Pla d'acció per alleujar el pes Aquest Any

May.29, 2009 a la pèrdua de pes

Hola! Si ets nou aquí, molts de vosaltres voleu subscriure's al feed RSS de notícies sobre aquest tema.

Addicted to Restaurants

Ets addicte als restaurants? Igual que molts dels nord-americans. El que solia ser un "tractar" de sortir a sopar, s'ha tornat més comú que cuinar a casa, i pensem que estem millor? Pensi una altra vegada. De menjar en restaurants, menjar ràpid i els aliments altament processats estan convertint en una nació de Tubby's. És hora de reprendre el control de la nostra cintura.

Trieu on menjar, i triar el que menja. Aquí hi ha alguns consells per començar a prendre millors decisions.

Hi ha restaurants per a obtenir un benefici

El fons és els restaurants existeixen per a obtenir un benefici. S'apilen sobre la mantega extra i salses de crema rica i amaniments de sucre caramelitzades, salsa de formatge, el doble de luxe, nou millorat, i tot el que pot fer per que el menjar tan atractiu, tan deliciosa, no podem resistir. Multa per un malbaratament ocasional, però la tarifa no tots els dies, i aquí rau el problema.

Extra Value Meals

McDonald's va començar la tendència, oferint una mica més grans porcions d'una mica més de diners, i tots els establiments d'aliments i altres ràpidament van seguir l'exemple. Valor addicional que el crida. Qui no es para una mica més per només uns centaus? Avui en dia gairebé tots els restaurants, menjar ràpid o seure a menjar, serveix gegantines quantitats que alteren la ment. Generalment hi ha prou menjar servit per a dues, de vegades tres àpats.

Lectura al Restaurant Confidencial (obtenir una còpia d'aquest llibre i llegir-lo fins que s'enfonsa en), la quantitat de calories en el menjar restaurant típic és tan sorprenent que finalitzi la sorpresa de per què l'obesitat va en augment i en augment. Papes fregides amb formatge amb guarniment ranxer s'enumeren a l'haver més de 3.000 calories i 217 grams de greix (91 d'elles saturats). Que val la pena un dia sencer dels aliments, i és considerat un aperitiu. La majoria de la gent no només menja patates fregides amb formatge l'tampoc, així que vaig afegir a la resta de les calories del seu dia i al final té molt més que vostè pot donar-se compte.

Qualsevol persona que menja amb regularitat el consum (almenys una vegada al dia) és probable que prop de 5.000 calories al dia, el que explica fàcilment el seu excés de pes.

TREURE EL Calories de Restaurant d'Aliments

A no ser que mentalment fan bé pagar un bon diners per als aliments molt simple, vostè no és probable que per resoldre aquest trencaclosques. Aquí hi ha un parell d'idees sense dolor es pot posar en acció en els restaurants:

1. Simplement dir no a la mida super. La mida que demanis ja és massa gran. Stop mida fantàstic i estalviarà diners (vegeu Com estalviar diners i baixar de pes).

2. Saltar el pa i panets servits amb la majoria dels àpats. La majoria dels restaurants de la família encara serveixen una cistella de pa amb el menjar. A menys que sigui un pa recién horneado, o una mica de pa especial, deixa passar. Vostè no necessita omplir el pa comú quan vostè està pagant un bon diners per un dinar - Just Push It Away - no és tan bo. Vostè pot fer-ho, si vols - que no és tan difícil simplement no optar per posar un rotllo al plat. Intenta-ho, només una vegada i veure si no surten d'aquest restaurant estranya sensació de gran abast.

Si no pots saltar-se les llistes, almenys saltar la mantega. Això és correcte. Menjar ben clar. Pa de per si és prou bo.

3. Stop ordenar begudes amb els àpats. Em van deixar de comprar els refrescs fa molts anys quan em vaig adonar que són una gran font d'ingressos per als restaurants de menjar ràpid. Per centaus, es ven un raig de xarop i l'aigua de soda i actuen com si estiguessin fent un gran favor per només cobrant 1,29 $ per un gegant de 64 oz. de soda. Comenci a estalviar aquests dòlars. Si vostè pren la casa de menjars, simplement no prendre un glop, i si vostè està menjant allà, demanar aigua, o almenys canviar a begudes dietètiques. No bec "pop greix".

5. Retallar el greix visible i la pell. Realment l'amor de la pell - per descomptat, té bon gust, es deu, és greix pura. Voleu obtenir més àgil, o vols menjar el greix? Vostè tria. Mai coma la pell de pollastre, i no menjar el greix visible penjant d'un bistec, el bon gust o no. Vostè ha de decidir el que vol més, val la pena el segon de plaer d'un sabor deliciós, o tota una vida de portar al voltant d'un extra de 40 lliures?

