Мускулна фитнес - Може Йога Направете Вие силен?

May.26, 2009 г. в Йога

Здравейте! Ако сте нов тук, може да искате да се абонирате за фураж RSS за актуализации на тази тема.

Много хора Чудя се дали йога може да подобри физическата си форма мускул. Те признават, че йога може да помогне за намаляване на стреса и гъвкавост нарасне, но когато става въпрос за увеличаване на мускулна фитнес, те мисля, че може да е малко прекалено "слаб", за да си свършат работата. Фактът е, че йога определено може да ви накара да силна.

Едно проучване е проведено в Университета на Калифорния в Дейвис. Десет колеж "треньор картофи" прие йога рутинни в продължение на осем седмици. Всяка седмица те са присъствали от две на четири класа, през които те прекарали 10 минути дъх контрол, на 15 минути на топло упражнения, 50 минута прави йога асани, а след това 10 минути на спокойствие и медиация. В края на осем-седмичен период, учените измерват годност на студентите и открили, че тяхната мускулна сила се е увеличил с до 31%, мускулният им издръжливост подобрена с 57%, тяхната гъвкавост се увеличи с 188%, както и тяхното сърдечно дихателни Фитнес подобри със 7%. Тези резултати са доста невероятно, когато смятат, че проучването е проведено само осем седмици.

Как може нещо, което изглежда толкова доброкачествени имат такова голямо влияние върху мускулите фитнес?

Мускулна сила
За разлика от традиционните тегло сграда упражнения, йога в тялото ви предоставя съпротива. Докато не сте вероятно ще се произвеждат събирани до мускулите на някои тегло повдигачи, вие със сигурност ще увеличите силата на мускулите.

Много поставя в йога се правят много бавно или да останеш в поза за няколко вдишвания. Тя е много по-голямо предизвикателство за вашите мускули да се проведе представляват или да го правя бавно, отколкото е да се даде тласък на преместите чрез действие. Аз работя вън с тежести в продължение на много години, така че мускулите ми са свикнали да бъдат засилени. И все пак, имам някои съчетания практикува йога, през който мускулите ми крещеше за милост и аз действително трябваше да се махна от породи, и след това го възобновява, защото мускулите ми са толкова оспорена. Не често изпитват това по време на сесиите тегло обучение.

Освен това, някои баланс пози като Tree поза и Shoulderstand изисква огромни мускулни контрол, за да ви предпази от падането. Това помага за изграждане и укрепване на мускулите.

Мускулна Баланс
В тегло обучение, да изолирате конкретни мускулни като направите едно упражнение и това води до едно кратко, опънати мускули. Мускулите развият по време на йога е по-вероятно да бъдат удължени, защото докато ги укрепване, вие сте едновременно ги удължаване. Можете също така да не се фокусира върху отделен мускул, но и активно да наемат по-малките мускулни групи, както добре. Вие наистина работата си цялото тяло, когато на практика йога.

Практикува йога може да помогне пренастроят мускулите, така че те са по-балансирани. Тъй като не сте претоварване всяка конкретна група мускули, вие сте по-малко вероятно да се ранени.

В допълнение към всички други ползи, йога може да ви помогне да подобрите фитнес мускули. Независимо дали решите да я използвате като основно средство за сила обучение или искате той да допълни другите упражнения, йога може да помогне на мускулите растат добре, балансиран и силен.

Споделете и се наслаждавайте: