Моят Blog@Beearcade.com

Много хора се чудя, ако йога може да се подобри тяхната годност мускул. Те признават, че йога може да помогне за намаляване на стреса и повишаване гъвкавостта, но когато става дума за увеличаване на мускулната фитнес, те мисля, че може да е малко прекалено "слаб", за да си свършат работата. Факт е, че йога може определено да ви по-силни.

Едно проучване е проведено в Университета на Калифорния в Дейвис. Десет колеж "треньор картофи" прие йога рутинни в продължение на осем седмици. Всяка седмица те присъстваха от две на четири класа, по време на които те прекарали 10 минути контрол на дишането, на 15 минути на топло до упражнения, 50 минути прави йога асани, а след 10 минути на отдих и медиация. В края на период от осем седмици, изследователите измервали годност на студентите и открива, че тяхната мускулна сила се е увеличил с до 31%, техните мускулна издръжливост подобри с 57%, тяхната гъвкавост увеличил с 188%, както и тяхното сърдечно дихателни фитнес подобрена със 7%. Тези резултати са доста невероятно, когато смятат, че проучването е само провеждани в продължение на осем седмици.

Как може нещо, което изглежда толкова доброкачествена имат такова голямо влияние върху мускулите фитнес?

Мускулната сила
За разлика от традиционните строителни тегло упражнения, йога, в тялото ви осигурява съпротивление. Макар и да не са вероятно ще произвежда събирани до мускулите на някои щангистите, вие със сигурност ще увеличи силата си мускул.

Много поставя в йога се правят много бавно или да останеш в поза за няколко вдишвания. Тя е много по-голямо предизвикателство за вашите мускули да се проведе представляват или го направим бавно, отколкото е да се позволи инерция да се движите чрез действие. Аз работя с тегла, посочени в продължение на много години, така че мускулите ми са свикнали да бъдат засилени. И все пак, имам някои практикува йога практики, през който мускулите ми крещеше за милост и аз действително трябваше да се измъкнем от позата и след това да я подновявате, защото мускулите ми бяха толкова оспорена. Аз не правя често този опит по време на сесиите тегло обучение.

В допълнение, някои пози баланс, като например дърво поза и Shoulderstand изискват огромни мускули контрол, за да ви предпази от падане. Това помага за изграждане и укрепване на мускулите ви.

Мускулни Баланс
В тегло обучение, да изолирате определена мускулна като направите едно упражнение и това води до по-кратко, опънати мускул. В мускулите ти се развиват по време йога е по-вероятно да бъде удължена, защото, докато сте ги утвърди, вие сте едновременно ги удължават. Можете също така не се фокусират върху отделен мускул, но и активно наемат по-малките мускулни групи, както добре. Вие наистина работата ви цялото тяло, когато йога практика.

Практикуването на йога може да помогне подредят мускулите си, така че те са по-балансирани. Тъй като не са претоварване всяка специфична група мускули, вие сте по-малко вероятно да получат ранени.

В допълнение към всички свои други ползи, йога може да ви помогне да подобрите фитнес мускул. Независимо дали решите да я използвате като основно средство за съдържание на обучение или искате да допълните Вашия други упражнения, йога може да помогне на мускулите растат добре, балансирано и силни.

Свързани пунктове:

1. Топ 10 Отслабване и фитнес Митове
2. 3 най-големите предимства на сила за обучение
3. Ползата от пилатес
4. "Защо Упражнение топки чудо Упражнение оборудване"
5. Йога като помощно средство за Отслабване
6. Йога позиция - Какво ли Всеки тип ли?
7. Йога позиция - Какво ли Всеки тип ли?
8. История на Пилатес
9. Йога насърчава Healtheir Живот
10. В трионче Ефект върху бързо Отслабване