6. Demani una bosseta per al gos al principi del menjar. Quan el menjar es serveix immediatament part fora d'alguns per portar a casa per demà. Alguns restaurants sempre serveixen massa. Fer això en els establiments que acostumar-se a la idea.

7. Obtingueu una còpia de Restaurant confidencial i començar a comprovar quant estàs menjant. Sí, he esmentat dues vegades. És important. Si vostè pensa que menjar fora no li està fent part del problema, dic, estàs enganyant a tu mateix. Aquest petit llibre li pot ajudar a adonar-se del que està passant i, a continuació pot ser que us resulti més fàcil triar altres plats, el menjar dividit en dues, o se salta alguns extres.

8. Demana un sopar i demanar un plat més. Molts restaurants ho farà per 1,00 $ o $ 1,50 extra i és ben val la pena. Després, comparteixi el menjar amb el seu amic i dividir el cost directe per la meitat.

Sortir a menjar al seu torn de nou en un Treat

Si realment voleu aconseguir una maneta en el seu problema de pes, a continuació, cerqueu primer a on es menja, en segon lloc el que menja, i la tercera el que vostè menja. Si no pot renunciar a anar a restaurants o llocs de menjar ràpid cada dia, llavors vostè ha de començar a demanar pla, sense ornaments els aliments. Jo no puc fer això (que no puc), llavors surten amb menys freqüència. Torna a convertir-lo en un plaer, una cosa tipus especial ocasió, i després menjar el que vulguis. Trobi el que funciona per a vostè, i després fer-ho.

Entrenar l'ull a acceptar menys d'Aliments

Iniciar l'entrenament del seu ull a acceptar menys menjar al plat. Hem ensenyat a nosaltres mateixos a esperar un munt de menjar, però el seu cos no necessita quantitats tan enormes. Francament, es necessita una quantitat molt petita dels aliments per subministrar els nutrients necessaris.

Si havien desenvolupat una píndola que conté totes les calories i nutrients que el nostre cos necessita, ningú vol prendre. Ens agrada menjar. Menjar és agradable, és part de la composició i l'experiència de ser humà. De reprendre el control de la més bàsica de les necessitats humanes. Cuinar a casa per als amics i portar alegria de nou en la seva vida a través dels aliments.

Si jo mengés més sovint que havia augment de pes - és així de simple

Sé que puc mantenir el meu pes, amb una mitjana del voltant de 2.200 calories al dia. Això és més que la majoria de persones que fan dieta per tractar, de manera que com puc aconseguir lluny amb menjar molt - jo prendre millors decisions.

Si vaig començar a menjar en restaurants més sovint, de sobte em estaria menjant gairebé el doble del que com ara (calories savi), sense ni tan sols intentar-ho. El doble de les calories i ¿endevinin què? L'augment de pes no serà molt lluny.

Tractar de canviar radicalment el seu enfocament a l'alimentació o l'exercici és poques vegades tenen èxit. Més persones que tenen èxit en perdre pes i mantenir-lo cal que faci canvis i els incorporen al seu estil de vida. Comenci ara. Tria un hàbit (com sortir a menjar fora tots els dies) o regular d'aliments que vostè menja, i decidir a reduir la freqüència o la quantitat. Establir un pla, i ho faig.

Fer un acord amb un mateix i mantenir-la. Si trobeu que no pot - que tu mateix una retallada massa estricta, a continuació, modificar i tornar a fer-ho. Mantingui a ell i vostè serà un èxit.

Si vostè menja tots els dies durant la setmana per dinar, aquí hi ha un pla per fer un petit canvi. Porti el seu dinar un dia a la setmana, o desar l'extra del sopar en la nit de diumenge per dinar de dilluns. Reúnase amb els seus companys de treball per a un dinar de peu tots els dimecres. Si hi ha un gimnàs de gimnàs a les rodalies del seu treball, s'uneixen amb els seus companys de treball i fer un acord per treballar junts tres dies a la setmana, a l'hora de dinar. Agafeu els aliments bossa de paper es pot menjar en el seu escriptori aquests dies.

Aquests petits canvis se sumen a grans resultats. Proveu-ne una parella en la seva vida diària i veure què passa.
Kathryn Martyn, Master Practitioner PNL, conseller Eft, autor de canviar les creences, el primer pas per a la pèrdua permanent del pes, i el propietari de OneMoreBite-Weightloss.com

Obtenir les mossegades diari: Inspiració Mini Lliçons Usant Eft i PNL per posar fi a la lluita amb la pèrdua de pes.

Share and Enjoy: