sobre aquest tema.

Moltes persones es pregunten si el ioga pot millorar el seu to muscular. Reconeixen que el ioga pot ajudar a reduir l'estrès i augmentar la flexibilitat, però quan es tracta d'augmentar els músculs de fitness, que crec que pot ser una mica massa "feble" per fer la feina. El fet és que el ioga pot definitivament et fan més forta.

Es va realitzar un estudi a la Universitat de Califòrnia a Davis. Deu papes universitat "entrenador" ha adoptat una rutina de ioga de vuit setmanes. Cada setmana, van assistir a 2-4 classes durant els quals va passar 10 minuts en control de la respiració, a 15 minuts d'exercicis d'escalfament, 50 minuts fent asanes ioga, i després 10 minuts de relaxació / mediació. Al final del període de vuit setmanes, els investigadors van mesurar l'aptitud dels estudiants i va comprovar que la seva força muscular s'havia incrementat fins a un 31%, la seva resistència muscular va millorar en un 57%, el seu major flexibilitat en un 188%, i el seu cardio-respiratòria millorar l'estat físic en un 7%. Aquests resultats són bastant sorprenent si tenim en compte que l'estudi es va realitzar només durant vuit setmanes.

Com pot una cosa que sembla tan benignes tenen un impacte tan important en l'aptitud del múscul?

Força Muscular
Diferència de la construcció tradicional de pesos exercicis, en el ioga el cos proporciona la resistència. Si bé no és probable que produirà els músculs granel per alguns aixecadors de pesos, que sens dubte augmentarà la seva força muscular.

Moltes postures de ioga es fan molt lentament o es queda en la postura de diverses respiracions. És molt més difícil als músculs per mantenir un posat o ho fan lentament del que és permetre que l'impuls per moure's a través d'una acció. He estat treballant amb peses des de fa molts anys així que els meus músculs estan acostumats a ser reforçada. No obstant això, he practicat ioga durant certes rutines que els meus músculs va cridar demanant misericòrdia i realment vaig haver de sortir de la posat, i després reprendre perquè els meus músculs estaven tan qüestionat. No sòl durant les sessions d'aquesta experiència d'entrenament amb peses.

A més, algunes postures d'equilibri com l'Arbre de Pose i sobre les espatlles requereixen control dels músculs enormes per tal d'evitar que caigui. Això ajuda a construir i enfortir els músculs.

Balanç muscular
En l'entrenament de pes, a aïllar un múscul específic mentre realitza un exercici i això porta a un múscul curt, atapeït. Els músculs que es desenvolupen durant el ioga són més propensos a ser allargada, perquè mentre vostè els està enfortint, al mateix temps que vostè està allargant. També no es centren en un múscul aïllat, sinó que activament contractar els grups musculars més petits també. Segur que el treball del seu cos quan la pràctica de ioga.

Practicar ioga pot ajudar a realinear els músculs, per la qual cosa són més equilibrada. Com que no es sobrecàrrega de treball qualsevol grup muscular específic, tenen menys probabilitats de patir una lesió.

A més de tots els seus altres beneficis, el ioga pot ajudar a millorar l'estat muscular. Ja sigui que decideixi o no utilitzar com el seu mitjà principal d'entrenament de la força o si voleu que completi la seva altres exercicis, el ioga pot ajudar els seus músculs creixen en forma, equilibrat i fort.

Compartir i Gaudir: